Da ist er wieder, dieser stechende Schmerz, der wie ein eiskalter Blitz durch deinen Körper fährt. Plötzlich breitet sich das schreckliche Gefühl der Leere in dir aus.
Deine Hände beginnen zu zittern, du fühlst dich verlassen und völlig hilflos. Dabei ist eigentlich gar nichts passiert, außer dass du gerade verlassen wurdest.
Aber nicht im Sinne einer Trennung, sondern weil du den Weggang einer deiner nahestehenden Person nicht verkraften konntest.
Jetzt spielen deine Gefühle verrückt. Und obwohl dein Kopf weiß, dass du völlig überreagierst, hat deine Verlustangst dich wieder einmal im Griff.
Wir alle kennen die Angst vor Verlust und Abschieden von geliebten Menschen, Situationen oder Dingen. Der eine hat große Angst, seinen Partner oder besten Freund zu verlieren.
Ein anderer fürchtet um seinen Arbeitsplatz oder seinen sozialen Status. Bis zu einem gewissen Grad ist das ganz natürlich. Aber manchmal geraten die Verlustängste so sehr außer Kontrolle, dass sie uns geradezu betäuben.
Wir verlieren den Blick für die Realität, leiden furchtbar und bauen einen Schutzwall um uns herum auf. Woher die Angst vor dem Abschied kommt, wie man sie erkennt und wie man sie überwinden kann, erfährst du in diesem Beitrag.
Verlustangst: Das sind die Ursachen
Neugeborene, die gerade auf die Welt gekommen sind, können nicht allein überleben. Sie sind zu hundert Prozent auf die Liebe und Zuneigung ihrer Eltern angewiesen. Ohne diese würden sie innerhalb kürzester Zeit sterben. Das schafft eine enorme Abhängigkeit.
In unserer Kindheit sind wir körperlich, emotional, geistig und finanziell abhängig. Es ist eine Zeit der Ohnmacht, die viele Menschen weit über die Kindheit hinaus bis ins Erwachsenenalter prägt.
So wäre unsere Existenz stark bedroht, wenn wir unsere Eltern verlieren würden. Diese Zeit in unserem Leben prägt uns so sehr, dass wir auch als Erwachsene Verluste manchmal als existenziell bedrohlich empfinden.
Für manche von uns kommen im Laufe der Jahre traumatische Erlebnisse und schreckliche Erfahrungen hinzu. Wenn Eltern sich trennen oder wichtige Bezugspersonen sterben, kann dies dazu führen, dass unsere Verlustangst überdurchschnittlich stark ausgeprägt ist.
Wenn du jemals unerwartet von einem Partner verlassen wurdest und die Trennung dir den Boden unter den Füßen weggezogen hat, kann auch dies bleibende emotionale Wunden hinterlassen und zu dauerhaften Gefühlen von Verlust und Schmerz führen. Bindungsangst, die sich eingestellt hat.
Die 12 häufigsten Gründe für das Auftreten von Verlustangst
Die Gründe für das Auftreten von Verlustangst können vielfältig sein. Im Folgenden möchten wir dir die 12 häufigsten Gründe vorstellen, damit du einen festen Punkt hast, an dem du dich orientieren kannst.
1. Scheidung
Deine Eltern haben sich in jungen Jahren getrennt und du musstest in einem chaotischen Haushalt aufwachsen.
2. Verlust eines geliebten Menschen
In jungen Jahren musstest du den Tod eines nahen Angehörigen (Mutter, Vater, Großmutter, Freunde usw.) verkraften.
3. Vererbte Verlustangst
Schon deine Eltern litten unter Verlustängsten. Diese haben sie dann an dich weitergegeben.
4. Krieg
Du hast einen Krieg erlebt und weißt, wie es sich anfühlt, Familienmitglieder, geliebte Menschen und Besitz zu verlieren.
5. Krankheit
Du hast vielleicht miterlebt, wie jemand, den du liebst, von einer schweren Krankheit heimgesucht wurde.
6. Betrug
Dein Lebenspartner hat dich mit jemand anderem betrogen.
7. Verrat
Langjährige Freunde haben deine Loyalität verraten, als du sie am meisten brauchtest.
8. Pflegende Angehörige
Du wurdest von Bezugspersonen (z. B. deinem Lehrer) schlecht behandelt und abgewertet.
9. Mangel an Sicherheit
Deine Eltern haben dir nicht die Sicherheit gegeben, die du dir in deiner Kindheit gewünscht hast.
10. Übermäßige Ängstlichkeit
Deine Eltern waren ständig übermäßig besorgt um dein Wohlbefinden.
11. Mobbing
Du wurdest in deiner Schulzeit gemobbt und suchst deshalb nach einem stabilen Umfeld.
12. Psychische Erkrankungen
Auch psychische Erkrankungen wie Depressionen können die Ursache für Verlustängste sein.
In welchen der oben genannten Punkte hast du dich wiedererkannt? Fallen dir noch andere Ursachen ein, die möglicherweise der Grund für Verlustangst sein könnten?
Dies sind die 12 häufigsten Symptome von Verlustangst
Die Symptome der Verlustangst können von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Es gibt jedoch immer eine klare Schnittmenge, die eindeutig auf Symptome der Verlustangst hinweist.
Wir möchten dir hier die häufigsten Symptome im Zusammenhang mit Verlustangst kurz vorstellen.
1. Grundlose Eifersucht
Brennen schnell die Sicherungen durch, wenn dein Partner mit einer anderen Person spricht?
2. Klammern
Willst du jede freie Minute mit deinem Partner verbringen? Schränkst du ihn ein und lässt ihm keinen Freiraum?
3. Kontrollzwang
Engst du Menschen in deinem Umfeld (z. B. Arbeitskollegen) ein und willst deren Handlungen kontrollieren?
4. Anerkennung
Du bist ständig auf der Suche nach Anerkennung und willst von deinem Umfeld beklatscht werden.
5. Geringes Selbstwertgefühl
Fühlst du dich oft wertlos, klein und viel schlechter als andere Menschen?
6. Misstrauen
Es fällt dir unglaublich schwer, anderen Menschen zu vertrauen und deine ständigen Zweifel beiseite zu schieben.
7. Furcht vor Krankheit
Du befürchtest ständig, dass eine schwere Krankheit dein Leben aus der Bahn werfen könnte.
8. Überreaktionen
Selbst kleine Dinge (Dein Partner hat den Müll nicht runtergebracht) bringen dich schon auf 180.
9. Ständiger Pessimismus
Du siehst in allem nur das Schlechte und befürchtest, dass jeden Moment die Welt untergehen könnte.
10. Überfürsorglich
Du bist immer überfürsorglich und versuchst, deine Umgebung vor allen Gefahren zu schützen.
11. Emotionale Abhängigkeit
Du brauchst ständig Menschen um dich herum. Allein zu sein, ist für dich der blanke Horror.
12. Anfälligkeit für Stress
Sobald deine heile Welt ins Wanken gerät, erlebst du überdurchschnittlich viel Stress, der dich herunterzieht.
Verlustangst überwinden
Überwinde die Angst vor Verlusten: Diese 10 Tipps helfen dir, deine Lebensqualität zurückzugewinnen.
Verlustängste sind nicht nur äußerst schmerzhaft, sondern können sich auch negativ auf dein gesamtes Leben auswirken. Sie beeinträchtigen dein Selbstwertgefühl, dein Selbstbild, deine Beziehungen und möglicherweise sogar deinen Beruf und deinen Lebensstil.
Wenn du große Angst vor Abschieden hast, dann solltest du unbedingt unsere 10 Tipps befolgen, um Verlustängste Schritt für Schritt zu überwinden:
1. Auslöser & Ursachen finden
Als allererstes solltest du dir genau überlegen, in welchen Situationen du dich besonders ängstlich fühlst. Wenn sich ein Muster herauskristallisiert, kannst du dich bewusst darum bemühen, diese Situationen zu vermeiden.
Hast du immer das Gefühl, dass es um Leben und Tod geht, wenn du einen heftigen Streit mit deinem Partner hast? Dann erzähle ihm davon und bringe zum Beispiel deine Eifersucht zur Sprache.
So kann er verständnisvoller reagieren und du kommst nicht wieder in die Situation, von dem eiskalten, inneren Blitz getroffen zu werden.
Natürlich ist der Auslöser nicht dasselbe wie die Ursache. Denn die Verlustangst muss durch irgendeine Situation in deinem Leben entstanden sein. Dies festzustellen, ist etwas schwieriger.
Im Zweifelsfall ist es sogar ratsam, die professionelle Hilfe eines Coaches oder Therapeuten in Anspruch zu nehmen.
Verarbeite deine Vergangenheit und erinnere dich immer wieder daran, dass die Vergangenheit abgeschlossen ist und dass sich deine Erfahrungen in der Gegenwart und Zukunft nicht wiederholen müssen.
2. Durchbreche Denkmuster
Wenn du immer vom schlimmsten Fall ausgehst, bist du auf den Schmerz vorbereitet, der passieren könnte. Aber diese Vorbereitung macht das Gefühl am Ende nicht besser.
Ganz im Gegenteil: Wenn du positiv denken würdest, könnte es ganz anders sein. Denn dann wärst du entspannter und würdest du dies auch auf dein Umfeld übertragen.
Durchbreche deshalb deine negativen Denkmuster und verinnerliche stattdessen den folgenden Glaubenssatz: “Alles wird gut… Und selbst wenn ich enttäuscht oder verletzt werde, werde ich die Situation überleben.”
3. Stärke dein Selbstwertgefühl
“Mein Partner hat mich verlassen, weil ich es nicht wert bin, geliebt zu werden.” Dieses Glaubenssystem ist leider weit verbreitet, aber völlig falsch.
Manche Menschen glauben, dass sie die Liebe nicht verdienen. Aber die Wahrheit ist, dass es viele Gründe geben kann, wenn jemand dich verlässt. Und in jedem Fall bist du es wert, geliebt zu werden.
Denn du bist einzigartig und wunderbar, so wie du bist. Deshalb ist dieser Tipp so wichtig: Stärke dein Selbstwertgefühl. Je stärker es ist, desto seltener wirst du Verlustängste verspüren.
4. Ändere dein Selbstbild
Dein Selbstbild geht Hand in Hand mit deinem Selbstwertgefühl: Wie nimmst du dich selbst wahr? Was denkst du über dich selbst? Haltest du dich für einen starken Menschen, der trotz seiner Schwächen mit sich selbst im Reinen ist?
Wenn nicht, solltest du unbedingt daran arbeiten. Denn du bist so viel mehr, als du denkst. Du kannst alles erreichen, alles erleben und immer wieder von vorne anfangen, wenn du willst.
Du brauchst keine andere Person oder einen bestimmten Status, um stark, erfolgreich und glücklich zu sein. Das Glück liegt in dir selbst. Wenn du dies verinnerlicht hast, wirst du ein positives Selbstbild erreichen und deine Verlustängste mit Leichtigkeit abschütteln.
5. Reduziere deinen Stresspegel
Stress ist ein großer Begleiter der Verlustangst. Das Problem: Je höher dein Stresspegel ansteigt, desto größer wird letztlich deine Verlustangst. Deshalb ist es immens wichtig, dass du deinen Stresspegel spürbar senkst.
Das kannst du zum Beispiel durch verschiedene Methoden wie Meditation, autogenes Training, Pilates, Yoga oder progressive Muskelentspannung erreichen.
Das Wichtigste dabei ist, dass du entsprechende Methoden zu einem festen Bestandteil deines Alltags machst, damit sich Verlustängste nicht ausbreiten können.
6. Lege den Fokus auf das Positive
Hand aufs Herz: Wie oft sind all die Dramen, die du dir ausgemalt hast, während du grübelnd im Bett lagst, in Erfüllung gegangen? Höchstwahrscheinlich nie.
Gegenfrage: Wie oft sind dir im Leben gute Dinge passiert, die dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern? Wahrscheinlich oft genug! Und das sind die Dinge, auf die du dich konzentrieren solltest.
Denn unsere positiven Erfahrungen treiben uns an, geben uns Kraft und Mut zum Weitermachen.
7. Kommunikation
Es ist immens wichtig, dass du deine Verlustangst nicht in dich hineinfrisst. Und deshalb brauchst du Menschen in deinem Leben, mit denen du offen über alles reden kannst, was dir durch den Kopf geht.
Wenn du also eine Person in deiner Familie oder in deinem Freundeskreis hast, von der du glaubst, dass sie dir helfen kann, nimm deinen Mut zusammen und öffne dich dieser Person.
Oft kann es sich wie eine Befreiung anfühlen, Dinge einfach loszulassen.
8. Löse dich von Abhängigkeiten
Von wem bist du abhängig, wenn es um dein Glück geht? Ist es dein Partner? Deine Freunde? Arbeitskollegen? Familienmitglieder? Die richtige Antwort lautet: Du machst dein Glück von dir selbst abhängig!
Wenn du das nicht tust, machst du dich emotional abhängig, und auf lange Sicht schadest du dir damit nur zusätzlich. Aus diesem Grund ist es manchmal wichtig, Beziehungen zu beenden, die dir einfach nur Schaden zufügen.
9. Verlustangst verstehen
Verlustangst hat immer ihren Ursprung. Wie du bereits erfahren hast, liegt dieser meist in deiner Kindheit. Es ist wichtig, herauszufinden, welche Ereignisse möglicherweise der Grund für deine Verlustangst ist.
Ein kleiner Tipp: Nimm Stift und Papier zur Hand und schreib alle Ereignisse auf, die möglicherweise der Grund für deine Verlustangst sein könnten.
10. Coaching
Immer mehr Menschen nehmen ein Coaching in Anspruch. Das liegt daran, dass ein Coaching bei den Klienten zu spürbaren Ergebnissen führen kann.
Außerdem gibt es zahlreiche Coaches auf dem Markt, die sich explizit mit dem Thema Verlustangst beschäftigen. Wenn du noch kein Coaching gemacht hast, können wir an dieser Stelle nur eine wärmste Empfehlung aussprechen.
Fazit
Jede Verlustangst kann mit den richtigen Methoden überwunden werden.
In diesem Artikel hast du erfahren, woher Verlustangst kommt, durch welche Symptome sie sich äußert und was du dagegen tun kannst.
Der letzte Punkt ist besonders wichtig: Du kannst etwas dagegen tun! Was bedeutet das? Wenn du von einer Verlustangst geplagt wirst und nicht weißt, was du tun sollst, dann ist es möglich, eine Lösung zu finden.
Damit dir das gelingt, haben wir in diesem Beitrag insgesamt 10 wertvolle Tipps zusammengestellt, die dir helfen werden, deine Verlustangst erfolgreich zu bewältigen.