1. Trinke morgens als Erstes warmes Zitronenwasser.

Ein volles Glas warmes Zitronenwasser nach dem Aufwachen am Morgen auf leeren Magen ist eine wunderbare Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Ein Glas davon aktiviert alle inneren Organe und bringt deinen Körper in Schwung.

Achte darauf, dass das Wasser lauwarm und nicht brühwarm ist, da du deinem Körper keinen Schock zufügen möchtest. Die Zitrone bereitet dein Verdauungssystem auf die bevorstehenden Mahlzeiten vor und verleiht dem Wasser Geschmack. Wenn du es zu sauer findest, kannst du es mit einem Schuss Honig etwas süßen.

Der Prozess der Rehydrierung

Wenn du die Nacht durchschläfst, erhält dein Körper etwa 8 Stunden lang kein Wasser. Deshalb ist es wichtig, dass du das änderst, indem du deinen Tag mit einer gesunden Menge Wasser beginnst. Verschiebe das Wassertrinken nicht auf später und nimm nicht zuerst andere Getränke und das Frühstück zu dir, sondern beginne deinen Tag immer mit einem großen Glas Wasser.

2. Sei ein Frühaufsteher.

Wenn du ein Nachtschwärmer bist, weil es nachts so ruhig und friedlich ist, dann kannst du sicher sein, dass du auch die Ruhe am frühen Morgen genießen wirst.

Nachts lange aufzubleiben, mag ein tolles Gefühl sein, ist aber nicht gerade gesund. Versuche also, deine persönliche Zeit auf die frühen Morgenstunden zu verlegen, und beobachte, wie sich dies auf deinen Körper und deine Gesundheit auswirkt.

Die beste Zeit zum Aufwachen

Wache möglichst im Einklang mit den zirkadianen Rhythmen auf. Die zivile Dämmerung ist die ideale Zeit zum Aufwachen, da du dann das Licht draußen siehst, den Sonnenaufgang wahrnimmst und sogar die Vögel singen hören kannst. Bevor du zur Arbeit gehst, solltest du deinem Körper mindestens eineinhalb Stunden Zeit geben, um sich auf den Tag vorzubereiten.

3. Reinige deine Zunge.

Wenn du einmal damit begonnen hast, deine Zunge jeden Morgen nach dem Aufwachen zu reinigen, kannst du sicher sein, dass du damit nicht mehr aufhören kannst. Das tägliche Kratzen der Zunge hilft dir, den morgendlichen Mundgeruch zu vermeiden, und trägt auch dazu bei, dass du dich beim Übergang vom Schlaf zum Wachsein jeden Tag verjüngt fühlst.

Möchtest du noch etwas Interessantes über das Kratzen deiner Zunge erfahren? Wenn du den Zungenbelag nach dem Kratzen entfernt hast, kannst du dein Essen besser schmecken!

Den richtigen Zungenschaber verwenden

Viele Zahnbürsten haben einen Zungenschaber auf der Rückseite, aber falls du keinen hast, solltest du einen separaten Schaber kaufen. Du kannst einen herkömmlichen dreieckigen Schaber kaufen oder einen mit ausgeprägten Borsten, der die Zunge gründlich reinigt. Du kannst auch einen aus rostfreiem Stahl oder einen U-förmigen Schaber kaufen.

4. Dehne dich für ein paar Minuten.

Dehnen am Morgen ist eines der besten Morgenrituale, die du praktizieren kannst. Das Dehnen deines Körpers nach dem Aufstehen weckt deine Muskeln und bereitet sie auf den kommenden Tag vor. Dehne dich jeden Morgen 5-10 Minuten lang und du wirst sehen, wie belebt und entspannt du dich fühlst.

Wenn du abnehmen willst, kannst du deine Dehnübungen in ein Yoga- oder Fitnessprogramm einbauen. Achte aber darauf, dass du zumindest ein paar Dehnübungen machst, und spare nicht damit.

Wie lange solltest du dich dehnen?

Wenn du mit dem Dehnen beginnst, kommt es nicht wirklich darauf an, wie lange du es tust, sondern vor allem darauf, wie viel Zeit du hast. Wenn du nur 5 Minuten Zeit hast, dann dehne dich auch nur 5 Minuten lang. Je mehr du die Gewohnheit entwickelst und dich daran gewöhnst, desto länger wirst du dich dehnen. Lasse dich treiben, und höre auf deinen Körper.

5. Springe hundertmal.

Rebounding oder Springen auf einem Trampolin nach dem Aufwachen ist eine der besten Morgenübungen überhaupt. Es belastet deine Knochen und Gelenke kaum und ist für jedes Fitnessniveau geeignet. Das leichte Hüpfen auf dem Trampolin fördert die Lymphdrainage und hält deine Schilddrüse gesund.

Das Springen auf einem Trampolin gibt dir morgens Energie und sorgt dafür, dass du dich den ganzen Tag über erfrischt fühlst.

Es strafft deinen Körper und macht ihn fester

Wenn du regelmäßig auf dem Trampolin springst, wirst du mit der Zeit spüren, wie dein Körper straffer und fester wird. Das liegt daran, dass beim Springen alle Muskeln des Körpers trainiert werden, sowohl die Muskeln des Unterkörpers als auch die der Körpermitte und des Oberkörpers. Dies ist eine der besten Methoden, um deine Muskeln in Schwung zu bringen.

6. Trockenbürsten.

Trockenes Bürsten ist eine alte ayurvedische Praxis, die abgestorbene Hautzellen entfernt und die Blutzirkulation fördert. Außerdem wird deine Haut dadurch glatter, weicher und gleichmäßiger.

Beginne mit kreisenden Bewegungen an den Extremitäten und bürste nach und nach den ganzen Körper. Achte darauf, dass du in Richtung deines Herzens bürstest, und das sollte der letzte Schritt sein. Wenn du fertig bist, dusche und trage eine Feuchtigkeitscreme auf, damit sich deine Haut weicher anfühlt.

Welche Art von Bürste sollte man für das Trockenbürsten verwenden?

Entscheide dich für eine Bürste, die deinee Haut richtig peelt, aber achte darauf, dass sie nicht extrem rau ist. Eine trockene Luffa oder eine andere Bürste, die die Haut richtig schrubben kann, ist für diesen Zweck gut geeignet. Nimm keine sehr weichen Bürsten, da diese am Ende gar nichts bewirken.

7. Beruhigende Musik oder ein Hörbuch anhören.

Eines der besten morgendlichen Rituale, die du praktizieren kannst, ist das Hören von beruhigender und aufmunternder Musik oder eines motivierenden Hörbuchs. Wenn du deinen Tag mit Inspiration und einer erfolgreichen Einstellung beginnst, wirst du bestimmt einen guten Tag haben. Es hilft dir, dich in die richtige geistige Verfassung zu versetzen, um den Tag zu beginnen.

Dein Geist ist immer hungrig nach neuen Informationen, die er aufnehmen kann, also füttere ihn jeden Tag mit guten Dingen, so wie du auch deinen Körper fütterst. Die Pflege deines Geistes ist genauso wichtig wie die deines Körpers.

Die Wahl der richtigen Lieder und Hörbücher

Welche Lieder und Hörbücher du dir anhörst, ist dir überlassen. Versuche jedoch, inspirierende, motivierende und aufbauende Dinge zu wählen, damit du dich den ganzen Tag über nicht unruhig und gestresst fühlst.

8. Trinke grüne Smoothies.

Nachdem du früh am Morgen aufgestanden bist, deine Zunge gereinigt und deine Zähne geputzt hast, ausreichend Wasser getrunken hast, gesprungen bist, dich gedehnt hast, deinen Körper trocken gebürstet hast und geduscht hast, während du beruhigende Musik hörst, ist es an der Zeit, dass du deinen Körper mit einem gesunden, grünen Smoothie versorgst.

Ein grüner Smoothie ist voll von Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat usw., das reich an Mineralien, Vitaminen, Ballaststoffen und Phytonährstoffen ist, die Wunder für deinen Körper bewirken. Grüne Smoothies geben dir außerdem einen dringend benötigten Energieschub.

Die Wahl des richtigen grünen Smoothie-Rezepts

Wenn du dich für einen grünen Smoothie entscheidest, achte darauf, dass du ein Rezept wählst, das für deinen morgendlichen Gaumen angenehm ist. Es macht keinen Sinn, ein Rezept zu wählen, das für deinen Gaumen grauenhaft schmeckt. Interessanterweise kann jeder nicht-grüne Smoothie in einen grünen Smoothie verwandelt werden, indem man einfach Grünkohl oder Spinat oder anderes grünes Gemüse hinzufügt.

9. Meditieren.

Meditation ist eine weitere großartige Sache, die du nach dem Aufstehen am Morgen tun kannst. Wenn du nach dem Aufwachen ein paar Minuten meditierst, wird dein Kopf frei, du bleibst geerdet und fühlst dich ruhig und friedlich.

Wenn du meditierst, setze du dich in eine Position, in der du dich am wohlsten fühlst, und lege eine entspannende Musik auf. Wenn du keine Musik willst, ist das auch in Ordnung. Entspanne dich einfach, konzentriere dich auf deine Atmung und nimm die Stille um dich herum wahr.

Schon ein paar Minuten reichen aus

Du musst kein Yogi sein oder dich in Trance versetzen, um effektiv zu meditieren; ein paar Minuten reichen aus, um die Vorteile zu nutzen. Nach ein paar Tagen wirst du feststellen, wie besser, klarer und ruhiger dein Geist ist. Bleibe bei dieser Gewohnheit, und siehe, wie sich dein Leben zum Besseren wandelt.

10. Übe, ein paar Sekunden lang in den Spiegel zu lächeln.

Das mag sich anfangs vielleicht komisch anfühlen, aber wenn du weitermachst, wirst du definitiv einen Unterschied an dir bemerken. Wenn du dich jeden Tag ein paar Sekunden lang im Spiegel anlächelst, stärkst du dein Selbstwertgefühl, indem du freundlich zu dir bist. Auf diese Weise siehst du eine glücklichere Version von dir selbst, und das hilft dir, wirklich glücklich zu sein.

Wenn du lächelst, muss es nicht unbedingt ein breites Grinsen oder ein albernes Lächeln sein, ein kleines, freundliches Lächeln reicht völlig aus. Lächele dich selbst an, als wüsstest du etwas, was die Welt nicht weiß, und das hilft dir, sich selbstbewusst und positiv zu fühlen.

Selbstbestätigung am Morgen.

Wenn du dich im Spiegel anlächelst, bedeutet das, dass du dich selbst so siehst, wie du bist, und dass du in gewisser Weise in der Lage bist, alles zu tun, was du dir vornimmst. Selbst wenn du nicht den besten Tag hast, warst du zumindest nett zu dir selbst und hast dich zu Beginn des Tages selbst anerkannt.

11. Schreibe eine To-Do-Liste.

Wenn du ein sehr geschäftiges und hektisches Leben führst, dann ist es nur natürlich, dass du regelmäßig Dinge vergisst. Um dies zu vermeiden, schreibe deine Aufgabenliste für den Tag auf und hake sie nach und nach ab. Diese Liste wird dir helfen, den Überblick zu behalten, ohne dass du dich von irgendetwas überwältigt fühlst.

Eine organisierte Liste verfolgen

Je besser du alles organisierst, desto besser wirst du es bewältigen können. Wenn du versuchst, alles im Kopf zu behalten, wirst du dich irgendwann erschöpft und überfordert fühlen, und das willst du doch nicht, oder? Indem du eine organisierte Liste führst, bringst du dir Struktur und Ordnung in dein Leben, was dir wiederum hilft, all deine Aufgaben ordnungsgemäß zu erledigen.

4 Dinge, von denen du dich fernhalten solltest, um einen guten Tag zu haben

1. Konzentriere dich nicht darauf, jede Nachricht zu lesen/zu hören.

Es ist gut, sich über alles, was um einen herum passiert, auf dem Laufenden zu halten, aber versuche, nicht gleich morgens all die beunruhigenden und beängstigenden Dinge zu lesen, die sich ereignen könnten. Wenn du morgens schon beunruhigende Dinge liest, wird das deinen Geist durcheinander bringen und dich den ganzen Tag über in eine unglückliche Stimmung versetzen.

2. Frühstücke nicht ausgiebig.

Selbst wenn du das gesündeste Frühstück nimmst, das es gibt, ist es keine gute Idee, deinen Körper morgens mit einer großen Menge an Nahrung zu bombardieren. Morgens ist die Verdauung nicht besonders gut, und wenn du viel isst, fühlst du dich nur träge. Konzentriere dich auf ein leichtes, gesundes Frühstück, und falls du Hunger bekommst, iss vor dem Mittagessen einen kleinen Snack.

3. Sei nicht abhängig von Stimulanzien.

Viele Menschen können ihren Tag nicht ohne eine heiße Tasse Kaffee am Morgen beginnen, um wach zu werden. Versuche aber, sich von solchen Dingen fernzuhalten. Stimulanzien sind nur vorübergehende Lösungen, die einen Mangel an Ernährung und Schlaf überdecken. Lasse diese Stimulanzien weg und konzentriere dich darauf, positive Gewohnheiten und Morgenrituale zu entwickeln.

4. Schlafe nicht zu lange.

So verlockend es auch sein mag, morgens ein paar Stunden länger zu schlafen, tue das nicht. Die morgendlichen Rituale und Gewohnheiten, die du dir während der Woche angeeignet hast, solltest du auch am Wochenende beibehalten. Wenn du dich daran hältst, wirst du gesünder und glücklicher sein.

Wenn du diese morgendlichen Rituale einführst, wirst du disziplinierter und gesünder leben, und im Laufe der Tage wirst du feststellen, wie sich dein Leben zum Besseren verändert hat.