Wenn es um dein persönliches Leben geht, sind vergangene Traumata oder schmerzhafte Erinnerungen an negative Kindheitserfahrungen und emotionale Intelligenz oft miteinander verknüpft, und das kann sich auf dich oder deine Beziehungen als Erwachsene auswirken.
Verbessere deinen EQ (emotionale Intelligenz) durch Selbsterkenntnis, Selbstregulierung, Einfühlungsvermögen und Motivation.
Die Regulierung intensiver Emotionen ist der zweite Schritt zur Heilung.
Wichtige Punkte:
- Starke, belastende Emotionen sind ein normaler Teil des Lebens.
- Wenn sie unkontrolliert bleiben, können störende Emotionen die Gesundheit, die Stimmung und das Funktionieren des Menschen beeinträchtigen.
- Viele Fähigkeiten, darunter auch mitfühlende Aufmerksamkeit, können einer Person helfen, auf unangenehme Emotionen auf unterschiedliche, positive Weise zu reagieren.
Der Zusammenhang zwischen ungünstigen Kindheitserfahrungen und emotionaler Intelligenz
Das Leben wirft jedem von uns Steine in den Weg – Verletzungen, Enttäuschungen und Verluste. Als Reaktion darauf empfinden wir verständlicherweise intensive, unangenehme Gefühle wie Trauer, Angst, Wut, Schuldgefühle und Traurigkeit.
Bei denjenigen, die ungelöste Erinnerungen an negative Kindheitserfahrungen haben, wecken die gegenwärtigen Herausforderungen oft ähnliche, intensive Gefühle aus der Vergangenheit.
Jetzt muss der Überlebende nicht nur mit dem gegenwärtigen Schmerz fertig werden, sondern auch mit dem emotionalen Schmerz aus der Vergangenheit.
Zu den entscheidenden Komponenten der emotionalen Intelligenz gehört es, starke, belastende Emotionen anzuerkennen und die Fähigkeit zu besitzen, sie zu bewältigen – ihre Quelle zu verstehen und Wege zu finden, sie zu kontrollieren.
Dysregulierter Stress, d. h. zu starke oder zu schwache Erregung, ist ein zentraler Faktor für den Zusammenhang zwischen negativen Kindheitserfahrungen und gesundheitlichen Folgen. Besonders wichtig ist, dass stark belastende Emotionen, mit denen wir nicht gut umgehen können, dysregulierten Stress auslösen, aufrechterhalten und verschlimmern.
In diesem Beitrag geht es um bestimmte Fähigkeiten, die wir erlernen können, um starke, belastende Emotionen zu zügeln, damit wir die Kontrolle über unsere Stimmung, unsere Gesundheit und unser Funktionieren gewinnen können. Diese Fähigkeiten werden später eine Schlüsselrolle bei der Bewältigung ungelöster Erinnerungen im Zusammenhang mit negativen Kindheitserfahrungen spielen.
Wege zur Verbesserung der emotionalen Intelligenz
1. Achtsame Bewusstheit
Stelle dir vor, du verfolgst langsam, was in deinem Körper vor sich geht. Irgendwann ruht deine Aufmerksamkeit auf deinem Knie, wo du einen Schmerz bemerkst. Anstatt dich gegen den Schmerz zu stemmen, was ihn noch verschlimmert, umarmst du ihn sanft und freundlich und hältst ihn so, wie du ein Kind, das Schmerzen hat, halten würdest, bis das Kind wieder spielen kann.
Du atmest Mitgefühl in den Bereich, der schmerzt, und dieses Mitgefühl lindert und lindert den Schmerz. Wenn Gedanken auftauchen (wie z.B. “Ich kann diesen Schmerz nicht ertragen” oder “Ich muss diesen Schmerz töten”), bringe einfach dein freundliches, nicht wertendes, akzeptierendes und neugieriges Gewahrsein zurück in den Bereich, wo der Schmerz ist.
Und wenn du bereit bist, atme ganz bewusst in den Bereich ein, der schmerzt.
Beim Ausatmen löst sich dein Gewahrsein für diesen Bereich auf, während du deine Aufmerksamkeit auf einen anderen Bereich deines Körpers lenkst. Paradoxerweise lässt der Schmerz oft nach, wenn wir ihn akzeptieren und in freundlichem Gewahrsein halten, indem wir einfach unsere Reaktion auf den Schmerz ändern.
Stelle dir nun vor, was passieren würde, wenn du den emotionalen Schmerz in deinem Körper lokalisierst, diesem Bereich Mitgefühl entgegenbringst, ohne zu urteilen oder gegen den Schmerz anzukämpfen, und den Schmerz mit Freundlichkeit lindern würdest. Die Forschung hat gezeigt, dass diese Art der achtsamen Wahrnehmung die Intensität des Schmerzes verringert und unsere Fähigkeit erhöht, mit belastenden Emotionen umzugehen.
2. Selbstmitgefühl
Obwohl es sich als sehr wirksam erwiesen hat, achtsam mit belastenden Emotionen umzugehen, bringt das Selbstmitgefühl zusätzliche Vorteile mit sich.
Das entwickelte und beschriebene Selbstmitgefühl beginnt mit der mitfühlenden (achtsamen) Wahrnehmung des eigenen Leidens und ermutigt dann die leidende Person, vier Aussagen zu sich selbst zu wiederholen, wie zum Beispiel:
- “Dies ist ein Moment des Leidens.” (Dies ist eine sanfte Anerkennung des Schmerzes, ohne zu urteilen oder sofort zu versuchen, ihn zu beheben, was jeweils Spannungen erzeugt.)
- “Leiden ist ein Teil des Lebens.” (Dies erinnert uns daran, dass wir alle im selben Boot sitzen. Jeder leidet und wünscht sich, glücklich zu sein. Wir sind nicht allein.)
- “Möge ich Mitgefühl in diesen Moment bringen.” (Mitgefühl löst große und wohltuende Veränderungen in Gehirn und Körper aus.)
- “Möge ich mir die Freundlichkeit geben, die ich jetzt brauche.” (Die Forschung hat gezeigt, dass Freundlichkeit motivierender ist und zu besseren Ergebnissen führt als harsche Kritik).
Die Kombination aus freundlichem Bewusstsein und Selbstmitgefühl ist nachweislich ein wirksames Gegenmittel gegen störende Emotionen. Dieser Ansatz ist wirksamer als der Versuch, belastende Gefühle zu vermeiden oder sie mit Arbeit, Drogen oder anderen Süchten zu überdecken.
3. Andere Hilfsmittel
Glücklicherweise gibt es andere Hilfsmittel, die uns helfen, mit schwierigen Gefühlen umzugehen. So hat sich beispielsweise wiederholt gezeigt, dass das Anvertrauen von emotionalem Schmerz in schriftlicher Form den Kummer lindert und die Gesundheit verbessert.
Anstatt den emotionalen Schmerz in sich zu behalten (wo er einen auffressen kann), drückt man ihn schriftlich aus, in der Regel 15-30 Minuten pro Tag, vier Tage lang. Der Schreiber drückt die Fakten, Emotionen, Gedanken, Bilder und körperlichen Empfindungen aus, die mit den beunruhigenden Ereignissen verbunden sind.
Alle Aspekte eines beunruhigenden Ereignisses (Gefühle, Körperempfindungen, Gedanken und Bilder) aufzuschreiben und dann bestimmte Körperteile zu beklopfen oder Augenbewegungen zu verfolgen, sind Strategien, die aus der Traumabehandlung abgeleitet wurden und von Einzelpersonen in der Regel gefahrlos ausprobiert werden können, um emotionalen Stress schnell zu reduzieren.
Schlussfolgerung
Dies ist eine Auswahl von Fähigkeiten, die die Art und Weise, wie wir auf schwierige Emotionen reagieren, sehr effektiv verändern können. Wenn diese Fähigkeiten durch Übung erlernt werden, sind sie im Allgemeinen hilfreich für den Umgang mit schwierigen Gefühlen in der Gegenwart.
Wenn der Schmerz überwältigend zu sein scheint und die Fertigkeiten nicht helfen, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass man die Hilfe eines auf die Behandlung traumatischer Wunden spezialisierten Psychiaters in Anspruch nehmen sollte.