Kennst du diese Tage, an denen du dich deprimiert und einsam fühlst?
Diese Tage, an denen du voller Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit bist?
Diese Tage, an denen du dich fühlst, als ob du einfach ins Bett kriechen und nie wieder herauskommen möchtest?
Ist für dich heute einer dieser Tage?
Lass mich dir helfen, mit Depression und Einsamkeit umzugehen. Es IST MÖGLICH. Es erfordert nur etwas Bewusstsein und Aktion.
1. Schätze die Situation ab.
Es gibt zwei Arten von Depression, reaktiv und biologisch. Sie haben ähnliche Symptome, aber unterschiedliche Ursachen. Zu wissen, welche Art der Depression du hast, ist der erste Schritt, damit umzugehen.
Eine reaktive Depression wird durch etwas verursacht, das in deinem Leben passiert. Wenn ein großes Ereignis dich traurig macht, wie der Tod eines Elternteils oder der Verlust eines Jobs, kannst du depressiv darauf reagieren.
Diese Art der Depression hat normalerweise einen Anfang, ausgelöst von einem bestimmten Ereignis, und ein Ende. Sie wird oft anders behandelt als biologische Depression.
Biologische Depression ist das Resultat daraus, dass die Chemie deines Gehirns nicht mehr stimmt, sodass sie zu Depression führt. Man wird meistens schon mit biologischer Depression geboren, sie kann aber ebenfalls durch ein traumatisches Lebensereignis ausgelöst werden.
Biologische Depression kann selbst dann passieren, wenn dein Leben super läuft.
Stelle dir also ein paar Fragen, wie dein Leben derzeit aussieht, um herauszufinden, welche Art der Depression du haben könntest. Wenn du denkst, dass du reaktive Depressionen hast, lies weiter.
2. Mache Dinge, bei denen du dich gut fühlst.
Wenn du dich die ganze Zeit depressiv fühlst, ist unser Instinkt, in unserem Leben zu kollabieren. Wir bleiben im Bett, duschen oder essen nicht und schneiden den Kontakt zu denen ab, die wir lieben.
Lass mich dir sagen: Wenn du dich depressiv und einsam fühlst, ist ein Zusammenbruch das schlimmste, was du tun kannst. Stattdessen ist es wichtig, Dinge zu tun, bei denen du dich gut fühlst.
Ich selbst habe eine Liste der Dinge, die ich tun kann, wenn ich mich depressiv fühle. Zuallererst mache einen langen, strammen Spaziergang (die Endorphine sind super gegen meine Depression).
Mache außerdem Yoga. Sieh dir The Walking Dead an. Nimm ein Bad. Gehe ins Kino. Habe Sex. Iss Thai. Wenn ich depressiv bin, tue ich eines oder alle dieser Dinge und oft hebt sich meine Depression.
Also, was macht dich glücklich? Schreibe eine Liste, wenn du nicht depressiv bist, von den Dingen, die dich glücklich machen, sodass du vorbereitet bist, wenn du depressiv wirst.
3. Manage deine Gedanken.
Leider ist unser schlimmster Feind, wenn wir uns depressiv und einsam fühlen, unser Gehirn.
Während wir auf der Couch liegen und uns selbst leidtun, nimmt unser Gehirn uns das alles ab. Du bist so ein Verlierer, sagt es. Du hast keine Freunde. Du kannst nichts. Du wirst nie Liebe finden. Du bist schlecht in deinem Job. Und so weiter, und so fort.
Und aller Wahrscheinlichkeit nach ist keines dieser Dinge wahr.
Du bist kein Verlierer, du hast eine Menge Freunde, du bist talentiert, die Liebe wartet auf dich und dein Chef denkt, dass du tolle Arbeit machst. Aber dein Gehirn kommt da einfach nicht hin, wenn du depressiv bist.
Wenn du dich depressiv fühlst ist es wirklich wichtig, dein Gehirn beschäftigt zu halten.
Yoga ist dazu eine gute Methode – du bist so damit beschäftigt, die verdammte Pose hinzukriegen, dass du gar keine Chance hast, an etwas anderes zu denken.
Es hat außerdem den Nebeneffekt, deinen Körper fit und dich stark zu machen, was hilfreich sein kann.
Andere Möglichkeiten, deinen Geist ruhig zu halten, sind Lesen, ins Kino gehen, dich mit Freunden treffen, arbeiten. Meditation ist auch eine Möglichkeit, aber ich werde nur depressiver, wenn ich zu meditieren versuche und es nicht schaffe. Wenn du es kannst, lass dich nicht aufhalten!
Was machst du gerne, das dir hilft, deinen Geist zur Ruhe zu bringen, den Geist, der diese Gefühle nährt, die dich herunterziehen? Finde es heraus und tu es!
4. Gehe spazieren.
Wenn irgend möglich, nimm dir etwas Zeit, einen Spaziergang zu machen. Ich kenne keine Frau, die nicht sagt, dass ihr Stresspegel nach einem Spaziergang extrem reduziert ist.
Die Sache mit dem Gehen ist die, dass es zwei Fliegen mit einer Klappe schlägt. Oder sogar drei!
Gehen regt die tiefe Atmung an, was dich schnell beruhigt. Außerdem regt die Bewegung des Gehens aus irgendeinem Grund klareres Denken an. Der Rhythmus der Schritte und die gesteigerte Sauerstoffzufuhr können etwas, das vor 20 Minuten noch absolut überwältigend war, viel einfacher zu handhaben machen.
Darüber hinaus hilft das Dopamin, das dein Körper bei Bewegung ausschüttet, deine Depression sofort zu mildern.
Gehe also nach draußen und erhöhe deine Pulsfrequenz. Es ist eine gute Methode, Gefühle von Depression und Einsamkeit zu managen.
5. Teile deine Gefühle.
Deine Depression und Einsamkeit mit einem anderen Menschen zu teilen ist ein Schlüssel, um damit umzugehen.
Man sagt, dass das, was man im Kopf anstaut, 4x intensiver ist als das, was ausgesprochen wird. Wenn du deine Depression teilst, kannst du außerdem vielleicht etwas lernen, was dir beim Umgang damit hilft. Wir alle haben Dinge, die für uns funktionieren und es kann sehr hilfreich sein, sie mit anderen zu teilen.
Wenn du jemanden hast, mit dem du über deine Depression und Einsamkeit sprechen kannst, tu das auf jeden Fall. Sei es ein Therapeut, eine Freundin oder ein Partner: Lass die überwältigenden Gedanken aus deinem Kopf und in die Welt hinaus.
Von da haben deine Gedanken weniger Macht und sind einfacher zu handhaben.
6. Schreibe es auf.
Schreibst du Tagebuch? Oder Briefe an dich selbst? Oder kritzelst du Notizen auf Post-its? Wenn ja, super! Wenn nicht, könnte es an der Zeit sein, damit anzufangen.
Über Dinge zu schreiben, die dich überwältigen, kann sowohl für deine Depression als auch deine Einsamkeit nützlich sein, besonders wenn du niemanden hast, mit dem du deine Traurigkeit teilen kannst.
Ganz ähnlich wie das Sprechen erlaubt das Schreiben dir, deine Traurigkeit aus deinem Kopf und auf Papier zu bekommen.
Und wenn du deine Gefühle auf einem Stück Papier vor dir sehen kannst, statt sie im Kopf herum rollen zu haben, sind sie viel einfacher zu handhaben.
7. Finde einen Freund.
Ich weiß. Wenn du dich einsam und deprimiert fühlst, ist es ironischerweise eine der schwersten Sachen, aus dem Haus zu kommen und Zeit mit Menschen zu verbringen.
Mit denen Zeit zu verbringen, die dich lieben, kann deine Depression und Einsamkeit ganz schön lüften, wenn es auch nur für eine Weile ist.
Wenn dich die Aussicht darauf entmutigt, Zeit mit einer Gruppe von Freunden zu verbringen, suche dir einen Freund oder eine Freundin aus. Vielleicht die eine, die dich am besten kennt und akzeptieren kann, wo du dich gerade emotional befindest.
Eine Freundin, die keinen Druck auf dich ausübt, ‘darüber hinwegzukommen’ oder ‘dich zusammenzureißen’. Eine Freundin, die mit dir lacht und albern ist, aber die nicht versucht, dich zu reparieren.
Schnapp dir also das Telefon und nimm mit dieser Person Kontakt auf. Mach ein Treffen aus und tu es! Ich verspreche dir, dass diese Zeit zusammen dir helfen wird, wenn du dich depressiv und einsam fühlst.
8. Sprich mit deinem Arzt.
Wenn alles nichts hilft und du dich immer noch ständig depressiv und einsam fühlst, ist es Zeit, deinen Hausarzt anzurufen.
Konstante Gefühle der Depression und Einsamkeit können auf ernste gesundheitliche Probleme hinweisen und einen kompletten Check-up von deinem Arzt zu bekommen könnte enorm wichtig sein.
Dein Arzt kann alle Aspekte deines Lebens betrachten und dir helfen, einen Plan zum Umgang mit deiner Depression und Einsamkeit zu erstellen, damit sie nicht schlimmer werden. Was sie tun werden, wenn sie unbehandelt und bestehen bleiben.
Denke daran, dass dein Arzt dich nicht verurteilen wird. Es viele Menschen, die sich jeden Tag so fühlen wie du und dafür sind Ärzte da – uns allen zu helfen.
Wenn du dich die ganze Zeit depressiv und einsam fühlst, ist es wichtig, dass du etwas dagegen tust, und dass du es jetzt tust!
Nimm eine kurze Einschätzung deines Lebens vor und versuche herauszufinden, welche Art der Depression du haben könntest. Gib auf dich acht, mach dich glücklich, halte dein Gehirn beschäftigt, verbringe Zeit mit einem Freund und, wenn notwendig, gehe zu deinem Arzt.
Depression kann von alleine weggehen, wenn sie richtig gehandhabt wird, aber wird schlimmer, wenn sie unbehandelt bleibt. Versuche also die Dinge, die ich oben empfohlen habe, aber achte immer darauf, wie es dir geht. Wenn es schlimmer wird und nicht besser, suche dir Hilfe!
Du schaffst es!