Als Frau mit Angststörung kann ich dir gleich sagen, dass mich zu lieben nicht das Einfachste ist. Manche Tage sind schwieriger als andere. An manchen Tagen habe ich das Gefühl, außer Kontrolle zu geraten und nichts richtig machen zu können.
Ich weiß, dass ich vielleicht nicht aus Sonnenschein und Gänseblümchen bestehe, aber ich habe Menschen, die mich sehr lieben, selbst wenn ich es nicht sehen kann. Manche Menschen verstehen es, weil sie es selbst durchgemacht haben, andere denken, dass es nur Einbildung ist.
Ob du es nun für “real” hältst oder nicht, würde es deinem ängstlichen geliebten Menschen die Welt bedeuten, wenn du unseren Bedürfnisse zuhören und ein paar einfache Handlungen umsetzen könntest, die uns unsere Welt viel einfacher machen würden.
Reden wir also über ein paar einfache Möglichkeiten, wie du die Ängste deines geliebten Menschen lindern kannst.
1. Bitte uns um Himmels willen nicht, in allerletzter Minute Pläne zu machen.
Du kannst dir sicher sein, dass wir schon unseren ganzen Tag oder unsere ganze Woche durchgeplant haben, wenn du mit Plänen für ein Abendessen in letzter Minute oder einen Barbesuch mit den Damen nach der letzten Trennung von dieser oder jener ankommst.
Es ist für uns anstrengend, uns zu motivieren, in die Welt hinauszugehen und uns anderen Menschen zu stellen. Bitte lass uns das nicht tun müssen, bevor wir geistig darauf vorbereitet sind. Sei vor allem nicht beleidigt, wenn wir Nein sagen.
2. Sage nicht Sachen wie: “Sieh mir in die Augen.”
Das ist für uns definitiv meistens unmöglich. Lass uns die Dinge nicht unangenehm machen, indem ich offen deine Bitte um Blickkontakt ablehnen muss.
3. Nimm es uns nicht übel, wenn wir nicht deine Hand halten wollen.
Unsere persönliche Sphäre ist ein heiliger Ort. Wenn uns jemand berührt, kann es sich erdrückend anfühlen, selbst wenn du liebevoll oder tröstend zu sein versuchst. Es hat nichts mit dir zu tun; wir werden die Liebe erwidern, wenn wir bereit sind.
4. Verstehe, dass Smalltalk unerträglich ist.
Ernsthaft. Begnügen wir uns nicht mit diesen obligatorischen Bemerkungen zum Wetter, was wir in letzter Zeit so gemacht haben oder wie das letzte Fußballspiel ausgegangen ist. Komme auf den Punkt oder sei still. Ich schätze die Stille wirklich weitaus mehr als das unnötige Gequatsche.
5. Wir brauchen dringend Zeit, uns nach Geselligkeit wieder zu erholen.
Es ist emotional auslaugend, mit einer Gruppe von Menschen zusammen zu sein. Sobald wir endlich aus dieser Situation heraus sind, fühlt es sich an, als ob wir einen geistigen Marathon gelaufen wären.
Wir brauchen eine Auszeit mit Stille, Einsamkeit und ein paar Tage, um uns zu erholen, bevor wir uns der Welt wieder stellen können.
6. Es ist viel einfacher, wenn du einfach Pläne für uns machst.
Wirklich, je weniger Möglichkeiten es gibst, aus welchen auszuwählen ich mich gezwungen fühle, desto besser.
7. “Die Eltern kennenlernen” klingt nie wie ein toller Plan. Versuchen wir, das so lange wie möglich zu vermeiden.
Wir urteilen selbst bereits extrem über uns – was wir sagen, wie wir aussehen und wie wir uns verhalten. Wir werden uns den Kopf zerbrechen, ob deine Eltern uns nun gut fanden oder nicht. Gib uns Zeit, uns wohler zu fühlen und uns vorzubereiten. Es ist eine ernste Angelegenheit und wir wollen es richtig machen!
8. Biete Familienmitgliedern oder Freunden nicht ohne meine Zustimmung an, bei uns zu Hause zu Gast zu sein.
Das muss definitiv vorher besprochen werden. Unser Zuhause ist unser sicherer Ort. Lade keine Menschen an unseren sicheren Ort ein, wenn wir uns an dem Tag nicht so besonders toll fühlen. Es macht es uns viel schwerer, Gastgeber zu spielen, wenn wir nicht auf der Höhe sind.
9. Hilf uns, anstehende Pläne/Veranstaltungen und deren Termine im Überblick zu behalten, damit wir uns nicht so damit stressen, uns selbst daran erinnern zu müssen.
Wir stressen uns in jedem Fall darüber, aber es wäre einfach schön, das Gefühl zu haben, dass wir nicht die Einzigen sind, die sich über solche Dinge Sorgen machen.
10. Mach den Tank voll, bevor du nach Hause kommst, damit wir nicht zur Tankstelle müssen.
Den Leuten ist gar nicht klar, wie extrem ängstlich Tankstellen andere Leute machen können.
Die ganze Sache ist erfüllt von möglichen Interaktionen mit anderen Menschen und davon, sich die Säulennummer zu merken und was du drinnen kaufen wolltest, und sich zu beeilen, damit derjenige, der hinter dir auf deine Zapfsäule wartet, nicht sauer wird und hupt. Es ist viel zu verarbeiten und nichts davon macht Spaß.
11. Mach dich nicht über uns lustig, wenn wir nicht durch ein Drive-Thru-Fenster sprechen wollen.
Mit anderen zu sprechen ist nicht einfach, selbst wenn ihre Gesichter nicht zu sehen sind. Das gibt es wirklich.
12. Biete an, in einen Laden zu gehen, wenn es nicht nötig ist, dass wir selbst hineingehen.
Die beste Methode zum Umgang mit einer potenziell unangenehmen Situation ist, gar nicht damit umzugehen.
13. Schicke uns keine Texte wie “Ich muss dich was fragen” oder “Wir müssen später über etwas reden”.
Das macht uns buchstäblich verrückt und wir machen uns dabei fertig, es zu entziffern. Tu das NIEMANDEM an, um genau zu sein. Niemals. Es ist einfach nicht richtig.
14. Wenn irgendeine Rechnung nicht online bezahlt werden kann, bezahle sie selbst am Telefon.
Wenn es online geht, keine Sorge – wir machen das! Aber lass uns bitte nicht mit jemandem am Telefon sprechen müssen. Der Horror.
15. Lass uns nicht zu Hause allein, wenn der Kabelmann oder irgendein Servicemensch kommt, um etwas bei uns zu Hause zu reparieren.
Es ist schon überwältigend genug zu wissen, dass ein Fremder zu dir nach Hause kommen soll. Es ist noch überwältigender zu wissen, dass du ihn hereinlassen und mit ihm reden musst.
16. Gehe zur Tür, wenn jemand unerwartet klopft und wir keine Ahnung haben, wer es sein könnte.
Ich weiß, dass es albern klingt, aber es rettet uns echt das Leben. Wenn du dich mental vorbereiten musst, bevor du mit anderen Leuten Umgang hast, sind unerwartete Besucher keine Freunde.
17. Frage uns, ob wir es lieber hätten, wenn du fährst, wenn wir irgendwo hinfahren.
Auch das Autofahren kann sehr viel zu verarbeiten sein. (Mehr dazu unter Punkt 27.) Wenn wir uns dem nicht gewachsen fühlen, wäre es ganz toll, wenn du stattdessen freiwillig anbietest, zu fahren.
18. Rufe uns nicht an, wenn das, was du sagen willst, auch gut per Text gesagt werden kann.
“Tut mir leid, dass ich nicht ans Handy gegangen bin, als du angerufen hast. Dafür benutze ich es nicht.”
19. Wenn du weißt, dass wir etwas nachkaufen müssen, gehe es auf dem Heimweg im Laden holen, statt uns zu bitten, extra noch einmal loszufahren und es zu besorgen.
Im Verlaufe des Tages kann uns viel passieren, so dass du nie weißt, wie es uns geht, bis du ankommst. Wir könnten einen anstrengenden Tag gehabt haben und uns anderen Menschen zu stellen klingt nicht sehr verlockend für uns. Es könnte der Tropfen sein, der das Fass zum Überlaufen bringt.
20. Mache niemals unnötige Geräusche.
Je mehr Geräusche wir hören, desto zerstreuter werden unsere Gehirne. Gieße bitte nicht noch mehr Öl ins Feuer.
21. Fasse uns nicht ohne Grund an.
Nochmals – persönliche Blase, mein Freund. Mach meine Blase nicht kaputt.
22. Wenn wir in einem Laden Geschäft an der Kasse warten, übernimm die Initiative und rede mit der Kassiererin und bezahle unsere Sachen für uns, selbst wenn wir dir das Geld dafür geben müssen.
Wieder: Smalltalk. Unbeholfenheit. Angst.
23. Richte das Rampenlicht nicht auf uns, wenn wir uns in einer Gruppe unterhalten, indem du uns aus dem Blauen heraus eine Frage stellst.
Wir geben uns echte Mühe, präsent zu sein, aber mit dem Hintergrund zu verschmelzen. Im Mittelpunkt eines Gesprächs zu stehen, steht nicht auf der Liste der Dinge, die wir hier zu tun versuchen.
24. Denke immer an den Blick, den wir dir zuwerfen, wenn wir in der Öffentlichkeit sind und gehen wollen.
Achte einfach darauf. Du weißt, von welchem Blick ich rede.
25. Halte im Blick, wie lange wir an einem Ort bleiben.
Je früher wir gehen können, desto früher können wir zurück an unseren sicheren Ort.
26. Bedenke, dass wir wirklich keine Überraschungen mögen und rede auf keinen Fall von einer Überraschung, bevor du sie uns verraten willst.
Das ist genauso unangenehm wie oder noch unangenehmer als der gefürchtete “Wir müssen reden”-Text. Wenn du uns mit einem Geschenk überraschen willst, tue es einfach.
Wenn du uns mit einer Reise überraschen willst, rede erst mit uns darüber, bevor du Pläne machst. Wir werden für die Geste trotzdem dankbar sein.
27. Sei extrem aufmerksam, wenn du uns irgendwo hinfährst.
Bitte, bitte, bitte achte auf die Straße und gucke, wo du hinfährst. Wir haben die Kontrolle nicht und das ist für uns ein Problem. Selbst wenn du ein guter Fahrer bist, haben wir immer noch eine Heidenangst vor all den möglichen Dingen, die auf dieser Fahrt schiefgehen könnten. Sei aufmerksam! Das schließt auch ein, beim Fahren keine Texte zu schreiben!
28. Bitte uns nicht, jemanden zu unterhalten, mit dem du gerade redest, damit du weggehen und etwas anderes tun kannst.
Das führt nur zu Smalltalk und das laugt unsere Seele aus. Sage einfach nein.
29. Rege dich nicht auf, wenn wir dieselben Fragen immer wieder stellen, nur um sicher zu sein.
Wir können nie sicher genug sein und manchmal sind unsere Unsicherheiten und Ängste in unseren Köpfen nie still. Tu es nur uns zuliebe, wenn es sein muss, aber wir fühlen uns damit besser.
30. Wenn wir denken, dass etwas nicht stimmt und wollen, dass du nachschaust, sei bitte höflich und tue es, selbst wenn du denkst, dass es albern oder unsinnig ist.
Selbst wenn es heißt, nachzusehen, ob die Tür abgeschlossen ist, wenn wir schon vor über einer Stunde ins Bett gegangen sind.
31. Wenn wir dir sagen, dass wir Angst vor etwas haben, glaube uns.
Zwinge uns bitte nicht dazu, etwas zu tun, das uns schreckliche Angst macht, selbst wenn dir diese Angst lächerlich erscheint. Für uns ist sie sehr real und traumatisch.
32. Wenn wir eine Panikattacke haben, rede bitte nicht mit uns oder berühre uns.
Wir wissen, dass du nur zu helfen versuchst, aber glaube uns, wir wissen, wie wir damit umgehen sollen. Nichts von dem, was du sagst oder tust, ist hilfreich. Gib uns Raum. Gib uns Stille.
Dann gib uns Trost, wenn wir davon erschöpft sind, wie anstrengend eine Panikattacke ist, und stelle keine Fragen dazu oder lenke Aufmerksamkeit auf uns, bis wir zu reden bereit sind.
33. Versuche nicht, liebevoll zu sein, wenn wir uns nicht danach fühlen.
Ich verspreche dir, dass wir nicht absichtlich kalt oder lieblos dir gegenüber sind. Manchmal brauchen wir es einfach nur, dass unsere persönliche Blase nicht kaputt gemacht wird. Nur weil wir nicht kuscheln wollen, bedeutet das nicht, dass wir dich nicht lieben.
34. Scheue nie davor zurück, dich in ein Gespräch einzumischen, wenn es uns offensichtlich schwerfällt, jemandem unseren Standpunkt klarzumachen.
Ehrlich, du kannst unsere Augen schreien sehen: “RETTE MICH”.
35. Schlage immer als Möglichkeit vor, zu Hause zu bleiben, Essen zu bestellen und einen Netflix-Marathon zu machen, anstatt auszugehen, falls wir uns nicht nach Nachtleben fühlen.
Wir sind einfach zufriedenzustellende Menschen. Je weniger Chaos, desto besser. Wir genießen diese Zeiten mit dir wirklich viel mehr als in einer geselligen Umgebung.
36. Wenn wir dir sagen, was wir bestellen wollen, bevor der Kellner kommt, gib ihm für uns unsere Bestellung.
Wir sagen euch, was wir wollen, damit ihr es macht, aber niemand macht es je! Es wäre so schön. Warum sollen wir mit jemandem reden müssen, wenn du es genauso gut für uns tun könntest? Bitte!
37. Nimm dir die Zeit, anzuerkennen, wenn wir uns wirklich anstrengen, so ruhig, cool und gefasst wie möglich zu sein, wenn wir uns zwingen müssen, in einer Situation zu sein, mit der wir uns lieber nicht beschäftigen würden.
Dies verlangt uns viel ab. Schon ein einfaches “Danke, dass du dich heute bemüht hast” ist für uns mehr als genug.
38. Gehe für uns an unser Telefon, wenn eine unbekannte Nummer anruft oder eine, die wir nicht kennen.
Das Unbekannte macht uns nervös. Wirklich nervös. Ein Anruf von einer unbekannten Nummer ist für uns wie Russisches Roulette.
39. Wenn wir einen Fehler machen, weise uns nicht harsch darauf hin.
Wir können konstruktive Kritik annehmen, aber achte darauf, dass sie korrekt formuliert ist. Nur eine falsch verstandene Bemerkung kann eine Flut von Fragen und Selbstzweifeln auslösen, gefolgt von einem immensen Gefühl des Scheiterns. “Vorsicht: zerbrechlich!”
40. Ermutige uns, wenn wir uns nicht gut fühlen.
Leider gehen Angststörungen und Depressionen sozusagen Hand in Hand. Mit Ängsten und der Furcht vor dem Versagen gehen auch die zwanghaften deprimierenden Gedanken einher.
Sorge dafür, dass wir wissen, wie du wirklich darüber denkst. Weise auf die positiven Seiten hin, wenn wir zu tief im Dunkeln sind, um sie zu sehen.
41. Wenn wir über alles reden wollen, was uns bedrückt, höre uns bitte zu.
Es erfordert viel Kraft, uns endlich zu öffnen und von unseren Ängsten und Unsicherheiten zu erzählen, die für jeden anderen trivial klingen – wenn wir also bereit sind, dir gegenüber diese Dinge auszudrücken, nimm es nicht auf die leichte Schulter. Wie wollen wirklich nur, dass uns jemand zuhört und uns versteht.
42. Lasse uns nicht durcheinander oder besorgt ins Bett gehen, wenn du es vermeiden kannst.
Dein Zuspruch bedeutet uns mehr, als du je wissen kannst. Wenn du uns beruhigen kannst, selbst nur ein wenig, dann versuche es bitte.
43. Wenn wir uns zu Hause überfordert fühlen, biete uns an, ein paar der Haushaltsaufgaben zu übernehmen.
Selbst wenn du nur die Wäsche wäschst, ist das eine Sache weniger, über die wir uns Gedanken machen müssen. Wir werden dir ewig dankbar sein, dass du uns etwas von der Last abnimmst.
44. Ermutige uns, all unseren Hobbys nachzugehen, die uns beim Beruhigen helfen.
Jeder hat ein eigenes Ventil, mit dem er sich beruhigen und seine Gedanken zur Ruhe bringen kann. Ob Zeichnen, Malen, Schreiben, Häkeln, Musik hören, Joggen, Yoga, was immer es ist – ermutige uns, wieder mit Dingen anzufangen, die uns glücklich machen und unseren geschäftigen Kopf zur Ruhe bringen.
45. Gib uns bei dir das Gefühl der Sicherheit.
Wir wissen, dass nicht jeder so denkt wie wir. Wir wissen, dass manches, was wir denken, sagen oder tun, auf andere irrational wirkt. Wir wollen in dir nur einen sicheren Hafen, in dem wir geliebt und akzeptiert werden.
Gib uns immer das Gefühl, bei dir dazu willkommen zu sein, unsere Gefühle und Bedürfnisse zu äußern.
46. Bleibe in diesen schweren Zeiten bei uns, selbst wenn wir das Gefühl haben, dich nicht zu verdienen.
Mit uns zu leben ist schwer. Das wissen wir. ABER WIR SIND ES WERT. Unter der Angststörung sind wir leidenschaftliche, fürsorgliche Menschen mit allen Absichten, zu lieben.
Wenn du es schaffst, das mit uns durchzustehen und herausfindest, wer wir abseits des Chaos wirklich sind, wirst du froh sein, dass du es getan hast.
47. Inspiriere uns, unseren Träumen hinterherzujagen.
Unsere Angststörung macht uns glauben, dass wir, sollten wir je versuchen, ein eigenes Ziel zu erreichen, aus einer Million Gründen scheitern werden. Du musst uns anspornen, es trotzdem zu versuchen.
Du musst uns auf unserer Reise unterstützen und uns ermutigen, es erneut zu versuchen, selbst wenn wir beim ersten Mal scheitern, weil unser Glück und unsere Erfüllung es wert sind.
48. Sprich mit uns über den Teil deines Tages, der dir am liebsten war.
Da unser Kopf meistens voller Negativität ist, vergessen wir, uns auf die guten Dinge zu konzentrieren, die geschehen sind. Erinnere uns an Dinge, mit denen wir dich glücklich gemacht haben, in diesem Moment bei uns zu sein. Bringe es ans Licht, damit wir es sehen und zusammen mit dir wertschätzen können.
49. Sei unser Rückgrat, wenn wir uns jemandem stellen müssen, der uns schlecht behandelt.
Wir können ziemlich nachgiebig sein, weil wir Konfrontationen gerne vermeiden. Wenn du siehst, wie wir von einem Fremden oder auch einem Freund schlecht behandelt werden, setze dich für uns ein.
Erinnere uns daran, uns für uns selbst einzusetzen, weil wir es nicht verdienen, niedergemacht zu werden. Wirke auf uns ein, etwas Besseres für uns selbst zu wollen.
50. Vor allem: Liebe uns, auch wenn wir uns selbst nicht lieben.
Das ist alles, was wir wollen.