Vielleicht fühlst du dich emotional gebrochen, weil kürzlich geschehene Ereignisse deine Welt auf den Kopf gestellt, dich geprüft oder dich auf eine Weise verletzt haben, die du dir nie hättest vorstellen können.
Du hast Leid, Schmerz oder Trauma durchgemacht.
Du hast Problemen gegenübergestanden, die dich überwältigt und erdrückt haben.
Aber was bedeutet emotional gebrochen?
Auch wenn diese beiden Wörter einen Gemütszustand beschreiben, vermitteln sie nicht genau das Problem, das du erlebst.
Warum ist das von Bedeutung?
Tja, weil du nicht emotional gebrochen bleiben musst. Du kannst heilen, damit du nicht emotional ertrinkst oder dich wie betäubt fühlst.
Aber um das Problem anzugehen, musst du besser verstehen, was eigentlich mit dir passiert.
Nach dem Lesen dieses Artikels solltest du deinen psychischen und emotionalen Zustand besser verstehen und hast ein paar Werkzeuge an der Hand, um den Heilungsprozess zu beginnen.
Was bedeutet es, emotional verletzt oder gebrochen zu sein?
Das Gefühl, emotional verletzt oder gebrochen zu sein, ist oft die Folge eines Traumas. Trauma ist definiert als:
…jegliches beunruhigendes Erlebnis, das zu schwerer Angst, Hilflosigkeit, Dissoziation, Verwirrung oder anderen verstörenden Gefühlen führt, die stark genug sind, dass sie eine anhaltende negative Auswirkung auf die Einstellung, das Verhalten und andere Aspekte der Lebensfähigkeit eines Menschen haben.
Sehen wir uns einige Beispiele dafür an, was emotionale Verletzung oder Gebrochenheit bedeuten können.
Traumatische Untreue.
Du lernst einen wunderbaren Menschen kennen und verliebst dich in ihn. Du vertraust ihm und betest ihn mit jeder Faser deines Wesens an. Du würdest nie etwas tun, um ihm zu schaden, und du glaubst, dass er nie etwas tun würde, um dir zu schaden.
Aber ein paar Jahre vergehen und er beginnt, sich seltsam zu verhalten. Er verbringt mehr Zeit auf der Arbeit, sein Handy ist jetzt passwortgeschützt, obwohl es das vorher nie war, und er wird immer distanzierter.
Eines Tages dann nimmst du sein Handy in die Hand und auf dem Sperrbildschirm erscheint eine Nachricht: “Ich liebe dich, Schatz”, und deine Welt bricht zusammen.
Dein Vertrauen ist zerstört. Deine Welt zerbricht. Du bist verletzt, wütend und wie betäubt.
Diese Welle der Gefühle droht dich zu überwältigen und zu ersticken. Trauma durch Untreue ist real und es führt dazu, dass Menschen sich vor Beziehungen verschließen und davor, anderen Menschen zu vertrauen.
Vielleicht fällt es dir durch den Schmerz über das Verhalten deines Partners schwer, dich verletzlich zu machen. Andererseits kann es sein, dass du als Folge der Depression gar nichts empfindest.
Viele Menschen, die Untreue in ihrer Beziehung erleben, fühlen sich emotional gebrochen. Der Vertrauensbruch verletzt sie auf eine Art, die ihnen noch lange Zeit nachhängt, wenn nicht sogar für den Rest ihres Lebens.
Hat man einmal einen solchen Vertrauensbruch erlebt, wird nichts mehr so sein wie früher. Es ist, als ob du einen Spiegel fallenlässt. Du kannst ihn wieder zusammenkleben, aber er wird nie mehr so sein wie vorher.
Lebensangst.
Der Arbeitsmarkt kann belastend sein. Die Lebenshaltungskosten steigen, die Lebensmittelpreise sind hoch wie nie und viele Arbeitgeber bieten nicht mehr die gleiche Beständigkeit wie früher.
Das ist für jeden schwierig, und ganz besonders, wenn man eine Familie zu versorgen hat.
Als Folge kann sich jeder Tag wie ein stresserfüllter Tanz anfühlen, mit dem du versuchst, durch den Tag zu kommen, ohne von den Sorgen überwältigt zu werden.
Und weil es so viel gibt, worüber du dir Sorgen machen kannst, könnte es passieren, dass du emotional nicht gut für dich sorgst.
Wie solltest du auch? Du hast all diesen Stress und all diese aufgestauten Gefühle und keine Zeit, sie zu verarbeiten. Schließlich kannst du dich nicht einfach hinsetzen und einen Nervenzusammenbruch haben, oder?
Nein. Du hast zu tun! Vielleicht musst du deine Familie versorgen, hast einen Job, unendliche Hausarbeit, die sich aufstaut, oder irgendwelche anderen Verpflichtungen zu erledigen.
Wer soll da Zeit haben, herumzusitzen und seine Gefühle zu empfinden?
Depressionen.
Depressionen kommen allzu häufig vor und du kannst dich dabei fühlen, als ob du emotional gebrochen bist.
Der Name ist durchaus wörtlich zu nehmen. Depressionen unterdrücken deine Fähigkeit, das gesamte Spektrum an Gefühlen zu empfinden.
Die Welt kann dadurch dumpf, grau und fade wirken. Schwere Depressionen können deine Emotionen so weit ersticken, dass du nichts als Leere empfindest, wie ein schwarzes Loch, das alles Licht aufsaugt, das hineinfällt.
Du könntest dich schnell als emotional gebrochen wahrnehmen, wenn du Depressionen hast, weil es eine so untypische Erfahrung ist.
Menschen sind nicht dazu gemacht, keine Gefühle zu empfinden. Emotionen steuern viele unserer Handlungen, sie motivieren und regen uns an, etwas tun zu wollen.
Aber was, wenn du diese Gefühle nicht empfinden kannst? Tja, dann bleiben Dinge auf der Strecke. Warum soll also irgendetwas von Bedeutung sein, wenn du dich wie eine leere Hülle eines Menschen fühlst?
Was kannst du dagegen tun?
Nur weil deine Erlebnisse dich emotional verletzt haben, musst du nicht in diesem Zustand bleiben.
Stattdessen kannst du für dich sorgen, heilen und wachsen.
Das ist natürlich nicht einfach. Manche Verletzungen und Traumata sind nur schwer zu überwinden. In manchen Fällen kannst du nie wieder zu dem Menschen werden, der du früher warst. Manche Sachen hinterlassen so tiefe Wunden, dass sie nicht komplett abheilen können.
Das Gleiche gilt für körperliche Wunden. Zum Beispiel könnte dein gebrochener Finger hin und wieder noch bei einem Wetterumschwung wehtun, nachdem er verheilt ist.
Emotionale Verletzungen sind nicht anders. Selbst nachdem sie verheilt sind, wirst du manchmal Schmerz empfinden. Der Unterschied liegt darin, dass du aufgrund der Heilung beim nächsten Mal nicht mehr so stark davon betroffen bist.
Was kannst du also tun, wenn du dich emotional gebrochen fühlst?
1. Lasse zu, dass du deine Gefühle empfindest.
Emotionale Vermeidung ist für viele eine große Hürde auf dem Weg zur emotionalen Heilung.
Viele Menschen wollen ihre negativen Gefühle nicht empfinden, also gehen sie ihnen aus dem Weg. Sie könnten sich in ihrer Arbeit vergraben, ihrem Sport, ihren Hobbys, ihren Beziehungen oder in irgendetwas anderem, was sie von den negativen Gefühlen ablenkt.
Leider verursacht ein solches Verhalten echten Schaden. Du kannst so gut darin werden, deine Emotionen wegzuschieben, dass du sie regelrecht einmauerst, sodass sie still vor sich hin eitern und dich auf negative, unbewusste Weise beeinflussen.
Du kannst nicht durch Vermeidung vor negativen Emotionen weglaufen. Sie bleiben bestehen und warten darauf, später wieder hochzukommen.
Am besten lässt du zu, dass du deine Gefühle empfindest, sobald sie aufkommen.
Das ist natürlich nicht immer möglich. Ein emotionaler Zusammenbruch bei der Arbeit ist beispielsweise nicht ratsam. Es könnte aber hilfreich sein, wenn du dir Zeit nimmst, über die Umstände und die negativen Gefühle nachzudenken und dann zulässt, sie eine Weile lang zu empfinden.
Wische dir danach die Augen und mache damit weiter, was du erledigen musst.
2. Widme der Selbstfürsorge Zeit.
Selbstfürsorge ist eine oft vernachlässigte Komponente der psychischen und emotionalen Gesundheit.
Selbstfürsorge bedeutet, dass du dir selbst für eine Weile Priorität gibst, damit du neue Energie tanken, dich entspannen und etwas tun kannst, was dir Freude macht.
Dies kann alles sein – ein Hobby, ein Buch lesen, ein Schaumbad, Camping oder irgendetwas, wobei du dich wieder mehr wie du selbst fühlst.
Selbstfürsorge kann man nicht falsch machen. Das Wichtigste ist, dass du dir damit eine Auszeit von den vielen Verpflichtungen nimmst, die dich in verschiedene Richtungen zerren. Dadurch kannst du Raum für das Empfinden deiner Gefühle schaffen, damit du deine Leidenschaft neu entfachen kannst.
3. Sei gut zu dir.
Oft sind unsere größten Kritiker wir selbst. Viele von uns müssen lernen, im Umgang mit verschiedenen Situationen gut zu uns selbst zu sein.
Denke über deinen inneren Dialog mit dir selbst nach. Ist er freundlich? Redest du positiv mit dir? Oder ist es ein Strom negativer Gedanken? Bezeichnest du dich selbst als dumm, wertlos oder mit ähnlichen Adjektiven?
Wenn ja, muss sich das ändern.
Du darfst ein Mensch sein. Du darfst negative Gefühle haben. Du darfst Ängste, Befürchtungen und Sorgen haben. All diese Dinge gehören zum Menschsein.
Und wenn du so mit dir redest, weil dir jemand in deinem Leben das Gefühl gegeben hat, weniger wert zu sein, lohnt es sich, darüber nachzudenken, wo es herkommt.
Gute Menschen machen andere schließlich nicht nieder oder haben es absichtlich auf das Selbstwertgefühl anderer abgesehen. Warum solltest du also zulassen, dass die Worte eines nicht guten Menschen deine Meinung über dich selbst beeinflussen?
Du verdienst Güte und Freundlichkeit. Jeder verdient sie. Besonders von sich selbst.
4. Sorge für deine körperlichen Bedürfnisse.
Unsere körperlichen Bedürfnisse kommen viel zu häufig zu kurz, sei es, dass wir uns nicht gesund ernähren, nicht genug schlafen oder uns nicht genug bewegen. Aber diese körperlichen Bedürfnisse sind sehr wichtig für unsere psychische und emotionale Gesundheit.
Der Schlaf ist die Hauptzeit für Körper und Gehirn, um wichtige stimmungsausgleichende und emotionsregulierende Hormone für den nächsten Tag aufzufüllen.
Bewegung regt unseren Körper dazu an, viele Hormone zu produzieren, die zur Gesundheit beitragen. Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System werden verbessert und die Maschine deines Körpers wird feineingestellt.
Nährstoffe sind der Treibstoff für all das. Wenn du nicht den richtigen Treibstoff im Tank hast, mangelt es dir an Energie und emotionaler Widerstandsfähigkeit. Erschöpfung und Unger nach dem richtigen Essen sind gute Methoden, um deine emotionale Widerstandsfähigkeit abzunutzen.
Vernachlässige deine körperlichen Bedürfnisse und deine Gesundheit nicht. Schlafe genug, ernähre dich möglichst gut und bewege dich regelmäßig.
5. Vermeide Alkohol, Drogen und ungesunde Bewältigungsstrategien.
Ungesunde Bewältigungsstrategien können viel mehr Schaden verursachen als nützen. Alkohol, Drogen und andere ungesunde Bewältigungsstrategien bringen deinem Gehirn bei, auf ungesunde Weise mit schwierigen Gefühlen umzugehen.
Sagen wir zum Beispiel, dass du zu Alkohol greifst, wenn du dich deprimiert oder leer fühlst. In diesem Fall assoziiert dein Gehirn bald das Trinken mit diesem Gefühl. Es kann diese beiden Dinge verknüpfen, sodass du den Wunsch verspürst, zu trinken, um damit umzugehen.
Alkohol, Drogen und ungesunde Bewältigungsstrategien überdecken das Problem nur für eine Weile. Vielleicht lassen sie dich etwas “fühlen”, aber diese Gefühle sind oberflächlich und ungesund. Sie helfen dir nicht dabei, zu wachsen, zu heilen oder dich von deinen emotionalen Wunden zu erholen.
Sie sind sogar nur noch ein zusätzliches Problem zu denen, die du zu vermeiden versuchst. Wenn du deine emotionalen Wunden überwinden kannst, musst du dich dann mit Alkoholismus oder einer anderen ungesunden Gewohnheit und den Auswirkungen auseinandersetzen, die diese auf dein Leben haben.
6. Rede mit jemandem, der dir helfen kann.
“Rede mit jemandem.”
Das hast du wahrscheinlich schon oft gehört. Aber leider wird damit die Botschaft, die eigentlich vermittelt werden soll, nicht richtig herübergebracht.
Ja, es ist wichtig, mit jemandem zu sprechen, aber eigentlich sollte die Botschaft lauten: “Sprich mit jemandem, der helfen kann.”
Es ist immer gut, wenn du dich an deine Familie oder deine Freunde wendest, wenn du emotionale Hilfe brauchst. Aber diese Menschen sind keine Therapeuten. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass sie dir helfen können, das Trauma zu bewältigen, bessere Gewohnheiten aufzubauen und deine Emotionen auf gesunde Weise wieder aufzupäppeln.
Das Problem ist viel zu kompliziert, und die Leute brechen es oft in Drei-Wort-Sätze herunter. Das wäre, als ob man sagen würde: “Oh, du hast eine Herzerkrankung? Sprich mit deinem Vater darüber. Das wird helfen.” Kann Papa in dieser Situation emotionale Unterstützung und Liebe bieten? Natürlich! Kann Papa dir helfen, etwas gegen deine Herzkrankheit zu tun? Wahrscheinlich nicht.
Aber aus irgendeinem Grund nehmen die Leute psychologische Probleme nicht so ernst wie andere medizinische Probleme.
In Wahrheit ist das Gefühl, emotional gebrochen, betäubt oder verletzt zu sein, wahrscheinlich die Folge von etwas Größerem, als Selbsthilfe und Selbstfürsorge behandeln können. Es könnte ein Trauma sein, eine PTBS, eine psychische Erkrankung oder irgendetwas anderes, was dich auf eine Weise verletzt hat, von der du heilen musst.
Und darum musst du dir wahrscheinlich professionelle Hilfe suchen, um dieses Problem in den Griff zu bekommen, deine Wunden zu heilen und die Gefühle zu empfinden, die du empfinden können solltest.