Was sagst du dir selbst, wenn du das Gefühl hast, dass nichts funktioniert und du in einem bodenlosen Depressionsloch gefangen bist?
Es gibt viele Wege, Depression zu überwinden und du wirst definitiv eine Routine finden, die am Ende für dich funktioniert. Aber was sagst du dir selbst, wenn du das Gefühl hast, dass nichts funktioniert und du in einem bodenlosen Depressionsloch gefangen bist?
Wie kann ich dem Depressionsloch entkommen?
Diejenigen unter uns, die den Krieg mit der Depression geführt haben, wissen nur zu gut, dass es leichter gesagt als getan ist, sich okay zu fühlen.
Dem Depressionsloch zu entkommen braucht mehr, als nur mit den Fingern zu schnippen, deinen Zauberstab zu wedeln oder auf deinem Einhorn in den Sonnenuntergang zu reiten (wenn du weißt, wo man ein Einhorn herbekommt, sag uns Bescheid).
Über die Depression zu reden oder einfach Reden im Allgemeinen ist ein guter erster Schritt, wenn du dich in der Dunkelheit gefangen fühlst.
Dinge, die du dir im Depressionsloch selbst sagen kannst:
“Ich bin damit nicht allein.”
Depressionen kommen häufiger vor, als du denkst. Laut WHO gibt es mehr als 300 Millionen Menschen aller Altersgruppen, die weltweit unter Depressionen leiden.
Depressionen mögen wie ein einsamer Weg erscheinen, aber darüber zu sprechen zeigt dir, wie viele andere sie tatsächlich auch bekommen. Du brauchst dich nicht defekt dafür zu fühlen, was du durchmachst! Und da andere die gleichen Gefühle wie du erleben könnten, beraubt es dich einer Möglichkeit zur Verbindung mit anderen, wenn du deine Gefühle versteckst.
“Ich bin …”
“Ich bin”-Aussagen mögen zunächst nicht hilfreich erscheinen, aber wenn du sie täglich und wiederholt einsetzt, fängst du an zu verstehen! Hier sind einige Beispiele:
Ich bin stark genug, um weiterzumachen.
Ich bin mutig und werde es überwinden.
Ich habe keine Angst vor meinen Gefühlen und mit der Zeit werde ich mich besser fühlen.
Ich bin schön und muss mich nicht ändern.
Ich bin gut und verdiene es, geliebt zu werden.
Ich werde einen Weg finden, mich besser zu fühlen.
Ich bin fähig und werde große Dinge tun!
“Wenn alles schlecht ist, lässt ______ mich Dankbarkeit empfinden.”
Es gibt immer etwas, wofür du dankbar sein kannst, selbst wenn es nur so groß wie eine Ameise ist. Dankbarkeit für diese kleinen Dinge zu zeigen kann deine Gefühle der Motivation, Inspiration und Zufriedenheit erhöhen.
Du hast absolut das Recht, dich traurig, hoffnungslos oder sogar wütend über das zu fühlen, was du durchmachst. Es stimmt, niemand verdient es, sich in einem Loch der Depression gefangen zu fühlen, aus dem er sich nicht befreien kann.
Aber so sehr du auch fühlst, dass du nichts hast, wofür du dankbar sein könntest, finde trotzdem mindestens eine positive Sache, auf die du dich konzentrieren und für die du dich dankbar fühlen kannst. Eine Liste in deiner Notizen-App (ein “Dankbarkeitstagebuch”) zu führen wird dir helfen, die positiven Dinge in deinem Leben zu sehen, wenn die Depression über dir zusammenschlägt.
“Ich habe Menschen, mit denen ich reden kann.”
Vielleicht hast du das Gefühl, als ob du in dieser Zeit keine Gemeinschaft hast, die dich unterstützt, aber besonders im Zeitalter des Internets gibt es immer jemanden, der bereit ist zuzuhören. Wenn du deine Gedanken und Gefühle im persönlichen Kontakt nicht ausdrücken kannst, kannst du versuchen, anonym online zu chatten.
Mantras, um durch die Dunkelheit zu kommen …
Dunkelheitsmantras sind motivierende Selbstermutigungen, die sich auf deine dunkle Lage beziehen. Sie für dich zu wiederholen macht es einfacher anzuerkennen, dass du die Dunkelheit durchstehen musst, damit es am Ende wieder heller wird.
Versuche, dir selbst zu sagen: “Heute bin ich vielleicht nicht das beste Ich, aber ich werde heute überstehen und morgen sehen. Es ist in Ordnung, einen schlechten Tag zu haben, aber morgen kann besser werden.”
Oder versuche es mit einem traditionelleren Satz Mantras, um aus dem Depressionsloch aufzusteigen:
“Von der Falschheit führe mich zur Wahrheit; von der Dunkelheit führe mich zum Licht, vom Tod führe mich zur Unsterblichkeit.”
“Es ist okay.”
Menschen, die Depressionen nicht verstehen (hier gibt es einige Mythen), werden sofort sagen “denke positiv”, “raff dich auf” etc. und können dir so das Gefühl geben, als ob du für deine Gefühlslage beschuldigt wirst.
Aber es ist total okay, sich so zu fühlen. Es ist sogar okay, ein völliges Durcheinander zu sein und manchmal auseinanderzufallen. Denke daran, dass es okay ist und du Unterstützung und Verständnis verdienst, wenn es passiert.
“Es ist okay, wenn du manchmal auseinanderfällst. Tacos fallen ständig auseinander, aber wir lieben sie trotzdem.”
“Ich war hier schon einmal.”
Wenn du Depressionen schon vorher einmal erlebt hast, weißt du, wie es ist – die Höhen und Tiefen und die gestolperten Teile dazwischen. Das Gefühl, einen Schritt nach vorne zu machen und einen zurück.
Sobald du gelernt hast, welche Verarbeitungswerkzeuge für dich funktionieren, denke daran, dass du weißt, was zu tun ist. Sage dir, dass du hier schon einmal gewesen bist und auch schon einmal aus dem Loch wieder herausgekrochen bist. Du weißt, was zu tun ist und du weißt, dass dieses Gefühl vorbeigeht.
“Mach langsam…”
Oft geht mit der Depression ein Zustand der Panik einher – du weißt nicht, warum es dir so geht und du willst dich sofort besser fühlen! So sehr du es auch versuchst, fällst du immer wieder in die endlose Dunkelheit der Depression zurück, und das macht Angst. Es fühlt sich an, als ob mit dir irgendetwas nicht stimmt!
Diese Panik mag aus der Angst vor Verurteilung entstehen, immenser Frustration oder sogar Scham über deine depressiven Gefühle.
Aber wenn du im Depressionsloch steckst, ist es überaus wichtig, diesen Druck von dir selbst zu nehmen. Du brauchst dich nicht sofort besser zu fühlen, und du brauchst die Dinge nicht im Tempo von irgendjemandem anderen als dir selbst anzugehen.
Teile deinen Tag in kleinere Segmente auf und überstehe diese eines nach dem anderen. Sage dir selbst, es langsam anzugehen, dich zu beruhigen und dich durch die Depression kommen zu lassen. Dir zu sagen, dass es okay ist, die Dinge langsam anzugehen kann den Druck erleichtern, der dich belastet.
Feuere dich selbst an
Sei dein eigener Fan! Stehe tatsächlich physisch auf, schüttele deinen Körper, sodass all deine Sinne wach werden und sage dir, wie toll, mutig, stark, wundervoll oder furchtlos du bist! Fühle dich bestärkt dadurch, deine Arme zu öffnen und vor Freude zu tanzen.
Gib dir selbst eine Motivationsrede, visualisiere das Endergebnis, spiele laut deine Musik und begeistere dich! Sage dir selbst: “Ich habe bisher 100% meiner schlechten Tage überlebt, ich kann auch diesen überleben. Auch wenn das heißt, ins Bett zu gehen.”
Wenn es sich anfühlt, als ob du im Depressionsloch ertrinkst, mache eine Pause, um mit dir selbst zu sprechen. Statt es dir nur vorzustellen, rede tatsächlich mit dir selbst.