Unsere heutige Welt ist technologisch unheimlich vernetzt, und dennoch fühlen sich viele Menschen einsamer als je zuvor.
Durch soziale Medien und Mobiltelefone ist es einfach geworden, virtuell mit anderen Menschen Kontakt aufzunehmen, aber unsere sozialen Bedürfnisse werden dadurch nicht wirklich erfüllt.
Menschen sind soziale Wesen und die meisten brauchen zumindest ein bisschen Nähe zu anderen, selbst wenn es nur die Begegnung mit der Kassiererin im Supermarkt oder der Gruß im Vorbeigehen an den Nachbarn.
Was, wenn wir uns allein fühlen? Isoliert? Als ob sich niemand wirklich um unser Wohlergehen kümmert oder überhaupt unsere Existenz? Tja, es gibt Möglichkeiten, wie du das angehen kannst. Es hat viel mit der Wahrnehmung zu tun, die wir von anderen Menschen und unseren Beziehungen haben.
Das ist aber nicht immer alles, auch wenn Selbsthilfe- und Inspirationsleute das immer wieder wiederholen. Viele der Texte zu diesem Thema sind in der Annahme geschrieben, dass jeder jemanden in seinem Leben hat, dem er und sein Wohlergehen wichtig sind. Die Autoren gehen oft davon aus, dass es nur an einer verzerrten Sichtweise liegt oder dass die anderen viel zu tun haben oder dass die Erwartungen auseinandergehen – und darauf gehen wir später auch ein.
Aber das ist nicht immer der Fall.
Es gibt da draußen viele Menschen, die wirklich niemanden haben, dem sie wichtig sind. Vielleicht sind sie von oberflächlichen Menschen umgeben, die sie nur aus welchen Gründen auch immer benutzen. Dann gibt es Menschen mit schweren Problemen wie Sucht, Alkoholismus und psychischen Erkrankungen, die vielleicht an einem Punkt angekommen sind, an dem sie alle Brücken niedergerissen haben und niemand mehr etwas mit ihnen zu tun haben will. Vielleicht ist es jemand, der von dysfunktionalen Menschen umgeben ist, die nicht wissen, wie man eine gesunde Beziehung führt oder sich auf bedeutsame Weise um jemanden anderen kümmert.
Wenn du einer der Menschen bist, die wirklich allein sind, die niemanden haben, denen sie wichtig sind: Wir gehen am Ende des Artikels darauf ein, also lauf nicht weg, bevor wir dorthin kommen.
In der Zwischenzeit sehen wir uns an, was du tun kannst, wenn du das Gefühl hast, niemandem wichtig zu sein.
1. Finde heraus, ob dein Gehirn dir Streiche spielt.
Die Wahrnehmung ist eine starke Sache. Überzeugungen sind Eckpfeiler dabei, wie wir die Welt wahrnehmen und mit ihr interagieren. Unsere Wahrnehmungen und Überzeugungen können beeinflussen, wie wir die Informationen um uns herum aufnehmen.
Du bist vielleicht in einem Raum voller Menschen, die du liebst und die dich lieben, und fühlst dich dennoch völlig allein. Das Gehirn will die Welt so zeichnen, wie wir sie wahrnehmen, ob es nun stimmt oder nicht.
Also müssen wir sicherstellen, dass wir die Welt richtig interpretieren, bevor wir die Wahrheit festlegen.
Frage dich: “Warum habe ich das Gefühl, dass ich niemandem wichtig bin?”
Liegt es daran, dass die Leute dir nicht zuhören? Wünschst du dir Hilfe, die du scheinbar nicht finden kannst? Haben andere Menschen einfach zu viel um die Ohren oder sind mit ihren eigenen Problemen beschäftigt? Ist es eine Depression? Hoffnungslosigkeit? Die Angst, dass es niemandem wichtig ist und du alleine bist? Ist es eine Sache des Selbstwertgefühls? Denkst du, dass du geliebt und umsorgt werden könntest? Oder bist du in deinem Leben an einem Punkt angelangt, an dem du tatsächlich allein bist und niemanden hast, dem du etwas bedeutest?
Vielleicht bist du von Freunden und Familie distanziert, aber du bist ihnen vielleicht trotzdem wichtig, auch wenn ihr nicht besonders viel miteinander redet.
2. Ändere deine Erwartungen, wenn sie nicht vernünftig sind.
Manchmal können wir das Gefühl haben, dass es anderen Menschen egal ist, weil wir unsere Beziehungen nicht richtig interpretieren. Es kann sein, dass du zu viel von bestimmten Freunden oder Familienmitgliedern erwartest, die einfach nicht dazu in der Lage oder bereit sind, dir das zu geben, was du suchst.
Das kann daran liegen, dass sie einfach keine Zeit haben, dass sie gerade in ihren eigenen Problemen feststecken sind oder dass sie keine besonders hohe emotionale Intelligenz besitzen.
Es kann auch eine Frage von ungleichmäßig verteiltem Einsatz sein. Vielleicht bist du jemand, der viel von sich an andere Menschen gibt, aber nicht jeder ist so. Und auch wenn Menschen, die das tun, es oft als eine positive Eigenschaft betrachten, ist es das eigentlich nicht.
Du musst also selbst die Freundlichkeit und das Mitgefühl dosieren, die du anderen Menschen gibst, da die meisten Menschen dir nicht sagen werden, damit aufzuhören. Sie nehmen einfach immer weiter, bis nichts mehr übrig ist.
Und das ist auch nicht immer etwas Böses. Es liegt einfach daran, dass viele Menschen emotional nicht besonders intelligent sind. Sie können vielleicht nicht erkennen oder sehen, dass du zu viel von dir gibst und dass das nicht gesund ist.
Das andere Problem ist, dass die Ausübung von Güte in der Erwartung des Empfangs von Güte nicht wirklich Güte ist. Es ist vielmehr eine Transaktion und schon die Grenze zur Manipulation überschreiten, wenn du nicht offen damit bist.
Wenn du zum Typ Mensch gehörst, der sich um andere kümmert und dann aufgebracht ist, dass andere sich nicht um dich kümmern, ist das dein Problem. Niemand ist verpflichtet, sich um andere zu kümmern, egal, wie viel du für sie tust.
3. Stoße andere Menschen nicht mehr weg.
Manchmal stoßen wir die Menschen von uns weg, die uns eigentlich wichtig sind. Es ist so einfach, von schwierigen Problemen, Depressionen, Ängsten und dem Stress des Lebens unter Wasser gezogen zu werden. Das Gewicht dieser Probleme kann erdrücken und manchmal können wir nur wegen des Stresses heftig auf andere Menschen reagieren. Es kann sich so anfühlen, als ob du niemandem wichtig bist, wenn du deine Wut oder Traurigkeit an anderen Menschen auslässt, weil sie das wegstößt.
Wie oft gehst du auf Menschen zu, die wütend zu sein scheinen, um mit ihnen zu reden? Was ist der bessere Ansatz? Ihnen Raum zu geben? Ihnen Zeit zum Abkühlen zu geben? Sie in Ruhe zu lassen, damit sie ihren Ärger oder ihre Probleme nicht an dir auslassen? Andere Menschen machen das genauso.
Wir brauchen gesunde Wege, unsere negativen Emotionen zu empfinden, ohne destruktiv mit ihnen loszuschlagen.
Es könnte besser sein, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, einen Therapeuten aufzusuchen oder einfach nur ein wenig Sport zu machen, um diese Emotionen herauszulassen. Tagebuch zu schreiben kann ebenfalls hilfreich sein, um diese Gefühle zu verarbeiten.
Wozu auch immer du dich entscheidest: Achte einfach darauf, dass du andere Menschen nicht wegstößt und abweist, wenn sie versuchen, Kontakt aufzunehmen. Wenn du etwas Zeit für dich brauchst, drücke dieses Bedürfnis aus und nimm dir die Zeit, die du brauchst. So weiß der andere, dass du dich wieder fängst, wenn du dazu bereit bist.
4. Versuche, wieder Kontakt zu Menschen aufzunehmen, von denen du dich distanziert hast.
Gibt es Menschen, mit denen du einfach nicht mehr so viel zu tun hast? Das Leben ist so hektisch und stressig, dass Freundschaften und Beziehungen schwer aufrechtzuerhalten sind. Vielleicht bedeutest du ihnen viel, aber sie haben einfach nicht daran gedacht, sich Zeit für dich zu nehmen.
Nimm Kontakt auf und schlagen vor, ein Treffen für ein Wiedersehen auszumachen. Vielleicht könnt ihr etwas unternehmen, euch zum Mittagessen treffen oder einfach nur abends telefonieren. Eine Möglichkeit, mit anderen Menschen in Kontakt zu bleiben, ist ein Text einmal pro Woche, in dem du einfach fragst: “Hey, wie geht’s dir?”.
So bekommt ihr beide auf einfache Weise eine strukturierte Möglichkeit, in Kontakt und in Verbindung zu bleiben und die Gefühle der Zuneigung zu pflegen.
5. Versuche, neue Beziehungen aufzubauen.
Nicht jede Beziehung wird für immer dauern. Die Menschen haben immer wieder neue Freundschaften und Beziehungen, während sie ihr Leben führen und älter werden. Manchmal halten sie, manchmal nicht. Vielleicht merkst du, dass du mehr Anstrengungen unternehmen musst, um im Lauf der Zeit neue Beziehungen zu entwickeln.
Gute dazu geeignet sind Hobbys, Freiwillige Mitarbeit, Kurse oder Engagement in der Gemeinde. Die Kirchen waren früher der wichtigste Ort für Gemeinschaften zum Treffen und Austausch. Heutzutage gibt es auch andere Möglichkeiten, wie soziale Organisationen oder Wohltätigkeitseinrichtungen.
Du kannst möglicherweise auch lokale Treffen und Veranstaltungen besuchen, wenn dein Wohnort groß genug ist. Eine Selbsthilfegruppe kann ebenfalls eine Möglichkeit sein, wenn du psychische Probleme hast.
6. Denke darüber nach, wie du dich anderen gegenüber verhältst.
Emotional gesunde Menschen mit gesunden Grenzen verbringen ihre Zeit nicht mit negativen oder destruktiven Menschen. Weißt du, wer das tut? Menschen mit schwachen Grenzen und andere negative, destruktive Menschen.
Vielleicht stellst du fest, dass sich niemand um dich kümmert, weil dein Handeln und Verhalten die Menschen vertrieben haben, die du dir in deinem Leben wünschst. Gesunde, glückliche Menschen wollen keine Zeit mit mies gelaunten Arschlöchern zusammen sein. Das Leben ist schon schwer genug, ohne dass jemand ständig mault, respektlos ist oder seine negativeren Verhaltensweisen nicht kontrollieren kann.
Der betreffende Mensch fühlt sich vielleicht nicht wohl dabei, dich komplett aus seinem Leben auszuschließen, hält dich aber vielleicht einfach auf Distanz, damit du in seinem Leben keinen Schaden anrichten kannst. Und aus dieser Perspektive kann es sich durchaus so anfühlen, als ob du demjenigen inzwischen egal bist, weil es so viele Schichten der Abwehrmechanismen zwischen euch gibt.
Wenn du das Gefühl hast, dass dies deine Situation sein könnte, solltest du dich am besten an einen Therapeuten wenden, um das Problem an der Wurzel zu packen, es zu lösen und zu lernen, wie du dich bessern kannst.
7. Setze dich mit den Traumata deines Lebens auseinander.
Das Leben an sich reicht schon aus, um bei Menschen traumatische Spuren zu hinterlassen. Die meisten Menschen sehen Traumata jedoch nicht so. Sie betrachten Traumata oft als ein Ereignis, das heftig und unmittelbaren ist: Opfer von Gewalt zu werden, einen Autounfall zu haben, Krieg mitzuerleben.
In Wirklichkeit gibt es aber viel mehr Erlebnisse, die traumatisch sein können, aber nicht so offensichtlich sind. Traumatische Erfahrungen können auch Dinge sein wie der Verlust eines geliebten Menschen, plötzliche Arbeitslosigkeit und Unfähigkeit, für den Lebensunterhalt aufzukommen, oder einfach alles andere, was großen emotionalen Aufruhr verursachen kann. Trauer ist eine starke Emotion, die mit einem Trauma einhergehen kann.
Und Trauma ist oft einsam und isolierend. Es kann dir das Gefühl geben, dass es niemandem wichtig ist oder sich niemand um dich kümmern kann, weil die Betreffenden vielleicht die Tragweite des Erlebten nicht verstehen können.
Es lohnt sich also sehr, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn du etwas erlebt hast, wodurch du dich isoliert fühlst oder als ob du niemandem etwas bedeutest.
Eine gute Methode besteht darin, dir einfach dein Sozialleben vor und nach dem Ereignis anzusehen. Wie sieht es jetzt aus? Wenn es schlechter geworden ist, brauchst du vielleicht diese zusätzliche Hilfe.
8. Überlege dir, dir ein Haustier zuzulegen.
Ein Haustier kann viel dazu beitragen, Einsamkeit zu lindern. Haustiere schenken bedingungslose Liebe und Akzeptanz, die wir von anderen Menschen manchmal einfach nicht bekommen. Sie sind normalerweise für uns da, wenn niemand sonst da ist oder da sein kann, weil sie auch um 3 Uhr morgens bei dir sein können, wenn du an die Decke starrst und dich selbst hasst.
Sie können bei Depressionen helfen, weil bedingungslose Liebe und Zuneigung zur Ausschüttung der wertvollen Endorphine beitragen können, mit denen dein Gehirn vielleicht etwas geizig ist. Und sie halten dich auch in Bewegung, wenn du das Gefühl hast, nicht mehr zu können, weil du diese Verantwortung hast, die deine Pflege und Aufmerksamkeit braucht, um gesund und versorgt zu bleiben. Ein Haustier kann deine Inspiration sein, wenn du keine finden kannst.
Ein Haustier ist keine Dauerlösung und kann nicht vollständig den nötigen menschlichem Kontakt ersetzen, aber es kann dir helfen, es zu besseren Zeiten zu schaffen. Außerdem brauchst du dir bei einem Haustier keine Gedanken über seine Hintergedanken zu machen.
9. Fange von vorne an.
Das Gefühl, dass du niemandem wichtig bist, ist kompliziert. Manchmal ist es einfach eine Fehlinterpretation der Realität. Wir haben vielleicht das Gefühl, dass wir niemandem wichtig sind, weil unser Gehirn bei Depressionen, Angstzuständen oder anderen Problemen einfach nur ein Arschloch sein kann. Andererseits könntest du in einer Situation sein, in der du alle Brücken abgebrochen hast und niemandem wichtig bist: noch nicht.
Noch ist ein starkes Wort. Weißt du, nichts hält dich davon ab, mit einem leeren Blatt Papier neu anzufangen. Du hast die Macht, dein Leben zu ändern, indem du dir die Hilfe suchst, die du brauchst, bessere Gewohnheiten entwickelst und dir ein neues Leben aufbaust. Du kannst neue Freunde finden, neue Kontakte knüpfen und einen neuen Freundeskreis aufbauen, wenn du gewillt bist, die Zeit und Energie aufzubringen.
Alleinsein kann eine starke und befreiende Erfahrung sein, weil du dich in dieser Zeit ganz auf dich selbst konzentrieren kannst. Mache das Beste daraus. Nimm das Alleinsein an. Akzeptiere, dass sich niemand kümmert. Nutze es als Grundstein, um die Art von Leben und Erleben aufzubauen, die du willst.
Du bist größer als deine Probleme, aber vielleicht brauchst du professionelle Hilfe und Unterstützung, um sie zu lösen. Es ist in Ordnung, wenn du jetzt niemandem wichtig bist und du dich einsam fühlst. Es muss nicht für den Rest deines Lebens so bleiben.