Wenn du dich geistig und emotional erschöpft fühlst, wirst du es vielleicht nicht immer wissen, aber es wird sich in Form von einigen Warnzeichen manifestieren. Du wirst dich die meiste Zeit extrem müde und überwältigt fühlen, aber du wirst weitermachen, denn ist es nicht das, was das Leben ausmacht? Egal, was passiert, du musst dich “durchpowern”.
“Wir alle werden irgendwann müde; das passiert jedem. Selbst die Sonne ist am Ende des Jahres kein Morgenmensch mehr.”
Fühlst du dich leicht ermüdet?
Schläfst du zu viel oder zu wenig?
Wachst du jeden Morgen müde und erschöpft auf, obwohl du gut geschlafen hast?
Wenn wir ein geschäftiges und stressiges Leben führen, kann es sich oft überwältigend anfühlen. Wir hoffen, dass sich unser Leben zum Besseren wendet, aber stattdessen scheinen die Dinge immer schlimmer zu werden.
Ob es die Arbeit, die Familie, ein schwieriger Partner oder sogar eine schlechte Angewohnheit ist, die du nicht ablegen kannst – anhaltende Stresssituationen können zu mentaler und emotionaler Erschöpfung führen, auch bekannt als Burn-out.
Burnout ist ein Zustand der mentalen und emotionalen Erschöpfung, der durch anhaltenden und übermäßigen Stress verursacht werden kann. Als Folge dessen fühlst du dich emotional ausgelaugt, erschöpft und ständig überwältigt.
Wenn du geistig und emotional erschöpft bist, fühlst du dich gefangen oder festgefahren, als ob du keine Kontrolle über dein Leben hättest.
Burnout kann nicht nur deine Karriere, deine Beziehungen und den normalen Lebensfluss beeinträchtigen, sondern dieser chronische Zustand kann auf Dauer sogar deine Gesundheit schädigen und deine Lebensqualität stark beeinträchtigen
Deshalb müssen wir lernen, die Anzeichen eines Burnouts zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, solange noch Zeit dafür ist.
10 Warnzeichen, dass du geistig und seelisch erschöpft bist
1. Du fühlst dich ständig müde.
Im Gegensatz zu normaler Müdigkeit fühlst du dich bei Erschöpfung von innen heraus erschöpft. Du hast das Gefühl, dass keine Menge an Schlaf oder Kaffee dafür sorgen kann, dass du dich besser fühlst. Dein Energielevel hat ein Allzeittief erreicht und scheint nicht besser zu werden.
2. Du wirst leicht gereizt.
Du ärgerst dich schon über die kleinsten Dinge. Du siehst nur Negativität um dich herum und fühlst dich ständig gereizt. Du verlierst die Beherrschung über unbedeutende Dinge. Du reagierst sehr empfindlich auf die Negativität um dich herum und fühlst dich dadurch hoffnungslos.
3. Es fehlt dir an Motivation.
In letzter Zeit hast du das Gefühl, dass du den Glauben an das Leben verloren hast. Nichts scheint dich zu motivieren, dich zu bemühen, besser zu leben. Du hast nicht den Willen, Dinge zu erledigen und kämpfst ständig damit, die notwendige Motivation zu finden.
4. Du kommst immer zu spät.
Du bist nie pünktlich zu irgendetwas. Du kommst ständig zu spät, weil dir die Motivation fehlt, etwas zu tun. Nichts ist dir wirklich wichtig, also scheint Pünktlichkeit jetzt unwichtig zu sein. Du hast nicht einmal mehr Zeit für dich selbst.
5. Du erlebst Angstattacken.
Du erlebst ziemlich oft Angstanfälle. Da dich schon die kleinsten Dinge irritieren, sind Angstattacken zu einer täglichen Erfahrung geworden. Du machst dir unnötig Sorgen und fühlst dich noch müder und erschöpfter.
6. Du läufst vor der Verantwortung davon.
Obwohl du dich nicht absichtlich vor Verantwortungen drückst, fühlst du dich einfach zu ausgelaugt von all der Last und dem Stress. Du fühlst dich wie ein Opfer und kannst es einfach nicht mehr ertragen.
7. Du fühlst dich losgelöst und isoliert.
Du fühlst eine Art Losgelöstheit von allem und jedem in deinem Leben. Du wirst von nichts mehr berührt. Du empfindest keine starken Emotionen und es herrscht eine innere Taubheit. Du fühlst dich isoliert von deinen Emotionen und der Welt um dich herum.
8. Du fühlst dich übel und lethargisch.
Übelkeit, Lethargie und Schwindelgefühl sind Anzeichen dafür, dass du zu müde bist und Ruhe brauchst. Das bedeutet, dass dein Geist und dein Körper aufgrund von übermäßigem Stress einen mentalen und emotionalen Zusammenbruch erleiden.
9. Du weinst ohne jeglichen Grund.
Wenn du von den kleinsten Dingen betroffen bist, kommen dir leicht die Tränen. Bei mentaler und emotionaler Erschöpfung verlieren wir unsere Fähigkeit, mit herausfordernden Situationen umzugehen. Das verstärkt den Stress und lässt dich ohne jeden Grund in Tränen ausbrechen. Die Tränen kommen von all dem Schmerz, den du in dir trägst.
10. Du kannst nicht richtig schlafen.
Es fällt dir schwer zu schlafen, obwohl du dich geistig, körperlich und emotional erschöpft fühlst. Es ist schwierig für dich, deine Gedanken zu beruhigen und einzuschlafen.
Egal, wie lange du in deinem Bett liegst, deine Gedanken rasen immer wieder in deinem Kopf herum und machen Schlaflosigkeit zu einer schlechten Angewohnheit, die du nicht ablegen kannst.
Kannst du dich mit den meisten dieser Anzeichen für ein Burnout identifizieren? Keine Panik!
Emotionale Erschöpfung ist ein behandelbarer Zustand.
Wenn du dich ständig überfordert fühlst, dann gibt es ein paar Dinge, die du tun kannst, damit es dir besser geht. Kleine Änderungen in deinen täglichen Gewohnheiten können dir helfen, ein Burnout zu bewältigen und zu verhindern.
Hier sind ein paar Dinge, die du tun kannst.
1. Beseitige den Stressor.
Beseitige die Ursache für deine emotionale Erschöpfung. Identifiziere den Stressor und unternimm Schritte, um die Situation zu deinen Gunsten zu verändern. Es gibt immer etwas, was du tun kannst, um die Dinge besser zu machen. Du bist niemals hilflos.
2. Übe Achtsamkeit.
Achtsamkeitstechniken sind wissenschaftlich anerkannt, um Stress und Angst zu reduzieren. Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Übe Achtsamkeit, um deine Aufmerksamkeit von Negativem wegzulenken.
3. Sprich mit einem Freund, dem du vertraust.
Deine schwierigen Emotionen mit einem vertrauten Freund zu teilen, kann sehr helfen, Stress abzubauen. Dieser muss dir keine Lösungen anbieten. Er muss dir einfach nur zuhören, ohne zu urteilen.
4. Suche professionelle Hilfe.
Die Konsultation eines Therapeuten wird dir helfen, die Werkzeuge zu erlangen, um mit deinem mentalen und emotionalen Burnout zu arbeiten. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und angewandte Entspannungstechniken können sehr hilfreich sein.
Lass dich nicht von Negativität überschatten.
Erkenne die Warnsignale des Burnouts und versuche herauszufinden, wie du die Stressoren beseitigen kannst, um dich wieder aufzuladen, deine Energie und deinen Lebenswillen zurückzugewinnen.
Selbstliebe ist das, was du in dieser Zeit am meisten brauchst.
Fühlst du dich geistig und emotional ausgelaugt?
Was tust du, damit es dir besser geht?
Wir würden gerne von deinen Gedanken und Erfahrungen mit mentaler und emotionaler Erschöpfung erfahren. Fühle dich also frei, deine Meinung unten zu teilen.