Fühlst du dich, als ob du immer mehr tust, es aber nie genug ist? Wenn deine Antwort Ja lautet, steckst du vielleicht in einem Kreislauf toxischer Produktivität.
Ich habe über dieses Konzept nachgesonnen in Bezug auf Zeit und unseren Wunsch, selbst gesetzte Ziele zu erreichen. Wie nutzen wir unsere Zeit? Was treibt uns an? Wie werden wir werteorientierter statt zwanghaft getrieben?
“Ich habe diese Produktivitätsangst
dass alle anderen härter arbeiten als ich
und ich zurückgelassen werde
weil ich nicht schnell genug arbeite
lang genug
und ich meine Zeit verschwende”
An diesem Auszug gefällt mir, dass er ein Licht auf das Verhalten wirft, das so viele von uns zeigen – wenn auch subtil, leiden wir alle unter irgendeiner Form des “Nicht-Genug-Seins”, das uns in dieser Schleife des “Tuns” auf Autopilot gefangen hält.
Gedanken, dass wir nicht genug tun, können uns auf eine Weise handeln lassen, die nicht mit dem übereinstimmt, was uns wirklich wichtig ist.
Wir sorgen unbewusst mit zwanghafter Arbeit dafür, dass wir beschäftigt bleiben, um uns nicht mit Problemen in unserer aktuellen Realität auseinanderzusetzen.
Das Paradoxe an der Produktivität ist, dass sie uns unsere Ziele erreichen hilft, uns aber auch von unseren Träumen ablenken kann. Die Frage ist also: Wann wird Produktivität toxisch?
Das kann bei uns allen anders aussehen, aber sich ausgebrannt zu fühlen oder ein geringes Selbstwertgefühl zu haben (es anderen recht machen zu wollen oder sich nie gut genug zu fühlen und unsere Wahrheit nicht zu leben/authentisch zu handeln), sind sehr gute Indikatoren dafür, dass Produktivität toxisch geworden ist.
Es ist verständlich, dass wir uns darin verfangen, zu viel zu tun.
Deine Biologie macht nur ihre Arbeit, wenn du im Antriebsmodus bist. Evolutionär gesehen ist dein Gehirn darauf ausgerichtet, in den Antriebsmodus zu wechseln, wenn es denkt, dass du nicht genug Ressourcen hast und um knappe Güter (Nahrung, Unterkunft, einen Partner) konkurrieren musst.
Die modernen Botschaften (aus Medien, sozialen Medien, dem Bildungssystem) überfluten unser Antriebssystem und sagen uns, dass wir nicht genug tun, dass wir nicht mithalten können oder dass wir hinterherhängen.
Die kreative Hoffnungslosigkeit toxischer Produktivität
Um dich von der toxischen Produktivität zu lösen, hilft es, ein wenig hoffnungslos darüber zu werden. Sieh, dass du gefangen bist – und dass deine Versuche, “produktiv” zu sein, dich in Richtungen ziehen, die du nicht einschlagen willst.
Nutze diese drei Fragen, um kreative Hoffnungslosigkeit zu erkunden:
Was tust du, wenn du das Gefühl hast, nicht genug zu tun?
Wie klappt das so für dich?
Was sind die Kosten?
Entschärfe deinen “Tätigkeitsgeist”
Um dich von toxischer Produktivität zu lösen, solltest du im zweiten Schritt aufhören, deinem Verstand zu glauben. Dein Verstand produziert den ganzen Tag lang Gedanken. Diese verleiten einen oft dazu, mehr zu tun.
Sobald du siehst, dass diese Gedanken nicht umsetzbar sind, kannst du sie mit dieser einfachen Übung entschärfen:
– Benenne es: Gib deinen toxischen Produktivitätsgedanken ein Label. Das ist mein “Tätigkeitsgeist “, der will, dass ich mehr tue.
– Normalisiere es: Angesichts der Welt, in der wir leben, ist es verständlich, dass du diesen Gedanken hast. Danke, Verstand. Es ist verständlich, dass du diesen Gedanken hast.
– Achte nicht darauf: Trägt dieser Gedanke dazu bei, das Leben zu gestalten, das ich mir wünsche? Wenn nicht, denk nicht weiter über den Gedanken nach!
Lasse Produktivitätsangst zu und akzeptiere sie
Wenn du daran gewöhnt bist, etwas zu tun, um das Gefühl zu unterdrücken, nicht genug zu sein oder um anderen zu gefallen, wird es wahrscheinlich einen Rückpralleffekt haben, diesen Kreislauf zu unterbrechen.
In der Psychologie nennen wir dies einen “Auslöschungsausbruch”. Wenn du aufhörst, durch mehr Tun dafür zu sorgen, dass du dich “besser” fühlst, kommen alle Gefühle wieder hoch, die dich zur Produktivität angetrieben haben.
Hier sind einige Gefühle, die Menschen häufig dazu bringen, zu viel zu tun. Prüfe, welche auf dich passen und gehe davon aus, dass sie auftauchen.
Ich fühle mich schuldig, wenn ich mir freinehme.
Ich fühle mich ängstlich, wenn ich still sitze.
Ich bin traurig, dass ich nicht da bin, wo ich im Leben sein “sollte”.
Ich habe Angst, zurückgelassen zu werden.
Ich fühle mich allein und sehne mich danach, dass andere meinen Wert erkennen.
Ich habe Angst, dass nicht genug da ist.
Ich empfinde Scham, dass ich nicht genug bin.
Übe die Akzeptanz dieser Gefühle, indem du zulässt, dass du die Schuld, die Scham, die Angst oder die Sorge fühlst, ohne etwas dagegen zu tun zu versuchen.
Nimm dieses Erleben in deinem Körper wahr, mache Platz dafür, öffne dich und lasse es zu.
Die Freiheit zu wählen
Letztlich ist es dein Ziel, dass du dein Handeln bestimmst – nicht deine unangenehmen Gefühle oder die Erzählung deines Geistes. Die Freiheit zu wählen umfasst:
- Deine Handlungen zu wählen, weil sie mit deinen Werten verbunden sind.
- Deinem inneren Drang zu dem zu folgen, was du liebst.
- Auf die Bedürfnisse deines Körpers zu achten und darauf zu reagieren.
- Präsent zu sein, während du dich in Richtungen bewegst, die dir etwas bedeuten.
- Dich selbst als einen Prozess zu betrachten, nicht als ein Produkt.