Toxischer Perfektionismus heißt nicht, dass du immer perfekt bist. Es heißt nicht, dass du in der Schule nur Einsen geschrieben hast.
Toxischer Perfektionismus heißt, dass du eine kleine Stimme im Kopf hast, die sagt, dass nur das Perfekte akzeptabel ist und nicht weniger.
Du urteilst hart über dich selbst, wenn du deine (sehr hohen) Standards nicht erreichen kannst. Du hast die Fähigkeit verloren, Empathie für dich selbst zu haben oder mit dem Flow zu gehen und bist allein auf die Ergebnisse auf der Anzeigetafel konzentriert, die du in deinem Kopf aufgebaut hast.
Wenn du glaubst, dass du die Grenze von gesunder Ambition zum toxischen Perfektionismus überschritten hast, findest du hier Arten, auf die sich dies äußern kann:
1. Dich geradezu selbst tyrannisieren.
Du hast ständig mit einer Stimme in deinem Kopf zu tun, die dir sagt, dass du nicht gut genug bist. Wenn du dir selbst sagst, dass du dein bestes gegeben hast, ist der toxische Perfektionismus das Echo, das sagt “das ist keine Entschuldigung”.
Unsere innere Erzählung kann geradezu grausam sein und so konstant, dass wir uns selten die Zeit nehmen, überhaupt zu merken, wie gemein und wertend wir sein können.
Wenn du eine kleine, nörgelnde Stimme in deinem Kopf hast, die die Luft aus all deinem Erreichten lässt und Salz in die Wunde streut, wenn du Probleme hattest, hast du es mit toxischem Perfektionismus zu tun.
2. Wahnwitzige Ziele setzen.
Wenn du dir je selbst gesagt hast, dass es zwar wissenschaftlich unwahrscheinlich ist, aber du die Ausnahme der Regel sein und 5 Kilo in einer Woche vor einem großen Ereignis verlieren wirst, war das toxischer Perfektionismus.
Du denkst, dass die Richtlinien für normale Menschen für dich einfach nicht gelten, weil du besser als alle anderen sein *solltest*. Toxischer Perfektionismus sagt dir, dass du bereit sein sollest, härter zu arbeiten und mehr für deinen Erfolg zu leiden, dass durchschnittlich nicht gut genug ist.
3. Damit angeben, nicht genug Schlaf zu bekommen.
Das Ausruhen zu priorisieren ist jemandem, der mit toxischem Perfektionismus kämpft, ein Gräuel. Toxischer Perfektionismus sagt dir, dass du bist, was du erreichst oder was du hast oder was du auf sozialen Medien darstellst.
Jeder Moment, in dem du nicht auf ein Ziel hinarbeitest, ist ein Moment, in dem du dich schuldig fühlst. Schlaf und andere Bedürfnisse jedes Menschen werden als Schwäche angesehen, die du irgendwie nicht verdienst.
4. Besessen davon sein, neue Tagesplaner oder Organisationsdinge zu kaufen.
Planen und organisieren und Ziele setzen verschaffen dir ein Hoch. Sie sind der Teil jedes Projekts, den du am meisten liebst.
Du malst dir aus, was du erreichen wirst und tagträumst davon, wie gut du jeden Tag funktionieren wirst, jetzt, da du alles geplant hast. Dies ist eine Fantasie des toxischen Perfektionismus.
Kein menschliches Wesen hat diese Art roboterhafter Kontrolle über sein Leben. Du wirst zu spät kommen (es gab Verkehr, du hast deine Schlüssel verloren, der Strom ist ausgefallen) und du wirst einen Tag Pause brauchen.
Manche Tage werden produktiver sein als andere, weil menschliche Kreativität und Produktivität ebbt und fließt und auf einer Bandbreite existiert.
Wir können uns nicht dazu programmieren, etwas so unnatürliches zu tun, wie jeden Moment unseres Lebens durchzuplanen oder keine Pause zu brauchen. Aber toxischer Perfektionismus ist die Stimme, die darauf besteht, dass wir es müssen.
5. Dich dafür bestrafen, durchschnittlich zu sein.
Wenn du Statistiken zu Dingen siehst, die durchschnittliche Menschen tun, identifizierst du dich automatisch mit den Spitzenleistungsträgern oder schließt vielleicht daraus, dass du sogar besser abschneiden könntest oder solltest als der beste Datensatz.
Du vermeidest außerdem, etwas Neues zu versuchen, weil du dich unterbewusst gegen eine Situation sträubst, in der es absolut möglich ist, dass du etwas nicht beim allerersten Mal total perfekt machst. Du fühlst dich schuldig, wenn du irgendetwas nur mittelmäßig tust.
6. Von Fitness und Ernährung besessen sein.
Sowohl Sport als auch gesunde Ernährung, um ein Gleichgewicht beizubehalten, sind absolute gesunde Dinge. Beide bieten sich dazu an, ganz leicht vom toxischen Perfektionismus gekapert zu werden.
Toxischer Perfektionismus sagt dir, dass langsamer Fortschritt nicht gut genug ist.
Wenn du dich zwingst, mehr zu tun als empfohlen wird, gesund oder realistisch ist – oder wenn das Jonglieren mit Zahlen oder der Sport oder das Essen den Großteil deiner Gedanken vereinnahmt – ist es Zeit, auf die Bremse zu treten und einige gesunde Grenzen in diesen Bereichen zu ziehen.
Wenn du enorme Schuldgefühle hast, wenn du eine Trainingseinheit schwänzt oder eine Mahlzeit zu dir nimmst, die du als “nicht gesund genug” betrachtest, ist das nicht gesund – es ist toxischer Perfektionismus.
7. Ständig die eigenen sozialen Medien checken.
Du bist besessen davon, deine eigenen Profile auf Social Media anzusehen und herauszufinden, wie Menschen dich von außen betrachten. Es macht keinen Spaß mehr, sich einzuloggen.
Es ist normal zu wollen, dass Menschen dich mögen, aber wenn es sich in eine Besessenheit verwandelt, für die du dich hart verurteilst, hat wieder der toxische Perfektionismus sein hässliches Haupt erhoben.
8. Sich bei gesellschaftlichen Ereignissen von sozialen Medien abgelenkt fühlen.
Wenn du bei einem schönen Essen oder einem schönen Urlaub nicht still sitzen kannst, weil du sicherstellen willst, dass du daraus die perfekten Posts machst, hast du dich von der Stimme des toxischen Perfektionismus niederschreien lassen.
Diese Stimme sagt, dass du die perfekteste Version deines Ausflugs haben musst, was beinhaltet, die perfektesten Erinnerungen zu machen. Es ist die Stimme, die sagt, dass du bist, was Leute über dich denken.
9. Zu viel Geld für die falschen Dinge ausgeben.
Wenn ein großes Ereignis bevorsteht, brauchst du ein neues, teures Outfit, damit du dich wohlfühlst. Du sagst nie nein zu einem Urlaub oder einer Runde Getränken mit deinen Freunden.
Entweder hast du ein gigantisches Budget *oder* der toxische Perfektionismus ist auf dein Konto aus. Menschen nutzen oft Geld, um die Stimme des toxischen Perfektionismus zu beruhigen, indem sie sich mit materiellen Dingen umgeben, die das Leben widerspiegeln, das sie denken haben zu müssen.
Wenn du dein derzeitiges Leben mit all seinen Macken und Fehlern akzeptieren kannst, wirst du nicht mehr diesen unerfüllbaren Drang verspüren, dein Budget für irgendein Ding oder ein Ereignis zu überziehen, von dem du denkst, dass es dir endlich das Gefühl gibt, dass du es geschafft hast.
10. Prokrastination.
Toxischer Perfektionismus heißt nicht, dass du perfekt bist, es heißt, dass du denkst, dass du perfekt sein *solltest* und keine Situationen tolerieren kannst, in denen du nicht heranreichst, selbst wenn nicht perfekt zu sein in der gegebenen Situation völlig zu erwarten und angemessen ist.
Menschen, die vom toxischen Perfektionismus betroffen sind, prokrastinieren bei der Arbeit an einem Projekt, das ihnen wirklich etwas bedeutet, weil sie so von der Sorge überwältigt sind, dass ihre Anstrengungen nicht gut genug sind, sobald das Projekt einmal am Laufen ist.
Sie versuchen, sich einen Ausweg zu denken, indem sie “perfekte” Konditionen verlangen, bevor sie anfangen, und sorgen so dafür, dass sie sich noch ein wenig länger vor ihrer Angst verstecken können, nicht perfekt zu sein.
11. Unfähigkeit, zu tolerieren, nicht gemocht oder missverstanden zu werden.
Toxischer Perfektionismus lässt uns übermäßig darauf achten, wie andere uns wahrnehmen. Für jemanden, der unter toxischem Perfektionismus leidet, ist missverstanden zu werden unerträglich.
Manche unserer schlimmsten Handlungen (und größten Reuen) treten auf, wenn wir uns von Emotionen überwältigt fühlen, weil wir missverstanden wurden.