Es ist überall um uns herum, und wir reden hier nicht von der Liebe. Vom chronischen Lügner bis zum Online-Troll ist hier das Einmaleins des aufmerksamkeitsheischenden Verhaltens.
Kann es für dich nicht genug Aufmerksamkeit geben? Als Teenager habe ich unterschwellige Methoden eingesetzt, um bemerkt zu werden, wie zu lügen, das Opfer zu spielen oder launisch zu sein.
Wenn du aber eher auf die Holzhammermethode der Aufmerksamkeitssuche stehst, kleidest du dich vielleicht provozierend, sagst Sachen wie “Vielleicht sollte ich mich einfach umbringen” oder streitest dich ständig.
In jedem Fall stellt aufmerksamkeitsheischendes Verhalten dich irgendwie in den Mittelpunkt. Was sich auf irgendeine schräge Weise belohnend anfühlt.
Trotzdem…
Aufmerksamkeit zu wollen ist eigentlich ganz schön, und SEHR normal.
Wir alle haben Bedürfnisse und wollen Bestätigung, dass wir geliebt und wichtig sind. Dass wir etwas bedeuten. Weil wir Menschen sind.
Denke zum Beispiel an ein Baby, das nach Essen schreit… in dieser Situation könnte Aufmerksamkeit zu bekommen oder nicht zu bekommen buchstäblich den Unterschied zwischen Leben und Tod bedeuten.
Und als Teenager/junge Erwachsene wollen wir unsere Freunde durch verrückte Dinge beeindrucken, wie uns einmal im Monat in die Notaufnahme zu trinken. Und wir glauben, dass unsere Beziehungen eine Darbietung von Romeo & Julia sind. *Ahhhh, mein Herz!’*
Eine aufmerksamkeitsheischende Persönlichkeit ist zudem WENIGER eine Charakterschwäche und hat MEHR damit zu tun, wie unser Gehirn durch unsere Lebenserfahrungen eingestellt ist.
Vernachlässigte Kinder suchen beispielsweise eher als Erwachsene nach Aufmerksamkeit. Sie assoziieren Aufmerksamkeit von Natur aus mit dem Überleben, in extremem Ausmaß.
Hinzu kommt, dass Menschen soziale Wesen sind. Wir sind alle auf gegenseitige Aufmerksamkeit programmiert, weil es gefährlich ist, wenn wir GAR keine Aufmerksamkeit bekommen können.
Einigen wir uns also vielleicht darauf… obwohl es recht kompliziert ist …, dass aufmerksamkeitsheischendes Verhalten gar nicht so seltsam oder ungesund ist.
Es ist nur eine Frage dessen, wie wir es angehen.
Und ich sehe das gerne als eine Wahl zwischen zwei Optionen:
#1 Du verdienst dir entweder hauptsächlich Aufmerksamkeit.
#2. Oder nährst dich hauptsächlich an ihr.
Nähren ist eine Quick-Win-Strategie…
Sie besteht darin, die 2.000 Likes für ein Selfie von deinem Körper zu bekommen, der nur zu 5 % bekleidet ist – und als Resultat daraus fühlst du sich wichtig und produktiv, obwohl du nicht an deiner tollen Geschäftsidee mit Make-up auf Lebensmittelbasis arbeitest, die tatsächlich etwas Großes bewirken könnte.
Dein Instagram versorgt dich mit massenhaft positivem Feedback dafür, dass du weit unter deinem Potenzial arbeitest. Und wie das Nähren an einer süchtig machenden Droge kannst du nie wirklich genug bekommen … bis du vergisst, dass du eigentlich ganz schön intelligent und kreativ bist.
Dich an Aufmerksamkeit zu nähren beraubt dich dessen, tolle Dinge zu tun, die harte Arbeit erfordern. Es macht dich auch anfällig für Manipulation durch Menschen, die wissen, dass du unsicher bist – trotz all der Aufmerksamkeit, die du bekommst.
Beispielsweise landest du vielleicht bei einem Partner, der dich anlügt. Du suchst dir möglicherweise sogar Menschen, die dich nicht mögen, im Versuch, die „ultimative Bestätigung“ zu bekommen.
Dieses ganze Drama macht eine Weile lang Spaß, aber wer geht denn jeden Tag in den Freizeitpark? Alles, selbst wenn es Spaß macht, wird ganz schnell zur Hölle auf Erden statt zum Nervenkitzel, wenn dein Leben davon kontrolliert wird.
Dir Aufmerksamkeit zu verdienen geschieht dagegen, wenn du beständig an der Entwicklung deiner Fähigkeiten und an dir als Mensch arbeitest.
Strategien, um aufmerksamkeitsheischendes Verhalten zu verstehen
Okay, nachdem das gesagt ist, wenden wir uns ein paar Strategien zu. Überlege dir diese Dinge und du kannst deine Aufmerksamkeitssucht von einem schmutzigen High in Treibstoff verwandeln…
1. Deine Bedürfnisse erfüllen.
Glück und Erfüllung zu erreichen ist eine Kunst. Es gibt keine Gleichung, um sie zu erreichen – es liegt ganz an dir. Erkunde und finde heraus, was dir das Gefühl gibt, dass die meisten deiner Bedürfnisse erfüllt werden. Sieh tief in dich hinein und sei wirklich ehrlich mit dir selbst.
2. Nicht lügen.
Das Schwierigste ist, die Wahrheit zu sagen, wenn sie unbequem ist. Aber gerade dann ist es besonders wichtig. Diese eine Sache zu tun, verbessert dein Leben auf lange Sicht enorm, selbst wenn es kurzfristig Probleme verursacht.
Im Gegensatz dazu schafft Lügen ein Netz aus Missverständnissen und Chaos, das sich kaum noch überschauen lässt.
3. Kein Hater sein.
Wir leben im Zeitalter des Trollens. Wenn jemand sehr viel Licht abbekommt, wollen aufmerksamkeitsheischende Leute ihn herabsetzen, damit er sich klein fühlt oder um ihn bloßzustellen. Statt sich selbst aufzubauen, konzentriert sich der Hater auf das, was andere machen.
4. Arroganz/Narzissmus an der Tür abgeben.
Arrogante oder narzisstische Menschen denken, dass sich die Welt um sie dreht. Oder dass sie einfach besser sind als alle anderen – andere wirken in ihren Augen schwach oder erbärmlich.
Arrogante/narzisstische Menschen nähren sich an Komplimenten und daran, dass über sie geredet wird. Aber sie fühlen sich ohne dies wertlos. Diese Denkweise in den Griff zu bekommen, wenn sie passiert, bringt dich etwas mehr auf den Boden.
5. Dich nicht darum kümmern, was andere über dich denken.
Wenn du glaubst, dass du Ruhm brauchst, um das Gefühl zu haben, etwas wert zu sein, wird Ruhm diese Unsicherheit nicht beheben. Erkenne deinen Selbstwert als Mensch.
6. Der persönliche Held deiner eigenen Geschichte sein.
Wenn du Aufmerksamkeit bekommst, wirst du zum Mittelpunkt von allem. Bis du, wie Bella aus den Twilight-Büchern, von einer Klippe springst, nur damit dein Ex kommt und dich rettet.
Aber in Wirklichkeit gibt es wichtigere persönliche Herausforderungen, wie vergangene Traumata oder Phobien oder Ängste, denen du aus dem Weg gehst.
Wenn du dich deinen Ängsten stellst, ist ein langsamer Einstieg wichtig und bei dir selbst anzufangen, statt andere verändern zu wollen.
Innerer Widerstand summiert sich mit der Zeit unsichtbar, bis ein Wendepunkt erreicht ist. Und an diesem Punkt sagen die Leute dann Dinge wie „sie ist über Nacht erfolgreich geworden“.
7. Einen intensiven Fokus entwickeln.
Das Gegenteil von Ablenkung ist tiefe Konzentration. Das bedeutet, dich auf eine Sache zu konzentrieren und alle anderen Ablenkungen für etwa 90 Minuten am Stück abzuschalten. Diese Praxis baut die Fähigkeit auf, sich auf eine Sache zu konzentrieren, ohne ständige Neuheit zu brauchen.
8. Wissen, dass „negative“ Emotionen süchtig machen.
Sei es ein Skandal, Verrat, Klatsch oder etwas, das dir das Gefühl gibt, das Opfer zu sein… Drama regt deinen Körper dazu an, Endorphine auszuschütten, welche Schmerzgefühle reduzieren und dir ein Wohlgefühl verschaffen.
Drama löst auch die Ausschüttung von Dopamin im Körper aus, wodurch du dich euphorisch fühlst.
Belohnungen, Baby. Aller Art.
Bis du nicht mehr weißt, warum du deinen Partner immer provozierst und ihn mit deinem aufmerksamkeitsheischenden Verhalten zur Rage anfeuerst.
So sehr du auch über das Drama klagst und dich beschwerst, fühlt es sich für den Aufmerksamkeitsheischenden süchtig machend und wie ein Gewinn an.
9. Deine Bedürftigkeit benutzen, um zu gewinnen.
Hier geht es darum, deine Stärken auszuspielen und deine Schwächen abzusichern.
Es gibt beispielsweise viele erfolgreiche Geschäftsleute, die Aufmerksamkeit lieben. Aber statt dieses Persönlichkeitsmerkmal für Sachen zu nutzen, die unter ihrem vollen Potenzial liegen, richten sie es auf ein schwer zu erreichendes Ziel.
Auch wenn du die Arbeitsweise deines Gehirns nicht ändern kannst, kannst du dir neue Gewohnheiten zulegen, die ältere deaktivieren.
Du stehst dir selbst nicht mehr im Weg, indem du: Verantwortung übernimmst, schwierige Projekte ohne aufzugeben zu Ende bringst und tief in dich hineinsiehst.
10. Dich von deinen Narben vervollständigen lassen.
Niemand ist ohne Unsicherheiten. Aber wir alle entscheiden uns dazu:
#1. Unsere Narben zu akzeptieren und mit ihnen aufzusteigen.
#2 Oder zuzulassen, dass sie uns kontrollieren und zerstören.
Es ist wichtig, deine Unsicherheiten wirklich anzugehen und zu erkennen, woher die Minderwertigkeitsgefühle stammen. Wie auch immer du deine Unsicherheiten angehst, gibt sie zu verstehen dir eine unerwartete Kräftigung, die dich stabiler und sicherer macht.
11. Verzeihen/sich weiterbewegen.
Alle haben irgendeine Art von Entwicklungstrauma. Es gehört zur Sozialisierung. Allerdings ist an Bitterkeit und Anschuldigungen festzuhalten Gift, das dein Wachstum einschränkt.
Manchmal fällt das Vergeben wirklich schwer, aber diesen Prozess zu durchlaufen lehrt mich, wer ich wirklich bin oder sein kann.
Es schließt auch ein, dickfelliger und weniger nachgiebig zu werden oder mich von einem Menschen oder einer Gruppe von Menschen zu trennen.
12. Dich vom Drama distanzieren.
Ja, Aufmerksamkeitsheischen und Drama machen Spaß, aber es ist die intensive Art Spaß, die selbstzerstörerische Süchtige erleben. Klar, du erlebst ein High, das vielleicht mit keinem anderen High zu vergleichen ist.
Allerdings bricht dein Leben unweigerlich Stück für Stück auseinander. Bis alles, was dir bleibt, Bedauern ist und eine Menge unerwünschter Konsequenzen.
Nur an aufmerksamkeitsheischendem Verhalten teilzunehmen zieht dich schon mit in seine Schwerkraft. Ich habe dramasüchtige Menschen aktiv aus meinem Leben ausgeschlossen.
13. Wissen, wer du wirklich bist – auf deinen inneren Kompass hören.
Dieser Punkt klingt wie ein Klischee. Aber wir alle wissen, was es bedeutet. Um genau zu sein, hast du es immer gewusst, übertönst diese Weisheit aber mit Social-Media-Apps, Netflix, YouTube und Online-Gurus (ich zumindest habe das getan).
Selbsterkenntnis darüber gewinnen, wer du WIRKLICH bist, und nicht, was sich cool anhört, was deiner Überzeugung nach akzeptiert wird, was dich erfolgreich machen könne oder was deiner Überzeugung nach Spaß machen sollte.
Es geht um diese Stimme, die wirklich die deine ist, selbst wenn du glaubst, dass sie sich irgendwie blöd und minderwertig anhört.
Höre auf diese Stimme, besonders dann, wenn sie dir sagt, dass du etwas machen sollst, das schwierig oder ungewöhnlich oder fremd oder wichtig oder *Adjektiv einfügen* ist.
Aufmerksamkeitsheischendes Verhalten ist normal und gesund, wenn du verstehst, wer du bist. Wichtig dabei ist, dass du dieses menschliche Grundbedürfnis nutzt, um dein Leben cooler zu machen. Was erfordert, dass du hart daran arbeitest, zu erkennen, wer du bist und zu was du fähig bist.