Handys machen süchtig – FAKT!
Sie sind so konstruiert.
Die leuchtenden Farben auf dem Bildschirm und die Pieptöne, wenn du eine SMS oder einen Anruf erhältst, sollen dir einen Dopaminschub geben – die Glücksdroge.
Das gleiche Vergnügen treibt uns zu Essen, Sport und Sex… und wir alle wissen, wie süchtig diese Dinge machen können.
Es ist kein Wunder, dass viele von uns von ihren Handys besessen sind.
Apps sind so konzipiert, dass sie die emotionale Belohnung maximieren, so dass wir sie immer mehr nutzen wollen.
Ein Telefon bringt viele Vorteile mit sich, aber ein großer Nachteil kann der Effekt sein, den es auf unsere zwischenmenschlichen Beziehungen hat.
Wenn wir an unsere Geräte angeschlossen sind, sind wir nicht wirklich im Moment präsent.
Wir konzentrieren uns darauf, virtuelle Beziehungen zu Menschen zu pflegen, die nicht im Raum sind, sei es über E-Mails, Whatsapp oder Instagram-Likes.
Wir schenken denjenigen, mit denen wir tatsächlich zusammen sind, nicht unsere volle Aufmerksamkeit. Selbst wenn wir in diese Person verliebt sein sollten.
Während du es vielleicht schaffst, deine Smartphone-Nutzung auf ein gesundes Maß zu beschränken, gehören zum Tango immer zwei.
Wenn dein Partner ständig an ein Gerät angeschlossen ist, kann das zu allen möglichen Beziehungsproblemen führen. Du kannst leicht das Gefühl bekommen, dass er sein virtuelles Leben mehr schätzt als dich.
Das Gefühl, das du hast, wenn dein Partner dich wegen seines Handys brüskiert, das so genannte “Phubbing”, ist sehr schmerzhaft, oder?
12 Warnzeichen dafür, dass die Smartphone-Nutzung zu einer Sucht geworden ist
Wenn dein Partner oder deine Partnerin ständig an seinem oder ihrem Handy klebt und du glaubst, dass dies deine Beziehung belastet, dann sind diese Anzeichen dafür, dass du dir wirklich Sorgen machen musst.
1. Sie ignorieren dich
Sie sind so sehr in ihrer virtuellen Welt versunken, wenn sie am Telefon sind, dass sie sich völlig abschalten. Man kann nur hoffen, dass sie dich nicht bewusst ignorieren, wenn du mit ihnen sprichst, aber manchmal scheinen sie dich überhaupt nicht zu hören.
2. Es ist auffällig.
Du bist nicht der Einzige, der bemerkt hat, dass dein Partner an seinem Smartphone zu kleben scheint. Auch seine Familie oder Freunde (oder noch schlimmer, deine Familie oder Freunde) haben sich dazu geäußert.
3. Sie sind abgelenkt.
Sie sehen kein Problem darin, durch Twitter oder Instagram zu blättern, während sie sich mit dir unterhalten oder während sie sich auf etwas anderes konzentrieren oder arbeiten sollten. Sie scheinen gar nicht zu merken, dass sie es tun.
4. Sie entschuldigen sich nicht.
Es gilt allgemein als höflich, sich bei jemandem zu entschuldigen, wenn man sich mit ihm unterhält und eine eingegangene Nachricht abrufen muss. Dein Partner hält eine Entschuldigung nicht für nötig.
5. Sie sind leicht gelangweilt.
Ein Nebeneffekt unseres Zeitalters der Bildschirme ist, dass wir alle ständig stimuliert werden und uns unruhig fühlen können, wenn wir unseren Handy-Fix nicht bekommen. Sie werden unruhig, wenn sie nicht auf ihr Handy schauen.
6. Sie bekommen Trennungsangst.
Sie sind vom Aufwachen bis zum Einschlafen mit ihrem Handy beschäftigt, und wenn ihr Handy plötzlich nicht mehr funktioniert oder kaputt geht, sind sie unverhältnismäßig aufgebracht und haben Angst, etwas zu verpassen. Dies wird manchmal auch als Nomophobie bezeichnet.
7. Sie können das Problem nicht erkennen.
Ein erkanntes Problem ist ein Problem, das auf dem Weg zur Lösung ist, aber die Alarmglocken sollten schrillen, wenn sie sich der Tatsache, dass sie süchtig sind, nicht bewusst zu sein scheinen.
8. Sie werden durch soziale Medien und E-Mails gestresst.
Die ganze Zeit, die sie mit ihrem Handy verbringen, macht sie alles andere als glücklich. Soziale Medien bedeuten, dass sie ihr Leben damit verbringen, sich mit anderen zu vergleichen.
E-Mails, die zu jeder Tageszeit eintreffen, bedeuten, dass sie immer eingeschaltet und im Arbeitsmodus sind. Ihre schlechte Laune beeinträchtigt die Qualität deiner Zeit.
9. Du fühlst dich zurückgewiesen.
Wenn sich dein Partner ständig mehr für ein elektronisches Gerät als für dich zu interessieren scheint, ist es völlig normal, dass du dich verletzt oder zurückgewiesen fühlst.
Du fühlst dich oft brüskiert, wenn er oder sie nach dem Handy greift, wenn ihr Zeit miteinander verbringt, und das bedeutet, dass Gefühle des Unmuts unter der Oberfläche brodeln.
10. Euer Sexualleben leidet.
Dein Partner kommt ins Bett und fängt an, in seinem Handy zu scrollen, was bedeutet, dass er nicht mehr so viel an Kuscheln und körperliche Nähe denkt.
Eine besorgniserregende Anzahl von Menschen hat sogar zugegeben, dass sie ihr Handy checken, WÄHREND sie mit ihrem Liebhaber intim werden. Das ist ein besonders beunruhigendes Zeichen dafür, dass deine Beziehung die Hauptlast der Sucht trägt.
11. In unangenehmen Momenten flüchten sie sich in ihr Handy.
Immer, wenn du anfängst, über ernste Dinge zu sprechen, oder eine unangenehme Stille entsteht, greifen sie zu ihrem Telefon als eine Art Trostdecke.
12. Es ist der Hauptgrund für euren Streit.
Wenn es nicht um das Handy ginge, würdet ihr euch wahrscheinlich gar nicht streiten, aber ihr habt ständig Streit, der mit Technik zu tun hat.
14 praktische Lösungen für die Handysucht deines Partners
Wenn dir aufgefallen ist, dass dein Partner die oben genannten Verhaltensweisen an den Tag legt, solltest du nicht verzweifeln.
Sicherlich kannst du nicht wie bei Alkohol oder Zigaretten einen kalten Entzug machen, denn du brauchst dein Handy, um in der modernen Welt zurechtzukommen, aber die Handysucht ist behandelbar, wenn du dich darauf konzentrierst.
Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie du die Dinge in Ordnung bringen und deine Beziehung wieder auf den richtigen Weg bringen kannst.
1. Bringe die Dinge auf den Tisch.
Das Wichtigste ist, dass du deinem Partner gegenüber ehrlich über seine Handysucht bist. Sage genau, was dich stört, wie du dich dabei fühlst und warum du dich so fühlst.
Stört es dich wirklich, wenn er auf sein Handy schaut, während du dich mit ihm unterhältst, aber es stört dich nicht so sehr, wenn er es tut, während ihr gemeinsam etwas anschauen? Hilf ihnen zu verstehen, was du respektlos findest und was nicht, damit sie sich in den richtigen Momenten anstrengen können.
Verwende die “Ich”-Sprache anstelle der “Du”-Sprache. Die “Ich”-Sprache trägt dazu bei, ihre Abwehrkräfte zu entwaffnen, weil du darüber sprichst, wie du dich fühlst, und nicht darüber, dass sie ein miserabler Partner sind.
Sage: “Ich habe das Gefühl, dass dir meine Gesellschaft manchmal nicht ausreicht”, anstatt: “Du scheinst dein Telefon mir vorzuziehen!”
Vielleicht fühlst du dich ignoriert, für selbstverständlich gehalten, nicht gehört, ungeliebt… was auch immer du empfindest, lasse es deinen Partner wissen.
Versuche, deine Bitten so zu formulieren, dass du deine Beziehung verbessern willst. Sage etwas wie: “Ich denke, dass ein wenig gemeinsame Zeit, in der wir uns aufeinander konzentrieren, oder eine gemeinsame Aktivität uns als Paar näher bringen und uns viel glücklicher machen würde.”
Vergiss nicht, deinem Partner zu sagen, wie wichtig er dir ist und dass du ihn auch in anderer Hinsicht als großartigen Partner schätzt. Bleibe positiv und konzentriere dich darauf, eine bessere Situation zu erreichen als die, in der du dich jetzt befindest.
Wenn er/sie merkt, dass du dich aufgrund seiner/ihrer Telefongewohnheiten ernsthafte Sorgen um seine/ihre Beziehung machst, ist das vielleicht die Motivation, die er/sie braucht, um Änderungen vorzunehmen.
2. Frage dich, wie sie sich fühlen.
Die Sucht nach Telefonen und sozialen Medien ist zwar ein eigenständiges Problem, kann aber auch andere psychische Probleme überdecken.
Frage deinen Partner, wie es ihm geht. Und frage ihn, warum er sein Handy so gerne benutzt.
Vielleicht erhältst du eine Antwort wie: “Es hilft mir zu entspannen” oder “Es ist meine Art, mich zu entspannen”. Dies könnte darauf hindeuten, dass dein Partner sein Handy benutzt, um sich von einem Problem in einem anderen Lebensbereich abzulenken.
Vielleicht gefällt ihm sein Job nicht, aber er fühlt sich machtlos, seine Situation zu ändern, also scrollt er in sozialen Netzwerken und schaut sich Videos an, um diesem Problem für eine Weile zu entkommen.
Vielleicht leiden sie unter Angstzuständen und ihr Handy ist eine der wenigen Möglichkeiten, um zur Ruhe zu kommen.
Leiden sie unter Depressionen? Exzessiver Telefongebrauch könnte das sein, was sie am effektivsten finden, um eine Art von Wohlfühl-Dopaminausschüttung auszulösen.
3. Ziehe die Möglichkeit in Betracht, dass die Person an ADHS leidet.
Menschen mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) können sich unruhig fühlen oder Schwierigkeiten haben, sich über längere Zeiträume zu konzentrieren. Gespräche können eine Herausforderung sein, das Anschauen einer Sendung oder eines Films fällt ihnen vielleicht nicht leicht, und selbst gemeinsame Aktivitäten sind für sie vielleicht nicht anregend genug.
Es lohnt sich, dass dein Partner oder deine Partnerin mit einem Arzt oder einer Ärztin spricht, um eine genaue Diagnose zu erhalten. Du kannst aber auch diesen Fragebogen ausfüllen, um herauszufinden, ob es möglich ist, dass er oder sie ADHS hat und es einfach nicht weiß.
Wenn sich herausstellt, dass sie ADHS haben, solltest du sie unterstützen, wenn sie sich in Behandlung begeben. Und sei bereit, von Zeit zu Zeit ein wenig nachsichtig mit ihnen zu sein.
4. Schaffe technologiefreie Zeiten und Zonen.
Ich glaube, wir sind uns alle einig, dass es kein guter Start in den Tag ist, wenn wir morgens als Erstes unser Handy einschalten und uns direkt in die E-Mails der Arbeit stürzen.
Abends im Bett noch durch Facebook zu blättern, ist auch keine gute Art, den Tag zu beenden, denn das helle Licht stört nachweislich den Schlaf.
Wenn du die Stunde vor dem Schlafengehen telefonfrei machst und keine Geräte im Schlafzimmer zulässt, könnt ihr euch im Bett besser unterhalten und berühren.
Es ist auch eine gute Idee, eine Regel aufzustellen, dass niemand sein Gerät anfasst, während man zum Beispiel zu Abend isst, damit man die Möglichkeit hat, echte Gespräche zu führen.
5. Schlage ein paar Änderungen der Einstellungen vor.
Schlage deinem Partner vor, die Benachrichtigungen für alles außer dringenden Anrufen auszuschalten, wenn ihr eigentlich Zeit zu zweit oder mit der Familie verbringen solltet.
Wenn das Telefon nicht vibriert oder piept, können sie es eher vergessen und sich stattdessen darauf konzentrieren, präsent zu sein.
6. Mache ein Spiel daraus.
Wenn du mit einer Gruppe von Freunden essen oder etwas trinken gehst, schlage vor, dass jeder sein Handy mit dem Gesicht nach unten in die Mitte des Tisches legt. Die erste Person, die ihr Handy aufknackt und aufhebt, gibt eine Runde Getränke aus.
7. Setze ein Beispiel.
Ich würde darauf wetten, dass du, auch wenn dich die Smartphone-Nutzung deines Partners stört, selbst etwas weniger Zeit am Bildschirm verbringen könnten.
Mache deinem Partner klar, dass du dein Handy weglegst, wenn du mit ihm zusammen bist, damit du dich ausschließlich auf ihn konzentrieren kannst.
Versuche bewusst, die Zeit, die du mit dem Handy verbringst, zu reduzieren, vielleicht mit Hilfe einer Tracking-App wie Space, und teile deinem Partner mit, was du vorhast.
Wenn dein Partner sieht, dass du bewusst versuchst, etwas zu ändern, obwohl du bereits weniger Zeit am Telefon verbringst als er, sollte er erkennen, dass er sein Problem angehen muss.
Wenn er dazu bereit ist, solltest ihn dazu bringen, dieselbe App zu verwenden und die Nutzung regelmäßig zu vergleichen. Es könnte ihn schockieren, wenn er erfährt, wie viele Stunden er jeden Tag auf sein Handy schaut.
8. Bestärke ihr positives Verhalten mit Lob und Anerkennung.
Wenn dein Partner sich so verhält, wie du es dir wünscht – in diesem Fall, indem er weniger Zeit auf sein Handy schaut und sich mehr mit dir beschäftigt -, ist es wichtig, dass du dieses Verhalten verstärkst.
Wenn du deinen Partner mit Lob und Anerkennung belohnst, hilft das, dieses neue Verhalten mit einem guten Gefühl zu verbinden, weil es dir ein gutes Gefühl gibt. Indem du ihm sagst, wie gut es ihm geht, oder ihm einfach dafür dankst, dass er sich die Zeit genommen hat, sein Handy wegzulegen, bringst du ihm bei, was eine wünschenswerte Handlung ist.
Dies steht im Gegensatz zum Nörgeln oder zur Bestrafung deines Partners für etwas, das nicht wünschenswert ist.
Positive Verstärkung gibt ihm ein gutes Gefühl, was dazu führt, dass es dieses Verhalten wiederholen möchte.
Negative Verstärkung führt eher dazu, dass der Partner weggestoßen wird oder dass er sich wehrt.
9. Werde intim.
Wenn wir von unseren Smartphones die gleiche Stimulation erhalten wie bei körperlichem Kontakt mit anderen Menschen, solltest du versuchen, die Intimität zu erhöhen.
Ganz gleich, ob du deinen Partner mehr streichelst, umarmst oder ihm zwischen den Laken näher kommst- zeige ihm, dass du einen viel besseren Dopamin-Kick hast als ein Handy-Bildschirm.
10. Frage dich, ob es tatsächlich ein Problem mit der Arbeit und nicht mit dem Telefon ist.
Es mag den Anschein haben, dass dein Partner süchtig nach seinem Handy ist. Schließlich verbringt er einen Großteil seiner Zeit damit, wenn ihr zusammen seid.
Aber was genau macht er in dieser Zeit? Wenn er auf berufliche E-Mails antwortet, sich über Branchennachrichten informiert, an Branchen-Communities teilnimmt oder die sozialen Konten des Unternehmens, für das er arbeitet (oder seines eigenen Nebengeschäfts), verwaltet, könnte er ein Workaholic sein. Ihr Telefon ist einfach das Medium, über das sie ihre Verbindung zur Arbeit jederzeit aufrechterhalten.
Ein Workaholic zu sein und in einer Beziehung mit einem Workaholic zu leben, sind andere Probleme als eine eigenständige Handysucht und erfordern einen ganz anderen Ansatz.
11. Frage dich, ob du in das, was dein Partner tut, einbezogen werden kannst
Wenn dein Partner auf sein Handy schaut, während du bei ihm bist, frage ihn, ob er etwas tut, was du auch tun kannst. Das heißt, vorausgesetzt, es ist etwas, das du auch gerne tun würdest.
Sieht er sich Videos an? Frage, ob ihr sie gemeinsam auf einem Tablet oder Laptop ansehen könnt.
Liest er lustige Beiträge? Lies gemeinsam mit ihm und sprich über die Kommentare der anderen.
Spielt er? Ist es ein Spiel, das du auch spielen könntest? Vielleicht kannst du gegen ihn antreten oder je nach Spiel zusammenarbeiten.
Auch wenn ihr immer noch an euren Handys sitzt, ist es zumindest etwas, das ihr gemeinsam tut. Das könnte ein Sprungbrett sein, um die Situation in einem größeren Zusammenhang zu verbessern.
Wenn er Dinge tut, die dich nicht interessieren, wird das natürlich nicht funktionieren unddu musst einen anderen Ansatz wählen.
12. Arbeite an deinen Gesprächsfähigkeiten.
Es mag dir schwer fallen, dir das einzugestehen, aber ein Teil des Problems könnte darin bestehen, dass dein Partner Gespräche mit dir nicht sonderlich interessant findet. Vielleicht greift er zum Telefon, weil er sich ein wenig langweilt.
Redest du immer wieder über die gleichen Dinge? Beschwerst du dich über deine Kollegen oder erzählst du ausführlich, was deine Freunde so treiben? Es ist leicht, in dieses Muster zu verfallen, wenn man schon lange zusammen ist und das Gefühl hat, dass man über alles geredet hat, worüber man reden kann.
Überlege, wie du dich fühlen würdest, wenn dein Partner immer über Dinge sprechen würde, die dich nicht interessieren. Es interessiert dich wahrscheinlich nicht, dass sein Freund gerade ein neues Auto gekauft hat, oder?
Natürlich möchtest du mit deinem Partner über dein Leben sprechen, aber ist das das Einzige, worüber du redest? Fragst du ihn jemals, wie es ihm geht, oder dominierst du die Gespräche? Versuchst du, dich mit ihm über allgemeinere Themen des Lebens, der Liebe und des Kosmos zu unterhalten? Fragst du ihn nach seiner Meinung zu aktuellen Ereignissen?
Die Handysucht deines Partners ist nicht deine Schuld, aber es lohnt sich, darüber nachzudenken, wie du deine Interaktionen anpassen könntest, um ihm weniger Grund zum Abschalten zu geben.
13. Sei geduldig und konsequent.
Eine echte Handysucht ist nichts, was dein Partner im Handumdrehen überwinden kann. Es wird Zeit und Mühe kosten, die Handynutzung schrittweise zu reduzieren.
Du musst also während dieses Prozesses Geduld mit deinem Partner haben. Rechne mit Fehltritten. Rechne damit, dass er sich manchmal in seinem Handy verliert. Rechne damit, dass es dich nervt.
Verlange einfach, dass er sich konsequent bemüht, das Problem in den Griff zu bekommen. Es kann nicht etwas sein, das ihr ein Wochenende lang ausprobiert und dann erwartet, dass er geheilt wird. Du musst immer wieder feststellen, wann er sein Handy übermäßig benutzt, und er muss immer wieder Wege finden, sich von dem, was er gerade tut, loszureißen.
Du kannst ihn konsequent daran erinnern, wenn er wieder in schlechte Gewohnheiten verfällt. Wenn du deine Unzufriedenheit alle paar Monate einmal zur Sprache bringst, wird das nicht dazu führen, dass er glaubt, es sei ein großes Problem für dich. Du musst ihn immer wieder darauf hinweisen, wenn er dir nicht zuhört oder sich Videos ansieht, während du mit ihm spazieren gehst.
Wenn er bereit ist, dieses Problem anzugehen, wird es ihm nicht so viel ausmachen, wenn du es immer wieder ansprichst, solange du es auf die richtige Weise tust. Eine neutrale und prägnante Aussage kann deinen Standpunkt vermitteln, ohne dass er sich darüber aufregt.
Sage also etwas in der Art: “Würdest du bitte dein Telefon weglegen, während wir reden?” Lasse dich nicht von deinen Emotionen überwältigen und schnauze deinen Partner nicht mit etwas wie “Du hörst mir schon wieder nicht zu!” an.
14. Ein paar andere kleine Tipps, die helfen könnten.
Hier sind einige andere Dinge, die du versuchen könntest, um die Aufmerksamkeit deines Partners von seinem Telefon abzulenken:
- Höre einfach auf zu tun, was du gerade tust, bis er oder sie dir zuhört. Höre auf zu reden, gehe nicht weiter, iss nicht weiter, schalte den Fernseher oder die Musik aus. Er wird es bald merken und feststellen, dass er sich nicht auf dich oder das, was du tust, konzentriert.
- Halte Augenkontakt, während du mit ihm sprichst. Es ist zwar ganz natürlich, den Blick abzuwenden, wenn man sich mit jemandem unterhält, aber das könnte deinen Partner dazu verleiten, auf sein Handy zu schauen, weil er denkt, du würdest es nicht bemerken oder das, worüber du sprichst, sei nicht so wichtig. Es ist viel schwieriger für ihn, sich abzuwenden, wenn du seinen Blick festhältst.
- Schreibe ihm eine SMS und bitte ihn, sein Handy wegzulegen – er schaut darauf und kann deiner Nachricht nicht ausweichen.
- Bringe ihn dazu, sich The Social Dilemma auf Netflix anzusehen, um ihm die Augen dafür zu öffnen, wie App-Entwickler ihre Apps absichtlich süchtig machen.
- Nutze diese Zeit, um dein eigenes Ding zu machen. Sieh dir an, was du sehen willst. Lies ein Buch. Gehe einem Hobby nach, auf das du Lust hast. Das löst das Problem zwar nicht, aber zumindest nutzt diese Zeit besser.