Mit narzisstischen Eltern aufzuwachsen kann die weitere Entwicklung eines Kindes beeinträchtigen.
Von Problemen mit tiefgreifenden Unsicherheiten bis hin zum ständigen Bedürfnis nach Bestätigung: Narzisstische Eltern können die Ursache für eine Reihe von psychischen Problemen sein. Leider bedeutet erwachsen zu werden nicht, dass dich das Kindheitstrauma narzisstischer Eltern nicht mehr verfolgen kann.
Wenn du mit selbstbezogenen Eltern aufgewachsen bist, kannst du emotionale Flashbacks haben, die durch das Trauma ausgelöst werden.
Dies geschieht, wenn ein Ereignis, das ein negatives Gefühl aus der Vergangenheit hervorruft, dich völlig überwältigt. Während eines emotionalen Flashbacks können Angst, Verzweiflung oder sogar Schmerzen auftreten.
All diese schmerzhaften Gefühle verschwinden normalerweise nicht, solange du nicht erkennst, dass du ein Problem hast, und dich um eine Lösung bemühst.
Um zu heilen solltest du als allererstes akzeptieren, dass du diesen Weg gehen musst. Die Last eines Kindheitstraumas, das durch narzisstische Vernachlässigung oder Missbrauch verursacht wurde, bleibt bis ins Erwachsenenalter bei dir und verschwindet erst, wenn du dir erlaubst, es loszulassen.
Wenn du dieses Problem hast und dich von dem Trauma befreien willst, musst du jetzt mit der Arbeit an der Heilung beginnen.
Hier sind 10 Schritte zum Umgang mit emotionalen Flashbacks:
1. Akzeptiere, dass du emotionale Flashbacks hast.
Bei einem emotionalen Flashback fühlst du dich unbestreitbar hilflos. Allerdings führt die Akzeptanz, dass du einen solchen erlebst, zur Erkenntnis, dass du die Kontrolle über deine Gefühle hast. Auch wenn dein Kopf dich an eine Zeit erinnert, in der du dich hoffnungslos gefühlt hast, zeigt es auch, dass die Vergangenheit dich in der Gegenwart nicht verletzen kann.
2. Festige deine Grenzen.
Feste Grenzen sind für deine psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Wenn jemand einen emotionalen Flashback auslöst, der mit deinem Kindheitstrauma verbunden ist, solltest du sein respektloses Verhalten nicht akzeptieren. Erinnere dich stattdessen daran, dass du die Freiheit hast, dich aus der Situation zu entfernen, wenn du dich darin unwohl fühlst.
3. Tröste dein inneres Kind.
Dein inneres Kind, das von narzisstischen Eltern großgezogen wurde, braucht die Versicherung, dass die Vergangenheit dir nichts mehr anhaben kann. Wenn du dich verloren und ängstlich fühlst, sage deinem inneren Kind, dass du dich niemals aufgeben wirst, egal was passiert.
4. Vergiss nicht, dass du jetzt erwachsen bist.
Als Kind warst du das Opfer des Narzissmus deiner Eltern. Aber heute bist du ein Erwachsener, der Fähigkeiten, Erfahrungen und Wissen hat, das dir damals nicht zur Verfügung stand. All diese Ressourcen können dir jetzt helfen, mit den Flashbacks umzugehen und den damit verbundenen Schmerz loszulassen.
5. Tritt wieder in Kontakt mit dir selbst.
Negative Emotionen, darunter Angst, Sorgen und Stress, die durch den Flashback ausgelöst werden, können zu einer Ablösung von dir selbst führen. Zur Bewältigung solcher belastenden Momente kannst du versuchen, zu meditieren, dich besser zu ernähren, deine Schlafgewohnheiten in Ordnung zu bringen und andere ähnliche Methoden, die zu deinem allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
6. Höre auf, dich selbst zu kritisieren.
Wann immer du dich wegen irgendetwas oder irgendjemandem schlecht fühlst, wird es die Situation nur noch schlimmer machen, wenn du dich auf deine Schwächen und Fehler konzentrierst. Anstatt sich für dich selbst zu schämen, versuche diese negativen Gedanken durch positive zu ersetzen. Du bist vielleicht nicht perfekt (niemand ist das), aber du hast absolut eine Fülle von Qualitäten und Errungenschaften, an die du denken kannst.
7. Erlaube dir zu trauern.
Der Trauerprozess hilft dir, deine negativen Gefühle zu verstehen, sie durch dich hindurchfließen zu lassen und sie hinter dir zu lassen, sobald du mit der Sache Frieden geschlossen hast, die sie ausgelöst hat. Wenn du also trauern musst – trauere. Am Ende wirst du die Hilflosigkeit, die Hoffnungslosigkeit und den Schmerz in Selbstmitgefühl umwandeln können.
8. Scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten.
Wenn du nicht die Kraft finden kannst, allein mit emotionalen Flashbacks fertigzuwerden, scheue dich nicht, dir Hilfe zu holen. Jemanden zu bitten, dir bei der Bewältigung solch schwieriger psychischer Probleme zu helfen, ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist ein Zeichen dafür, dass dir klar ist, dass du heilen musst.
9. Lerne zu erkennen, was deine emotionalen Flashbacks auslöst.
Wenn du die verschiedenen Faktoren erkennst, die dich emotional aufwühlen, kannst du anfangen, diesen aus dem Weg zu gehen. Dich von Menschen, Orten und Aktivitäten fernzuhalten, die dir Angst machen, ist nicht dasselbe wie vor deinen Problemen wegzulaufen. Es hilft dir oft sogar, einen emotionalen Flashback zu verhindern, durch den dein Wohlbefinden sonst beeinträchtigt würde.
10. Bedenke, dass Heilung Zeit braucht.
Flashbacks können sich oft im Nachhinein als wahrer Segen erweisen. Sie ermöglichen dir nämlich, deine Gefühle zu früherem emotionalen Missbrauch zu validieren und schließlich von dem Schmerz zu verheilen, den du immer noch in dir trägst.
Allerdings wird es Zeit brauchen, das Trauma zu überwinden, das durch die Kindheit mit narzisstischen Eltern entstanden ist. Du musst darum geduldig sein und auf deinen Genesungsprozess vertrauen.