Je eher du deine emotionalen Altlasten hinter dir lässt, desto glücklicher werden du und dein Partner sein...
Wenn es um unser Glück im Allgemeinen geht, gibt es kaum destruktivere Kräfte als emotionale Altlasten. Emotionale Altlasten sind all die kleinen Unsicherheiten, die sich in unserem Leben als Resultat unserer Erfahrungen oder unserer Erziehung ansammeln.
Unsere emotionalen Altlasten können unsere Beziehungen und unser Glück unterwandern, aber hauptsächlich unterwandern sie unsere Hoffnung auf eine glückliche Zukunft.
Die toxischen Auswirkungen von emotionalen Altlasten zu überwinden ist ein Prozess, der Zeit, Entschlossenheit und eine Menge persönlicher Willenskraft fordert.
Diese Heilung ist für jeden einzelnen von uns möglich, aber wir müssen lernen, wie wir die Dinge so akzeptieren, wie sie sind, wie wir im Augenblick leben können und wie wir uns selbst für die Dinge (und Menschen) vergeben, die wir nicht ändern können.
Die Wahrheit über emotionalen Altlasten.
Ganz einfach gefasst bestehen emotionale Altlasten aus all den Unsicherheiten und Komplexen, die uns aus unserer Kindheit und unseren vergangenen Beziehungen gefolgt sind. Man kann seine emotionalen Altlasten von der Familie erben oder sie nach einer tragischen oder stressigen Erfahrung mit Freunden oder romantischen Partnern entwickeln.
Unsere emotionalen Altlasten sind es, die uns unsicher machen und es uns erschweren, anderen zu vertrauen – ganz zu schweigen von uns selbst.
Wir nutzen unsere emotionalen Altlasten als Steine, aus denen wir die Mauern bauen, die wir um uns selbst hochziehen. All diese kleinen Schmerzen und all diese kleinen Verletzungen summieren sich zu einer Anzahl von Überzeugungen, die es uns schwer machen, Nähe zu anderen und sogar uns selbst einzugehen.
Wenn du in einer dysfunktionalen Familie aufgewachsen bist oder eine Reihe tragischer oder misshandelnder Beziehungen hattest, hast du möglicherweise emotionale Altlasten, die dich zurückhalten.
Diese Altlasten zu überwinden erfordert Zeit, aber auch Verstehen. Bis du nicht den Ursprung deiner Altlasten akzeptierst, ist es hart, die Schritte einzuleiten, die du zum Loslassen tun musst. Fange mit diesen Schritten an, indem du zur Wurzel deiner emotionalen Altlasten vordringst. Verstehe die Zusammenhänge und finde heraus, wie du dir selbst (und anderen) wehtust und warum.
Wie emotionale Altlasten aussehen.
Nicht alle emotionalen Altlasten sind gleich. Die Komplexe in unserem Leben entstammen allem Möglichen, von unseren Kindheitserfahrungen bis zu unseren aktuellsten romantischen Verwicklungen.
Bei emotionalen Altlasten geht es immer um das Lernen, besonders darum, etwas über das Vertrauen zu lernen und wie du dieses Vertrauen dir selbst und den Menschen um dich herum schenkst.
Wie du deine emotionalen Altlasten am besten loswirst.
Die gute Nachricht zu emotionalen Altlasten ist, dass sie geheilt werden können; es erfordert nur Zeit und eine Menge innerer Arbeit und radikaler Selbstakzeptanz. Indem du ein paar grundlegende Praktiken und Methoden in dein Leben aufnimmst, kannst du große Veränderungen bewirken und die Schmerzen der Vergangenheit zu heilen beginnen.
Du musst es aber langsam angehen, eins nach dem anderen, und du musst Geduld haben.
Schlechte Gewohnheiten abzulegen braucht Zeit.
1. Sei mehr in der Gegenwart
Unsere Altlasten können unser Gehirn in der Vergangenheit verwurzeln, aber wie man so sagt: “Das ist nicht die Richtung, in die wir gehen”, also ist es wichtig zu lernen, wie du im jetzigen Augenblick lebst, während du dich von deiner Vergangenheit löst.
Bringe deine Gedanken bewusst in den Vordergrund und sei anwesend, indem du dich ganz allein auf diesen Moment konzentrierst. Sei in deinem Körper und fühle den Augenblick. Du kannst nichts in der Vergangenheit ändern, aber du kannst die Dinge im Hier und Jetzt ändern – warum tust du es also nicht?
Suche dir einen ruhigen Ort und konzentriere dich darauf, wer du gerade jetzt bist, in diesem exakten Moment.
Wertschätze, woher du kommst und fokussiere die Stärken, die du jetzt in dieser Sekunde zur Hand hast. Denke daran, dass du nicht deine Vergangenheit bist, und auch wenn jemand Macht über dich gehabt haben mag, bist du nun die einzige Person, die Macht über dich hat.
Greif dir diese Macht und fange an, von diesem Moment an Entscheidungen für dich selbst zu treffen. Niemand kann deine Zukunft steuern, solange du es nicht zulässt.
Nur indem wir lernen, wie wir im Moment anwesend sind, können wir uns wirklich darauf konzentrieren, was wir von der Zukunft wollen. Wenn du zu sehr auf die Vergangenheit fokussiert bist, ist es unmöglich, den Weg vor dir zu sehen.
Wenn du ganz in der Zukunft lebst, verpasst du die Möglichkeiten im Jetzt, die dich dorthin führen können. Sei achtsam, wer du bist, wie du dich fühlst und was du brauchst. Kommuniziere diese Bedürfnisse und sei ehrlich mit dir selbst (und deinem Partner), genau hier, genau jetzt, in diesem Moment. Schließlich ist es der einzige, den wir haben.
2. Beginne dich zu lösen
Wenn du jemand mit einer ganzen Liste von Traumata und Herzschmerz bist, kann es sich oft anfühlen, als ob du in all diesen abgelegten negativen Emotionen ertrinkst. Eine Methode, dies zu bekämpfen, ist jeden Tag ein wenig Zeit damit zu verbringen, dich von diesen Worten und diesen Wunden zu lösen, damit du mehr und bewusster in der Gegenwart sein kannst.
Welche Komplexe jemand anderes auch hat – sie müssen nicht auch die deinen sein. Mit Zeit und Ablösung kannst du zum Verstehen gelangen.
Verbringe jeden Tag 10 Minuten damit, dich bewusst von diesem Schmerz und dieser Verletzung deiner früheren Erfahrungen zu lösen. Sage dir selbst, dass du nicht mehr dafür verantwortlich bist, den Schmerz anderer zu tragen, und gib dir selbst die Freiheit und die Kraft, dich von den giftigen und toxischen emotionalen Ketten derjenigen zu lösen, die dich großgezogen haben oder dich als selbstverständlich angesehen haben.
Wir sind wenig mehr als eine Summierung unserer Erfahrungen; wir sind nicht unsere Erfahrungen. Das ist ein Unterschied, und es braucht Raum, dies zu sehen und zu verstehen.
Du kannst Affirmationen oder sogar achtsames Tagebuchschreiben nutzen, um anzufangen. Mache dir Notizen, wie du dich jetzt fühlst im Vergleich zu dem, wie du dich da gefühlt hast, und versuche, jede Situation mit den Augen eines unparteiischen Betrachters zu sehen.
Wenn ein Außenstehender – jemand mit Mitgefühl und Liebe für dich – die Situation sehen würde, was würde dieser Mensch denken? Wahrscheinlich die Wahrheit: dass es nicht deine Schuld war und dass es dich nicht für immer definieren muss. Ändere deine Perspektive, indem du anfängst, diese Bindungen an die Vergangenheit zu lösen.
3. Übernimm Kontrolle über deine Gedanken
Wenn du nicht im gegenwärtigen Augenblick lebst, werden deine Gedanken leicht von Negativität heruntergezogen. Um die Herausforderungen und Traumata deiner Vergangenheit zu überwinden, musst du lernen, wie du wieder Kontrolle über dein Denken übernimmst und deine Sicht auf dich und deine Gedanken neu fasst.
Indem wir lernen, unsere Gedanken zu beherrschen, lernen wir unsere Emotionen zu beherrschen. Aus dieser Position wird unsere Zukunft zu etwas, das wir selbst erschaffen.
Wann immer du fühlst, wie dein Geist zurück in diesen negativen, angsterfüllten Ort rutscht, halte ihn auf und drehe dieses Denken auf den Kopf. Erinnere dein Gehirn daran, dass deine Gegenwart nicht deine Vergangenheit ist, und dein derzeitiger Partner oder geliebter Mensch ist nicht das misshandelnde Monster, das in den Schatten deiner Alpträume lauert.
Versuche, die negativen Gedanken durch positive zu ersetzen und konzentriere dich auf den derzeitigen Augenblick und was du tun kannst, um in deinem Hier und Jetzt Glück und Freude zu erschaffen.
Erkenne Gedankenschleifen, wenn sie beginnen und stelle dir selbst gezielte Fragen, warum du dich so fühlst, wie du dich fühlst. Lass deine Urteile über dich selbst oder deine derzeitige Situation los und praktiziere ein wenig Dankbarkeit für die Strecke, die du heute geschafft hast.
Wenn du deine negativen Gedanken nicht mit positiven ersetzen kannst, ersetze sie zumindest mit rationalen. Dich auf das Schlechte zu konzentrieren wird nie das Gute bringen, konzentriere dich also auf Handlungen, durch die du das, was falsch läuft, korrigieren und dich selbstbewusst vorwärts bewegen kannst.
4. Schreibe einen Brief
Manchmal verlangen die Erfahrungen unserer Vergangenheit einen Abschluss, aber wir bekommen diesen nicht immer von den Menschen, die uns verletzt haben. Einen Brief zu schreiben kann eine gute Methode sein, zu diesem Abschluss zu kommen und gleichzeitig den Stress und das Chaos des Konflikts zu vermeiden.
Du kannst den Brief zwar abschicken, aber auch verbrennen, beerdigen oder ihn einfach wegwerfen. Einen Brief an den Schmerz deiner Vergangenheit zu schreiben ist eine gute Methode, deine Gedanken laut und deutlich loszuwerden und dir selbst dabei auch die Klarheit zu verschaffen, die du brauchst, um dich weiterzubewegen.
Lass alles aus deinem Kopf heraus. Schreibe jede einzelne Verletzung und jedes einzelne kleine Ding auf, das du deiner Vergangenheit sagen musst. Gib deinem Schmerz die Erlaubnis, nach vorne zu kommen und gib dir selbst die Erlaubnis, ihn herauszulassen.
Halte dich nicht zurück. Sage, was du sagen musst und mach dir keine Gedanken mehr darum, irgendjemanden zu schützen, außer der zerbrechlichen, zerbrochenen Seele, die du tief im Inneren vergraben hast.
Schreiben und Tagebuch führen kann eine großartige Methode sein, mit unserem Schmerz auf sichere Weise in Berührung zu kommen. Es kann uns auch einige monumentale Wahrheiten offenbaren. Wenn wir schreiben, erlauben wir uns selbst, uns auf eine Weise zu öffnen, die nicht immer mit anderen lebenden, atmenden Menschen möglich ist.
Sage, was du sagen musst und komme zu dem Abschluss, den du brauchst, um deine Freude und dein Glück wiederzufinden. Du bist deiner Vergangenheit nichts schuldig, aber du bist deiner Zukunft alles schuldig.
5. Akzeptanz ist alles
Wenn du wirklich glücklich sein willst, musst du damit beginnen, jeden einzelnen Tag radikale Selbstakzeptanz zu praktizieren. Dies fängt damit an, dich selbst als wer und was du bist zu akzeptieren, endet aber damit, die Menschen um dich herum so zu akzeptieren, wie sie sind, und deine Vergangenheit, so wie sie war.
Damit wahre Heilung Wurzeln schlagen kann, muss Akzeptanz vorhanden sein, aber es ist oft eine der am schwersten zu meisternden Fähigkeiten für uns.
Höre auf, dich über Dinge zu beschweren, die in deiner Vergangenheit passiert sind oder darüber nachzugrübeln, und fange an, Lösungen für die Zukunft zu finden. Wenn du fremdgehende oder misshandelnde Menschen angezogen hast, sieh in dein Inneres und finde, was genau sich zu diesen Eigenschaften hingezogen fühlt, und heile es.
Wenn du dich beschwerst, verschwendest du deine Energie. Wenn du deine Energie auf etwas richten willst, lass es Dinge sein, die du ändern kannst – wie die Zukunft –, statt sie auf die Vergangenheit zu verschwenden.
Lerne, wie du die Schönheit des Lebens wieder hereinlässt und verstehe, dass jeder einzelne von uns nicht perfekt ist. Lasse Fehler zu und gestehe dir selbst die Zeit und den Raum zu, die Dinge zu akzeptieren, die dich verletzt und dir Leid zugefügt haben.
Ein wenig Distanz wird dir beim Loslassen helfen, aber nur Akzeptanz kann dich befreien. Gib dir selbst diese Macht, indem du zu akzeptieren lernst, was war, was ist und was als nächstes kommt. Akzeptanz ist nicht Vergebung. Es ist einfach nur die Erlaubnis an dich selbst, dich nach vorne zu bewegen.
6. Lerne dir selbst zu vergeben
An Bitterkeit oder Ärger festzuhalten – egal, gegen wen sie sich richten – lässt dich in einem Kreislauf der Negativität steckenbleiben. Rache bringt uns nie die Erleichterung, die wir erhofft hatten, und nie die gesuchte Erlösung.
Du musst dir selbst vergeben, um dem Zyklus der Scham zu entkommen, der dich in selbstzerstörerischen Mustern gefangen hält – aber du musst es gründlich tun und von Grund auf.
Es ist okay, dich schuldig zu fühlen und es ist okay, zuzugeben, dass du Mist gebaut hast. Wir sind alle menschlich und wir machen alle Fehler oder geben manchmal unserer niedrigeren Natur nach.
Was die guten Menschen von den schlechten unterscheidet, ist die Erkenntnis dieser Fehltritte und eine Wiedergutmachung in einer Form, die es anderen ermöglicht, uns zu vergeben, während sie uns gleichzeitig das Verständnis bringt, das wir brauchen, um uns selbst zu vergeben.
Es gibt einen Unterschied zwischen Schuld und Scham, aber beide bringen uns auf lange Sicht nichts. Lerne, dir selbst und dadurch auch deiner Vergangenheit zu vergeben.
Vergebung zu praktizieren ermöglicht dir, mit deiner dir angeborenen liebevollen Natur in Verbindung zu treten und hilft dir, die eine Sache zu akzeptieren, mit der wir alle mehr als mit allem anderen kämpfen: unsere Menschlichkeit.
Die eine Sache, die uns zu den fehlerhaften, zerbrechlichen und schönen Wesen macht, die wir sind. Ob bewusst oder unbewusst, gib dir selbst die Vergebung die du zum Erblühen brauchst. Niemand sonst kann sie dir geben, also höre auf, dich selbst zu verleugnen.
Erlaube dir selbst, menschlich zu sein und erlaube dir selbst, Fehler zu machen, wenn du nicht alle Informationen hast (und sogar wenn du sie hast). Das Leben ist hart. Mache es nicht härter, indem du an der Wut festhältst, die dich von innen heraus auffrisst.
Alles zusammengefasst…
Emotionale Altlasten loszulassen ist zwingend erforderlich, damit wir zu einer glücklichen, gesunden und produktiven Zukunft finden. Es ist leicht, sich in den traumatischen Ereignissen der Vergangenheit zu verfangen, aber das kann unserer Zukunft und unseren Beziehungen im Hier und Jetzt ernsten Schaden zufügen.
Wenn du wahres Glück erschließen willst, musst du lernen, deine emotionalen Altlasten loszulassen, was aber ein Prozess ist, der Zeit, Entschlossenheit und radikale Selbstakzeptanz erfordert.
Lerne die emotionalen Altlasten kennen, die dich herunterziehen und akzeptiere, was sie sind und wo sie herkommen. Verbringe Zeit damit, diesen Schmerz und diese Trauer kennenzulernen und nimm dir jeden Tag Zeit, dich von dem Schmerz zu lösen, den sie dir weiterhin verursachen.
Lerne, wie du in der Gegenwart lebst und Kontrolle über deine Gedanken übernimmst, damit du Kontrolle über dein eigenes Glück übernehmen kannst.
Emotionale Altlasten werden unser Leben und unsere Beziehungen zerstören, wenn sie nicht gelöst werden; fange also an, dir selbst zu vergeben und lass die Freude wieder herein. Die einzige Person, die dich zurückhalten kann, bist du.
Wirst du loslassen oder nachgeben? Niemand kann diese Entscheidung für dich treffen.