Emotionale Abhängigkeit geht über den Punkt der Unterstützung hinaus.
Emotionale Unterstützung ist einer der großen Vorteile von Beziehungen. Wenn du mit Herausforderungen oder Stress im Leben konfrontiert bist, können deine Lieben dir Mitgefühl und Trost spenden, indem sie sich deine Probleme anhören und deine Gefühle bestätigen.
In einer romantischen Beziehung wendest du dich für diese Unterstützung vielleicht zuerst an deinen Partner. Es ist normal, dass man sich an den Partner wendet, um emotionale Unterstützung und Anleitung zu erhalten, insbesondere in einer langfristigen Beziehung.
Emotionale Abhängigkeit geht jedoch über den Punkt der Unterstützung hinaus.
Die meisten romantischen Partner sind bis zu einem gewissen Grad voneinander abhängig. Wenn du jedoch darauf angewiesen bist, dass dein Partner alle deine emotionalen Bedürfnisse erfüllt, tust du wahrscheinlich nicht viel, um diese Bedürfnisse selbst zu erfüllen.
Diese totale Abhängigkeit von einer anderen Person kann schließlich einen Tribut an deine Beziehung und dein allgemeines Wohlbefinden fordern.
Wie es aussieht
Es kann hilfreich sein, sich die emotionale Abhängigkeit als ein Spektrum vorzustellen.
Emotionale Unabhängigkeit befindet sich an einem Ende. Völlig unabhängige Menschen lehnen möglicherweise jegliche emotionale Unterstützung ab und ziehen es vor, mit emotionalen Bedürfnissen allein fertig zu werden, oder ignorieren sie sogar ganz.
Interdependente Beziehungen, die gesündeste Art von Beziehungen, liegen in der Mitte. Interdependenz bedeutet, dass du deine eigenen emotionalen Bedürfnisse erkennst und dich darum bemühen kannst, dass viele von ihnen erfüllt werden.
Wenn du diese Bedürfnisse nicht allein erfüllen kannst, wendest du dich vielleicht an deinen Partner. Mit anderen Worten: Du bist bei einigen emotionalen Bedürfnissen auf ihn angewiesen, nicht bei allen.
Am anderen Ende steht die emotionale Abhängigkeit. Hier verlässt du dich in der Regel auf deinen Partner, um fast alle Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn du in Not bist, wendest du dich möglicherweise sofort an ihn, bevor du versuchst, deine Gefühle selbst zu bewältigen.
Wenn du das Gefühl hast, dass du ohne die emotionale Unterstützung deines Partners nicht leben kannst, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass deine Beziehung in eine ungesunde Abhängigkeit geraten ist.
Andere wichtige Anzeichen für emotionale Abhängigkeit sind:
- eine idealisierte Sicht auf deinen Partner oder die Beziehung
- die Überzeugung, dass dein Leben ohne ihn keinen Sinn hat
- die Überzeugung, dass du allein kein Glück oder keine Sicherheit finden kannst
- eine anhaltende Angst vor Ablehnung
- ein ständiges Bedürfnis nach Rückversicherung
- Gefühle der Leere und Angst, wenn du Zeit allein verbringst
- Du brauchst sie, um dein Selbstwertgefühl, dein Selbstvertrauen und deinen Selbstwert zu stärken
- Gefühle der Eifersucht oder Besitzgier
- Schwierigkeiten, in ihre Gefühle für dich zu vertrauen
Abhängigkeit vs. Co-Abhängigkeit
Wenn du mit der Co-Abhängigkeit vertraut bist, wirst du vielleicht einige Überschneidungen feststellen, aber es gibt auch einige Unterschiede zwischen den beiden.
Co-Abhängigkeit liegt vor, wenn du deine eigenen Bedürfnisse vernachlässigst, um dich um die Bedürfnisse eines geliebten Menschen zu kümmern.
Emotionale Abhängigkeit kann einer Art von Co-Abhängigkeit ähneln, wenn du deine eigenen emotionalen Bedürfnisse vernachlässigst, um den Emotionen deines Partners Vorrang zu geben.
Wie es sich auf dich auswirkt
Wenn du Schwierigkeiten hast, deine eigenen emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen, kann dies erhebliche Auswirkungen auf deine romantischen Beziehungen haben, aber auch auf andere Lebensbereiche übertragen werden.
1. Beziehungsprobleme
In den meisten Fällen ebnet emotionale Abhängigkeit nicht den Weg zu gesunden Beziehungen.
Emotional abhängige Menschen brauchen in der Regel viel Rückversicherung und Unterstützung von ihren Partnern.
Du kannst zum Beispiel regelmäßig Dinge fragen wie:
“Liebst du mich?”
“Störe ich dich?”
“Willst du wirklich Zeit mit mir verbringen?”
“Wie sehe ich aus?”
“Du willst doch nicht Schluss machen, oder?”
Wenn du dich oft unsicher fühlst oder an dir selbst zweifelst, brauchst du vielleicht seine Zustimmung, um dich gut zu fühlen. Dieses Bedürfnis kann Ängste auslösen, was passieren könnte, wenn die Person dich verlässt oder dir nicht mehr die nötige Bestätigung gibt.
Diese Angst vor dem Verlassenwerden kann wiederum dazu führen, dass du versuchst, das Verhalten der anderen zu kontrollieren, um an ihnen festzuhalten.
Der Versuch, Menschen zu kontrollieren, geht jedoch meist nach hinten los. Menschen, die sich manipuliert fühlen oder nicht in der Lage sind, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, wollen die Beziehung schließlich verlassen.
Ein Muster gescheiterter Beziehungen ist bei emotionaler Abhängigkeit ziemlich häufig.
2. Stress
Abhängigkeit in Beziehungen ist oft auch mit einem gewissen Maß an emotionalem Stress verbunden.
Die ständige Sorge um die Zukunft deiner Beziehung und um die Gefühle deines Partners für dich kann dazu führen, dass du dich ängstlich und unwohl fühlst.
Wenn ihr nicht zusammenseid, verbringst du vielleicht die meiste Zeit damit, dir Gedanken darüber zu machen, was dein Partner tut und ob er dich noch liebt. Diese Fixierung kann dazu führen, dass dein Grundstresslevel ziemlich hoch ist.
Ein hohes Stressniveau kann sich darauf auswirken, wie du deine Gefühle erlebst und ausdrückst. Du könntest bemerken:
- plötzliche Stimmungsschwankungen
- anhaltendes Stimmungstief oder depressive Gefühle
- Ausbrüche von Wut oder Traurigkeit, einschließlich Weinen oder Schreien
- körperliche Äußerungen deiner Gefühle, einschließlich Gewalt gegenüber Menschen oder Gegenständen
- somatische Symptome, einschließlich Muskelverspannungen, Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden
3. Schlechte Selbstfürsorge
Wenn du dich in Bezug auf emotionale Unterstützung ausschließlich auf deinen Partner verlässt, verpasst du es, die Möglichkeiten zu entdecken, wie du dir selbst diese Unterstützung bieten könnest.
Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass eine andere Person immer alle deine Bedürfnisse befriedigen kann. Es ist wichtig, dass du über einige Bewältigungsstrategien verfügst, auf die du dich verlassen kannst, wenn andere nicht verfügbar sind.
Außerdem kann der emotionale Kummer, den du empfindest, wenn eine andere Person deine Bedürfnisse nicht erfüllen kann, leicht den größten Teil deines geistigen Raums in Anspruch nehmen.
Dadurch bleibt dir nur wenig Zeit für angenehme Aktivitäten oder Zeit mit Freunden und anderen geliebten Menschen – beides Dinge, die es dir ermöglichen, dich um deine eigenen emotionalen Bedürfnisse zu kümmern.
Wie man sie überwindet
Klingt emotionale Abhängigkeit ein wenig nach etwas, das du in deinen Beziehungen bemerkt hast?
Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn du mit Ja geantwortet hast, solltest du dir Mut machen. Du könntest durchaus Maßnahmen ergreifen, um dieses Muster anzugehen.
Diese Tipps können dir helfen, deine eigenen emotionalen Bedürfnisse besser zu erkennen und zu erfüllen. Natürlich ist es absolut in Ordnung und gesund, sich bei Bedarf auf andere zu stützen, aber es ist wichtig, dass du weißt, wie du auch für dich selbst da sein kannst.
1. Werde gelassener mit deinen Gefühlen
Der erste Schritt zur Erfüllung emotionaler Bedürfnisse besteht darin, dass du lernst, deine Emotionen anzuerkennen, wenn du sie erlebst.
Es ist in Ordnung, wenn sich dies anfangs als schwierig erweist. Es ist ganz normal, dass man Schwierigkeiten hat, mit unangenehmen Gefühlen umzugehen.
Es kann helfen, sich daran zu erinnern, dass das Leben sowohl Höhen als auch Tiefen hat. Wie könntest du ohne das Schlechte das Gute erkennen?
Die Gefühle, die du als negativ empfindest, sind genauso wichtig wie die, die du als positiv empfindest. Sie helfen dir zu erkennen, wenn die Dinge nicht ganz in Ordnung sind.
Anstatt dich vor weniger guten Gefühlen zu verstecken oder sich darauf zu verlassen, dass jemand sie verschwinden lässt, solltest du stattdessen deinen Sinn für Neugierde nutzen. Frage dich selbst, was sie dir sagen wollen.
Um mehr über dich und deine Gefühle zu erfahren, probiere Folgendes aus:
Meditation
Zeit in der Natur verbringen
Zeit mit sich selbst verbringen
2. Übernimm die Verantwortung für deine emotionalen Bedürfnisse
Nun, da du mehr über deine emotionale Einstellung weißt, was kannst du dagegen tun?
Nehmen wir an, du hast das Gefühl, dass dein Partner dich vernachlässigt hat. Du fühlst dich eifersüchtig, einsam oder ungeliebt.
Doch anstatt nach Bestätigung zu suchen, solltest du die Situation aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Auf diese Weise kannst du dazu beitragen, dein eigenes Bedürfnis nach Bestätigung und Sicherheit zu befriedigen.
Vielleicht braucht die Person Raum, um ihre eigenen Schwierigkeiten zu verarbeiten. Es ist normal, dass man eine Auszeit braucht, auch in engen Beziehungen. Das bedeutet nicht immer, dass jemand aussteigen will.
Versuche, dich auf das zu konzentrieren, was jetzt angenehm ist, indem du:
- Zeit mit Freunden außerhalb der Beziehung verbringst
- deine Interessen erforscht
- dir Zeit zum Entspannen nimmst
- Selbstfürsorge praktizierst
- Deine Auslöser erforscht
Vielleicht stellst du fest, dass bestimmte Dinge emotional abhängige Verhaltensweisen auslösen.
Zum Beispiel:
Du ertappst dich dabei, dass du am meisten nach Bestätigung suchst, wenn du mit Stressquellen von außen zu tun hast, z. B. Ärger bei der Arbeit oder Probleme mit Freunden.
Dein Selbstwertgefühl sinkt, wenn du einen Fehler machst, und du bist auf die Anerkennung der anderen angewiesen, um dich wieder aufzurichten.
Du fühlst dich zurückgewiesen und befürchtest, ihre Liebe zu verlieren, wenn sie viel Zeit mit jemand anderem verbringen.
Die Identifizierung bestimmter Auslöser kann dir helfen, Bewältigungsmethoden zu erforschen, sei es, indem du mit einem Freund über deine Gefühle sprichst oder positive Selbstgespräche führst, um dich an deine Stärken und Erfolge zu erinnern.
3. Sprich mit einem Therapeuten
Wenn es darum geht, Muster zu erkennen und zu durchbrechen, kann die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten deines Vertrauens von großem Nutzen sein.
Emotionale Abhängigkeit hat oft mit der Kindheit zu tun. Wenn du keine sichere Bindung zu deinen Eltern oder einer anderen Bezugsperson hast, kann dies zu Bindungsproblemen in deinen romantischen Beziehungen führen.
Einige Bindungsstile können bei emotionaler Abhängigkeit eine Rolle spielen.
Dies kann die Überwindung emotional abhängiger Verhaltensweisen zu einer Herausforderung für dich selbst machen.
Ein Therapeut kann dir dabei helfen, Themen aus deiner Vergangenheit zu erforschen, die zu den gegenwärtigen Beziehungsproblemen beitragen, und gesündere Strategien zur Befriedigung deiner emotionalen Bedürfnisse zu finden.
In der Therapie kannst du auch daran arbeiten, andere Probleme zu lösen, die oft mit emotionaler Abhängigkeit zusammenhängen, indem du:
- mehr Selbstmitgefühl entwickelst
- dein Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl stärkst
- lernst, gesunde Beziehungen zu erkennen
- lernst, negative Gedanken zu hinterfragen und neu zu formulieren
Der Umgang mit einem Partner
Einen emotional abhängigen Partner zu haben, kann sehr belastend sein. Du möchtest für ihn da sein und ihn unterstützen, aber du kannst nur begrenzt etwas tun.
Letzten Endes kannst du das Problem nicht allein lösen, aber es gibt einige Möglichkeiten, wie du Unterstützung anbietest und gleichzeitig deine eigenen emotionalen Bedürfnisse schützen kannst.
1. Setze Grenzen
Grenzen sind in jeder Beziehung notwendig. Wenn du keine klar definierten Grenzen hast, wird es für jeden ziemlich schwierig (wenn nicht sogar unmöglich), das zu bekommen, was er braucht.
Angenommen, dein Partner hat die Angewohnheit, dich auf der Arbeit anzurufen, wenn er einen schlechten Tag hat.
Du möchtest ihn unterstützen, aber das macht es schwierig, deine eigene Arbeit zu erledigen, und du machst dir Sorgen, was dein Chef sagen wird.
Hier kann es helfen, eine Grenze zu setzen. Du könntest sagen:
„Deine Probleme liegen mir am Herzen, aber ich muss auch arbeiten. Rufe mich bitte nicht an, sondern schreibe eine SMS. Dann kann ich dir antworten, wenn ich Zeit habe.“
Oder vielleicht will er seine gesamte Freizeit mit dir verbringen, während du dafür sorgen willst, dass ihr beide Zeit für andere Beziehungen habt.
Versuche zu sagen: „Ich liebe es, Zeit miteinander zu verbringen, aber lasse uns ein Limit von vier Abenden pro Woche setzen. Auch getrennte Zeit ist wichtig.“
2. Bitte um das, was du brauchst
Wenn du um das bittest, was du brauchst, könntest du befürchten, dass dein Partner das Gefühl hat, dass du dich nicht um seine Bedürfnisse kümmerst. Aber das sollte nicht der Fall sein.
Ihr habt beide berechtigte Bedürfnisse, aber du kannst diese Bedürfnisse nicht vollständig für den anderen erfüllen. Du weißt, wie du deine Bedürfnisse befriedigen kannst, und sie müssen lernen, dasselbe zu tun.
Du kannst sie ermutigen, indem du gesunde Verhaltensweisen praktizierst (und förderst). Es ist absolut nicht verkehrt, seine Bedürfnisse mitzuteilen, wenn man dies mit Respekt tut.
Ich-Behauptungen sind eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ohne zu urteilen oder Schuldzuweisungen zu äußern.
Zum Beispiel: „Ich brauche nach der Arbeit etwas Zeit für mich. Danach würde ich gerne mit dir über unseren Tag sprechen.“
3. Sucht gemeinsam nach Unterstützung
Wenn dein Partner weiterhin mit emotionaler Abhängigkeit zu kämpfen hat, könnte eine Einzeltherapie hilfreich sein. Auch ein Paartherapeut kann helfen.
Eine Therapie bietet einen sicheren, urteilsfreien Raum, in dem du dich über die Bedürfnisse der Beziehung, Grenzen und künftige Ziele verständigen kannst.
Wenn du dich langfristig binden willst, dein Partner aber an der Beziehung oder deinem Engagement zweifelt, kann ein Therapeut dir helfen, gemeinsam mehr Vertrauen zu entwickeln und effektivere Wege der Kommunikation zu finden.
Die Quintessenz
Emotional abhängiges Verhalten entwickelt sich im Laufe der Zeit, so dass du es wahrscheinlich nicht über Nacht verbessern kannst.
Es ist zwar wichtig, Schritte zu unternehmen, um die emotionale Abhängigkeit zu bekämpfen, aber es ist auch wichtig, Geduld und Mitgefühl zu haben – für sich selbst oder für deinen Partner.