Woran denkst du bei dem Wort Misshandlung? An einen missbräuchlichen, sadistischen, narzisstischen Menschen, der liebend gerne andere quält. Aber was fühlst du bei dem Wort Selbstmissbrauch? Bist du ein missbräuchlicher, sadistischer, narzisstischer Mensch, der sich liebend gerne selbst quält? Nein, oder?
Auch wenn wir die Anzeichen von Missbrauch bei anderen Menschen leicht erkennen können, haben wir oft Schwierigkeiten, die gleichen Anzeichen zu erkennen, wenn wir uns selbst fertig machen.
Wir denken, dass es normal ist, uns ständig selbst zu sagen, dass wir nutzlos sind. Wir glauben, dass es okay ist, uns ständig mit anderen zu vergleichen. Wir halten es für absolut in Ordnung, unser Leben von Unsicherheiten, Ängsten, Furcht, Selbstzweifeln und mangelndem Selbstvertrauen beherrschen zu lassen. Aber das ist es NICHT! Dich selbst zu missbrauchen ist genauso falsch und unmoralisch wie der Missbrauch anderer.
Und darum ist es wichtig, dass du die Zeichen von Selbstmissbrauch kennst und solche toxischen Gewohnheiten durch Selbstliebe, Selbstempathie und Selbstmitleid ersetzt.
Misshandelst du dich selbst?
“Du wirst nie erfolgreich sein, egal wie du dich abmühst.”
“Niemand wird dich jemals lieben. Du wirst allein sterben.”
“Sieh dich nur an. Du widerst mich an.”
“Warum versuchst du es überhaupt? Du bist so peinlich.”
“Positiv denken? Du bist ein Versager. Das ändert sich auch nicht durch noch so viel positives Denken!”
“Weißt du, was alle über dich sagen? Sie hassen dich. Und ich tue das auch.”
Klingt wie Missbrauch, oder? Wenn jemand anderes solche Dinge zu uns sagt, bezeichnen wir das schnell als Missbrauch. Aber wenn wir so etwas zu uns selbst sagen, betrachten wir sie als potenzielle Wahrheiten.
Wir geben unserem inneren Kritiker übermäßige Macht und lassen unsere negativen Selbstgespräche unsere Gefühle verletzen und unseren Verstand quälen. Dies erfüllt uns nicht nur mit Zweifeln, Scham und Schuldgefühlen und hält uns davon ab, unser volles Potenzial zu entfalten, sondern beeinträchtigt auch auf Dauer unsere psychische Gesundheit enorm.
Selbstmissbrauch ist unnötige Selbstbestrafung
Auch wenn zum Selbstmissbrauch Selbstverletzung und selbstzerstörerisches Verhalten gehören kann, verursacht emotionaler Selbstmissbrauch ebenfalls tiefe und anhaltende emotionale Wunden, die dich dein ganzes Leben lang verfolgen können. Es ist eng mit der Selbsterniedrigung verbunden, bei der du dich ständig selbst herabsetzt, entwürdigst oder dich extrem demütig verhältst, aufgrund von schlechtem Selbstwertgefühl, Angst, Schuldgefühlen, Scham, Unsicherheit & Mangel an Selbstachtung und Selbstvertrauen.
Dich selbst zu tyrannisieren ist sogar schädlicher, als wenn andere es tun, weil du dir selbst erzählst, dass du nicht gut bist. Wenn du Selbstvertrauen und ein gesundes Selbstwertgefühl besitzt, kannst du leicht über Beleidigungen durch andere hinwegkommen. Negative Selbstgespräche aber fressen dich von innen her auf. Sie zerbrechen deinen Verstand, dein Herz und – was am schlimmsten ist – deinen Geist.
Selbstkritik und Selbstzweifel sind ganz natürlich. Wir alle haben sie in einem gewissen Ausmaß. Aber wenn du beginnst, die Lügen zu glauben, die du dir selbst erzählst, wird es zum Problem.
Dich selbst emotional zu missbrauchen, verletzt dein inneres Kind und stößt deine Träume, Wünsche, Motivationen und Leidenschaften in den dunklen Abgrund der Selbstzweifel. Du ziehst dich von allem zurück, isolierst dich, tötest dein Selbstvertrauen ab und versteckst dich. Aber vor wem? Vor dir selbst. Vor all den Lügen, die du dir selbst erzählt hast.
Und darum ist es so enorm wichtig, dass du die Anzeichen für Selbstmissbrauch zu erkennen lernst, damit du die Lügen erkennen kannst, die dein innerer Kritiker dir vorsetzt, um dich klein zu machen. Damit du erkennen kannst, dass Gedanken einfach nur das sind – Gedanken. Sie sind keine Realität. Du brauchst all diese Lügen nicht zu glauben, die du dir selbst erzählst.
Zu erkennen, wie du mit dir selbst redest, kann dein ganzes Leben verändern.
7 Zeichen des Selbstmissbrauchs
Selbstmissbrauch kann dem Missbrauch durch einen anderen Menschen ganz ähnlich sein und doch drastisch anders sein. Jedoch kann es ziemlich schwierig zu erkennen sein, dass wir uns selbst missbrauchen. Die Warnsignale für psychischen, emotionalen oder körperlichen Selbstmissbrauch zu erkennen kann dir helfen, einen Schritt zur Genesung zu machen und ein besseres Leben aufzubauen.
Hier sind einige der häufigsten Anzeichen dafür, dass du dich selbst missbrauchst.
1. Selbstzweifel
“Vielleicht sollte ich meinem Vorgesetzten nicht von dieser Idee erzählen. Was, wenn er mich für total dumm hält? Ich halte besser einfach den Mund.”
“Dating hat keinen Sinn mehr. Keiner wird mich je so mögen, wie ich bin. Ich werde eh wieder zurückgewiesen.”
“Ich glaube nicht, dass ich diesen Job bekommen kann. Es gibt so viele andere Bewerber für dieses Vorstellungsgespräch. Alle sehen viel qualifizierter aus als ich.”
Selbstzweifel sind okay, solange sie dich anregen, dich mehr anzustrengen und wachsam zu bleiben. Wenn deine Selbstzweifel dich aber lähmen und zur Selbstsabotage führen, wird daraus Selbstmissbrauch. Du wirst besorgt, ängstlich und gestresst, dass du eine Aufgabe vielleicht nicht bewältigen kannst, und wirst davon abgehalten, dein Bestes zu tun.
Getrieben von Unsicherheit, Ungewissheit und mangelndem Selbstvertrauen lässt dich diese schädliche Mentalität deine eigene Identität, deine Fähigkeiten und deine Stärken in Frage stellen. Sie hindert dich auch daran, eine zuversichtliche Einstellung zum Erfolg zu haben.
Ängste können oft zu aufdringlichen und zwanghaften Gedanken führen, wodurch du fälschlicherweise glaubst, dass du deinen Erwartungen oder denen anderer nicht gerecht werden kannst. Dies kann deine Mentalität, Leistung und Effizienz einschränken. Diese aufdringlichen Gedanken führen zu Grübelei, was dir die Freude, das Glück und die Kontrolle über dein Leben raubt. Selbstzweifel sind der Kern des Selbstmissbrauchs.
2. Unrealistische Erwartungen
“Ich muss in den nächsten 2 Wochen 10 Kilo abnehmen. Jetzt oder nie.”
“Ich kann mich für ihn ändern. Wenn er mein neues Ich sieht, wird er sich in mich verlieben.”
“Ich darf dieses Projekt nicht versauen oder ich bekomme die Beförderung nie.”
Erwartungen geben uns Hoffnung und machen uns optimistisch. Unrealistische Erwartungen führen zu Enttäuschungen. Wie beim Missbrauch durch andere kann auch Selbstmissbrauch uns unrealistische Erwartungen auflasten, die unserer psychischen und emotionalen Gesundheit ernsthaften Schaden zufügen können.
Wenn du mehr von dir verlangst, was in der aktuellen Situation vielleicht einfach nicht möglich ist, machst du dich selbst zum Versager. Du verlangst, mehr Geld zu verdienen, befördert zu werden oder eine bessere Stelle zu bekommen, fit zu werden, effizienter zu sein, den idealen Partner zu finden oder deinem Ehepartner ein besserer Partner zu sein, klüger, weniger aggressiv und aufbrausend zu sein, schlauer und selbstbewusster zu sein – immer mehr, mehr, MEHR!
Auch wenn all diese Erwartungen dich dazu motivieren mögen, härter zu arbeiten, führen sie auf lange Sicht zu Burnout, Enttäuschung, einem Gefühl des Scheiterns und der Scham. Und durch all das wirst du das Gefühl bekommen, nicht gut genug zu sein, und dein innerer Kritiker wird dich anschreien – “Ich habe es dir ja gesagt!”
3. Schimpfworte
“Ich bin so ein Idiot. Ich kann nichts richtig machen.”
“Ich sehe in diesem Kleid so hässlich aus. Kein Wunder, dass mich alle angestarrt haben.”
“Warum esse ich immer so viel? Ich sehe aus wie ein fettes Schwein.”
Verwendest du für dich beleidigende und herabsetzende Schimpfnamen und Bezeichnungen? Schimpfworte sind gemeine Spitznamen und andere Arten der verbalen Misshandlung, mit denen andere tyrannisiert werden sollen, hauptsächlich in der Grundschule. Warum tust du dir das als Erwachsener immer noch an? Sich selbst abwertende Bezeichnungen zu geben kann schwere negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben, wie Studien gezeigt haben.
Dich mit beleidigenden Schimpfworten zu belegen ist ein Zeichen für ein geringes Selbstwertgefühl und für Selbstmissbrauch. Es zeigt, dass du denkst, dass du weniger wert bist als andere, und dass du dich sicher fühlst, wenn du dich selbst herabsetzt. “Ich kann mich besser selbst beleidigen, bevor andere anfangen, mich zu beleidigen.” Aber diese Gewohnheit zermürbt die Seele und den Geist und du musst sie sofort loswerden.
4. Negative Selbstgespräche
“Ich schaffe das nicht. Ich habe einfach nicht die Fähigkeit, es zu schaffen.”
“Petra ist immer so selbstbewusst. Ich könnte nie so gut sein wie sie.”
“Im Fitnessstudio werden mich alle auslachen. Ich hätte einfach zu Hause bleiben sollen.”
Wir alle sind unsere schlimmsten Kritiker. Selbstkritik kommt sehr häufig vor und die meisten von uns haben sie zu verschiedenen Zeitpunkten erlebt, egal wie glücklich oder erfolgreich wir sind. Aber Menschen, die sich selbst misshandeln, neigen sehr zu negativen Selbstgesprächen, und diese sind oft so schädlich, dass sie zu Urteilen, Schuldgefühlen, Zweifeln und heftigen Ängsten führen.
Wenn unser innerer Dialog missbräuchlich und negativ ist, hindert er uns daran, an uns selbst zu glauben und unser Potenzial zu entfalten. Er hindert uns daran, uns Ziele zu setzen und sie zu erreichen, schwächt unser Selbstvertrauen und hält uns davon ab, positive Veränderungen umzusetzen.
Wenn wir uns mit anderen vergleichen oder uns selbst sagen, dass wir nicht gut genug sind, isolieren wir uns von all der Liebe, die wir für uns selbst haben. Selbstzweifel können unseren Geist und unser Herz mit Angst erfüllen und uns das Gefühl geben, dass uns etwas Wichtiges fehlt, das andere besitzen. Aber diese negativen Selbstgespräche entstehen oft aus Angststörungen, Depression und geringem Selbstwertgefühl.
Solch ein toxisches Verhalten und mentalen Selbstmissbrauch können wir nur überwinden, wenn wir uns bewusst werden, was wir uns selbst erzählen, und es im Keim ersticken.
5. Unfähigkeit, sich selbst zu akzeptieren
“Warum muss ich immer so schüchtern sein? Warum kann ich nicht einfach extrovertierter und offener sein wie andere?”
“Ich wusste, dass ich es vergeigen würde. Ich wusste es. Ich war nicht bereit. Ich werde nie bereit sein. Ich bin dafür einfach nicht gemacht.”
“Mein Chef hat mir die Beförderung wahrscheinlich nur aus Mitleid gegeben. Jennifer ist so viel klüger und fleißiger als ich.”
Fällt es dir schwer, an dich zu glauben? Wenn wir uns nicht so akzeptieren können, wie wir sind, konzentrieren wir uns oft mehr auf unsere Fehler, Unvollkommenheiten und Schwächen als auf unsere Stärken. Uns ist wichtiger, was andere über uns denken, da wir kein Zutrauen zu unserer eigenen Meinung über uns selbst haben. Dies liegt vor allem an unserem mangelnden Selbstvertrauen, unseren Ängsten und Unsicherheiten. Wir glauben, dass wir nicht genug können, um die richtigen Entscheidungen für uns zu treffen, da wir uns konstant weigern, uns selbst zu glauben und zu akzeptieren.
Wir haben Angst vor der Selbstakzeptanz, weil wir denken, dass diese uns dazu bringt, unsere Fehler und Schwächen zu verherrlichen, und uns daran hindert, uns jemals zu verbessern. Die Unfähigkeit, uns selbst zu vertrauen, ist eng mit unseren unrealistischen Erwartungen und unserer perfektionistischen Einstellung verknüpft, und das hindert uns daran, uns selbst zu vertrauen. Aber uns muss klar werden, dass ein Mangel an Vertrauen eines der häufigsten Anzeichen für Missbrauch in einer Beziehung ist, selbst in der zu uns selbst. Dies ist ohne Zweifel eines der grundlegendsten Anzeichen für Selbstmissbrauch.
6. Perfektionismus
“Ich muss diese E-Mail ordentlich schreiben, selbst wenn ich dafür die ganze Nacht wachbleibe”.
“Ich muss mich für dieses Date perfekt anziehen. Ich muss die richtige Kleidung tragen, damit ich dünner aussehe.”
“Gesunde Ernährung ist keine gute Idee. Ich kann Diäten nie einhalten und werde sicher scheitern. Ich brauche es gar nicht zu versuchen.”
Eines der subtilsten Zeichen für Selbstmissbrauch bei Erwachsenen ist der Perfektionismus. Wenn du ständig das Beste von dir erwartest, wirst du dich ständig an deine Grenzen bringen. Auch wenn es wichtig ist, seinen Wohlfühlbereich zu verlassen, kann extremes Verhalten, das dich an deine körperlichen, psychischen und emotionalen Grenzen bringt, geradezu missbräuchlich sein.
Für die Beförderung zum Workaholic zu werden oder für den perfekten Körper streng zu fasten sind alltägliche Anzeichen von Selbstmissbrauch, die wir gerne ignorieren. Dieses Streben, in allem perfekt zu sein, kann zu ernsthaften psychischen Erkrankungen wie Angststörungen, chronischem Stress, Depressionen, Zwangsstörungen oder Essstörungen führen.
Nach Selbstentfaltung zu streben ist immer wertvoll, aber Perfektion und immer bessere Ergebnisse von dir selbst zu verlangen ist nichts anderes als Selbstmissbrauch. Wir glauben, dass wir umso besser werden, je mehr wir uns anstrengen. Aber wir unterschätzen dabei die Bedeutung von Ruhe, Entspannung und Erholung.
Dies ist ein deutliches Zeichen eines Mangels an Selbstliebe, da wir glauben, dass wir nur dann glücklich und stolz auf uns sein können, wenn wir unser Ziel erreichen. Als Folge davon sind wir ständig unzufrieden und unglücklich, da wir einem Ziel nach dem anderen nachjagen. Du musst dir dringend den Unterschied zwischen dem Streben nach Exzellenz und Perfektionismus klar machen.
7. Selbstbestrafung
“Solange ich das Projekt nicht fertig habe, kann ich am Wochenende nicht mehr ausgehen und Zeit verschwenden. Keine Unternehmungen mehr am Wochenende.”
“Ich hätte den Kuchen gestern nicht essen sollen. Jetzt muss ich zum Ausgleich den ganzen Tag fasten und mindestens 2 Stunden Sport machen.”
“Ich kann wirklich nicht gut mit anderen reden. Ich sollte einfach zu Hause bleiben, dann muss ich mich nicht vor anderen blamieren.”
Denkst du, dass du dich selbst bestrafen musst, wenn du etwas falsch gemacht hast? Unterbewusste Schuldgefühle können uns dazu verleiten, uns schmerzhafte Situationen und Leid zu suchen, um diese Gefühle zu neutralisieren. Während Selbstverletzung eine extreme Form der Selbstbestrafung ist und , äußert sie sich oft in folgenden Dingen:
- negative Selbstgespräche
- sich gedanklich die Leviten lesen
- übermäßiger Sport
- extremes Fasten oder Auslassen von Mahlzeiten
- sich zwingen, schwierige Gefühle auszusitzen, beispielsweise Schuldgefühle nach einem Fehler
- Vorenthalten von Belohnungen usw.
Selbstbestrafung ist zweifellos eine Form der psychischen und emotionalen Misshandlung deiner selbst, die schwere körperliche und psychische Auswirkungen haben kann. Sie ist hauptsächlich ein Bewältigungsmechanismus, über den wir mit schwierigen Gefühlen wie Traurigkeit, Wut, Scham, Schuld usw. umgehen können.
Wenn wir solche Gefühle nicht auf gesunde Weise verarbeiten können, bestrafen wir uns selbst anstatt andere. Bestrafung verringert unseren emotionalen Schmerz und wir fühlen uns besser, weil wir glauben, dass wir Vergebung oder Glück nicht verdienen. Dies ist eine der lähmendsten Formen des Selbstmissbrauchs, auch wenn wir vielleicht glauben, dass wir uns selbst “beibringen”, besser zu werden.
Warum missbrauchen wir uns selbst?
Selbstmissbrauch kann aus einer Reihe komplizierter Faktoren entstehen. Zu den häufigsten Ursachen für Selbstmissbrauch gehören die folgenden:
- Vernachlässigung, Verlassenwerden oder Missbrauch durch Eltern oder andere Bezugspersonen in der Kindheit
- Eine frühere Liebesbeziehung oder Freundschaft, die emotional missbräuchlich war
- Streben nach Perfektion und Probleme mit dem Selbstwertgefühl
- Psychische Grunderkrankungen wie eine generalisierte Angststörung oder einer schwere depressive Störung
Verschiedene andere Faktoren, beispielsweise Persönlichkeitsstörungen, können ebenfalls zur Selbstmissbrauchsneigung führen.
Wie du Selbstmissbrauch beendest?
Dich selbst emotional zu missbrauchen macht keine Freude. Du fühlt dich innerlich furchtbar und der einzige Grund für dieses Gefühl bist du. Aber du kannst dich dafür entscheiden, diesen Kreislauf des Missbrauchs zu durchbrechen, indem du Empathie, Mitgefühl und Liebe für dich selbst annimmst.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie du vermeiden kannst, das Opfer von Selbstmissbrauch zu werden, und deine Macht zurückgewinnst.
- Identifiziere die Gründe für deinen Selbstmissbrauch und welche Ängste, Schwächen und Unsicherheiten dahinter stecken.
- Kultiviere Selbstliebe, schenke deinen Gefühlen Aufmerksamkeit und bemühe dich, deine Bedürfnisse zu erfüllen.
- Gehe geduldiger, freundlicher, einfühlsamer, mitfühlender und sanfter mit dir selbst um. Sage dir, dass es okay ist, Fehler und Schwächen zu haben.
- Vermeide toxische und missbräuchliche Beziehungen und Menschen, die dich nicht respektieren oder wertschätzen.
- Gratuliere dir zu jeder noch so kleinen Leistung und lobe dich jeden Tag.
- Übe dich in positiven Affirmationen und sage dir, dass du stark, unabhängig, fähig und würdig bist. Wenn du dir jeden Tag Bestätigung gibst, kannst du dein Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl stärken.
- Beherrsche deine Grübelneigung und nutze Entspannungstechniken wie Tiefenatmung und Achtsamkeitsmeditation, um deine Ängste zu handhaben.
- Mache Dinge, die dir Freude machen, belohne dich, wenn du kleine Ziele erreicht hast, und tue etwas Nettes für dich.
- Lerne, durchsetzungsfähiger zu sein und fange an, “nein” zu sagen, wenn du etwas nicht tun willst oder anderer Meinung bist.
- Sprich mit einem Therapeuten und hole dir professionelle Hilfe, um mögliche psychische Grunderkrankungen zu erkennen, die du vielleicht hast.
Ersetze Selbstmissbrauch durch Selbstliebe
Der erste Schritt, um Selbstmissbrauch zu überwinden und Selbstliebe hereinzulassen, besteht darin, “Nein” zu anderen und “Ja” zu dir selbst zu sagen. Es anderen recht zu machen und dich selbst klein zu machen, macht dich im Leben nicht glücklicher.
Anstatt vor deinen Ängsten und Unsicherheiten davonzulaufen, erkenne sie, nimm sie an und tue dann etwas daran – so kannst du deine Ängste wirklich verarbeiten und anfangen, dich so zu akzeptieren, wie du bist.
Du verdienst Freiheit, Liebe und Glück, keinen Missbrauch. Konzentriere dich auf deine psychischen, emotionalen und körperlichen Bedürfnisse, bringe dir ein wenig wohlverdiente Liebe entgegen und stecke deine Energien in deine Selbstentwicklung, statt dich selbst zu misshandeln.