Beziehungen sind etwas wunderbares, aber sie können auch ein Nährboden für ängstliche Gedanken und Gefühle sein…
Angst in einer Beziehung kann jederzeit auftauchen. Manche Menschen müssen schon in den frühen Phasen der Beziehung mit Ängsten und Sorgen kämpfen:
“Mag er mich wirklich?”
“Wird unsere Beziehung funktionieren?”
“Wie ernst ist unsere Beziehung?”
Leider verschwinden diese Sorgen in den späteren Phasen einer romantischen Beziehung nicht. In der Tat, wie die Menschen sich näher kommen, kann die Angst noch intensiver werden. Wir fangen an, darüber nachzudenken, ob unsere Beziehung funktionieren wird, ob der Partner uns wirklich mag, ob sich die Beziehung zu schnell entwickelt, ob man wirklich bereit für diese Art von Beziehung ist und ob der Partner das Interesse an uns verlieren wird.
All diese Sorgen und Ängste um unsere Beziehungen können dazu führen, dass wir uns ziemlich allein fühlen. Sie können uns dazu bringen, Distanz zwischen uns und unserem Partner zu schaffen. Im schlimmsten Fall kann unsere Angst uns sogar dazu bringen, die Liebe ganz aufzugeben.
Das Lernen über die Ursachen und Auswirkungen der Angst in einer Beziehung kann uns helfen, das negative Denken und Handeln, die unser Liebesleben sabotieren können, zu erkennen.
Was verursacht die Angst in einer Beziehung?
Am einfachsten gesagt, die Liebe fordert uns auf viele Arten heraus, die wir absolut nicht erwarten. Je mehr wir jemand anderen schätzen, desto mehr können wir verlieren. Sowohl auf einer bewussten als auch auf einer unbewussten Ebene fürchten wir uns davor, verletzt zu werden.
Bis zu einem gewissen Maß besitzen wir alle eine Angst vor Intimität. Ironischerweise entsteht diese Angst oft, wenn wir genau das bekommen, was wir wollen, wenn wir Liebe erleben, wie wir sie nie erlebt haben, oder wenn wir auf eine Weise behandelt werden, die uns fremd ist.
Wenn wir in einer Beziehung sind, sind es nicht nur die Dinge zwischen uns und unserem Partner, die uns ängstlich machen, sondern auch die Dinge, die wir uns selbst über die Situation in unserem Kopf ausmalen.
Wir alle besitzen die “kritische innere Stimme”. Das ist der gemeine Coach in unserem Kopf, der uns kritisiert uns schlechte Ratschläge gibt und unsere Angst vor Intimität nährt. Dies ist der Coach, der uns sagt:
“Du bist zu hässlich/fett/langweilig, um sein Interesse zu behalten.”
“Du wirst nie jemanden kennenlernen, also warum versuchst du es überhaupt?”
“Du kannst ihm nicht vertrauen. Er sucht nach jemand Besserem.”
“Er liebt dich nicht wirklich. Verschwinde, bevor du verletzt wirst.”
Diese kritische innere Stimme bringt uns dazu, uns gegen uns selbst und die Menschen in unserer Umgebung zu wenden. Sie kann feindseliges, paranoides und misstrauisches Denken fördern, das unser Selbstwertgefühl senkt und ungesundes Maß an Misstrauen, Verteidigung, Eifersucht und Angst hervorruft. Im Grunde genommen nährt sie uns mit vielen Gedanken, die unser Glück gefährden und bringen uns dazu, uns Sorgen um unsere Beziehung zu machen, anstatt sie nur zu genießen.
Wenn wir uns auf diese Gedanken fokussieren, werden wir von der realen Beziehung zu unserem Partner unglaublich abgelenkt. Wir können anfangen, uns schlecht zu benehmen, böse Kommentare zu geben oder kindisch gegenüber unserem Partner zu werden.
Stelle dir zum Beispiel vor, dein Partner bleibt eine Nacht länger auf der Arbeit. Während du alleine zu Hause sitzt, beginnt dir deine innere Stimme zu sagen: “Wo ist er? Kannst du ihm wirklich vertrauen? Wahrscheinlich genießt er es, nicht mit dir zusammen zu sein. Er versucht dich zu ignorieren. Er liebt dich überhaupt nicht mehr.”
Diese Gedanken zerstören dich und wenn dein Partner nach Hause kommt, fühlst du dich unsicher, wütend oder paranoid. Wegen deinem Verhalten wirkst du wütend oder distanziert, was deinen Partner dazu bringen wird, sich frustriert zu fühlen. Ziemlich bald wird sich die Dynamik zwischen euch komplett ändern, wenn du so weiter machst.
Anstatt die gemeinsame Zeit zu genießen, werdet ihr wahrscheinlich die ganze Nacht damit verbringen, euch verärgert zu fühlen. Somit erzwingst du effektiv die Distanz, vor der du ursprünglich Angst hattest.
Der Täter hinter dieser sich selbst erfüllenden Prophezeiung ist nicht die Situation selbst, sondern die kritische innere Stimme, die dein Denken beeinflusst, deine Wahrnehmungen verzerrt und dich schließlich auf einen verheerenden Weg führt.
Wenn es um all die Dinge geht, um die wir uns in Beziehungen sorgen, sind wir viel widerstandsfähiger, als wir denken. Eigentlich können wir mit all den Verletzungen und Ablehnungen umgehen, vor denen wir so sehr Angst haben. Wir können Schmerzen ertragen und mit der Zeit heilen. Unsere kritische innere Stimme neigt jedoch dazu, die Realität zu terrorisieren. Sie kann Probleme und Bedrohungen dort auslösen, wo es sie überhaupt nicht gibt.
Selbst wenn es vorkommt, dass sich der Partner von uns trennt oder sich in eine andere Person verliebt, wird uns unsere kritische innere Stimme auf eine Weise zerstören, die wir nicht verdient haben. Sie wird die Realität völlig verzerren und unsere eigene Stärke und Widerstandsfähigkeit untergraben. Es fühlt sich so an, als würde dir ein zynischer Mitbewohner immer einen schlechten Rat geben. “Du kannst das nicht überleben. Sei einfach vorsichtig und lasse nie wieder jemanden in dein Herz rein.”
Die Verteidigung, die wir bilden und die kritischen Stimmen, die wir hören, basieren auf unseren eigenen einzigartigen Erfahrungen und Anpassungen. Wenn wir uns ängstlich oder unsicher fühlen, bekommen einige von uns die Tendenz, anhänglich und verzweifelt zu werden. Aus diesem Grund fühlen wir uns besitzergreifend oder kontrollierend gegenüber unserem Partner.
Andererseits fühlen sich einige von uns leicht in unsere Beziehungen eingedrungen. Wir können uns von unserem Partner zurückziehen und uns von unseren Gefühlen des Begehrens lösen. Wir können einfach so tun, als wären wir distanziert.
Diese Muster der Beziehungen könnten von unseren frühen Bindungsstilen abstammen. Unser Beziehungsmuster ist in unseren Kindheitsbindungen verankert und funktioniert weiterhin als Arbeitsmodell für Beziehungen im Erwachsenenalter.
Dies beeinflusst, inwieweit jeder von uns auf seine Bedürfnisse reagiert und wie wir sie erfüllen können. Verschiedene Bindungsstile können uns dazu bringen, unterschiedliche Ebenen der Angst in Beziehungen zu erleben.
Welche Gedanken verursachen die Angst in einer Beziehung?
Die spezifischen kritischen inneren Stimmen, die wir über uns selbst, unseren Partner und unsere Beziehungen haben, entstehen aus frühen Einstellungen, denen wir in unserer Familie oder in der Gesellschaft ausgesetzt waren. Sexuelle Stereotypen sowie Einstellungen, die unsere Eltern gegenüber sich selbst und anderen hatten, können unseren Blickwinkel infiltrieren und unsere aktuellen Wahrnehmungen verschleiern.
Während die innere Kritik eines jeden Menschen anders ist, gibt es einige gemeinsame kritische innere Stimmen:
Kritische innere Stimmen über die Beziehung
– Die Leute werden in einer Beziehung nur verletzt.
– Beziehungen funktionieren nie.
Kritische innere Stimmen über deinen Partner
– Männer sind so unsensibel, unzuverlässig und egoistisch.
– Frauen sind so zerbrechlich, bedürftig und indirekt.
– Ihn interessiert es nur, mit seinen Freunden zusammen zu sein.
– Warum bist du so besessen? Was ist überhaupt so toll an ihr?
– Wahrscheinlich betrügt er dich.
– Du kannst ihr nicht vertrauen.
– Er kann nichts richtig machen.
Stimmen über dich selbst
– Du wirst nie eine andere Person finden, die dich versteht.
– Binde dich nie zu sehr an sie.
– Er interessiert sich nicht wirklich für dich.
– Sie ist zu gut für dich.
– Du musst dafür sorgen, dass er sich für dich interessiert.
– Das Singleleben ist viel besser für dich.
– Sobald sie dich kennenlernt, wird sie dich verlassen.
– Du musst die Kontrolle übernehmen.
– Es ist deine Schuld, wenn er sauer wird.
– Sei nicht zu verletzlich, sonst wirst dich das zerstören.
Wie wirkt die Angst vor Beziehungen auf uns?
Wenn wir einen Blick auf unsere Vergangenheit werfen, erkennen wir schnell, dass viele frühere Einflüsse gibt, unser Bindungsmuster, unsere psychologische Verteidigung und unsere kritische innere Stimme geprägt haben. Alle diese Faktoren tragen zu unserer Angst in Beziehungen bei und können uns dazu bringen, unser Liebesleben in vielerlei Hinsicht zu zerstören.
Auf unsere innere kritische Stimme zu hören und dieser Angst nachzugeben, kann zu den folgenden Handlungen führen:
Klammern – Wenn wir Angst haben, neigen wir dazu, uns verzweifelt gegenüber unserem Partner zu verhalten. Wir hören auf, uns wie die unabhängigen, starken Menschen zu fühlen, die wir waren, bevor wir in die Beziehung eintraten. Infolgedessen können wir leicht zusammenbrechen, eifersüchtig oder unsicher handeln oder keine unabhängigen Aktivitäten mehr ausüben.
Kontrolle – Wenn wir uns bedroht fühlen, versuchen wir unseren Partner zu kontrollieren. Wir stellen Regeln fest, was er tun kann und was nicht, nur um unsere eigenen Gefühle von Unsicherheit oder Ängstlichkeit zu lindern. Dieses Verhalten kann unseren Partner abstoßen.
Ablehnung – Wenn wir in unseren Beziehungen Angst haben und uns ständig irgendwelche Sorgen machen, könnte die Distanz uns helfen. Wir können unseren Partner ablehnen, um uns selbst zu schützen. Diese Tat kann subtil oder direkt sein, aber es ist fast immer ein sicherer Weg, um Distanz zu erzwingen oder Unsicherheit in unserem Partner zu wecken.
Zurückhaltung – Manchmal, im Gegensatz zur Ablehnung, neigen wir dazu, von unserem Partner Abstand zu nehmen, wenn wir Angst haben. Vielleicht sind wir uns viel zu nahe gekommen und fühlen uns verwirrt, so dass wir uns zurückziehen. Die Zurückhaltung mag wie ein passiver Akt erscheinen, aber es ist einer der leisesten Mörder von Leidenschaft und Anziehung in einer Beziehung.
Bestrafung – Manchmal ist unsere Antwort auf die Angst aggressiv und wir bestrafen unseren Partner oder lassen unsere Gefühle an ihm aus. Wir können schreien oder unserem Partner die kalte Schulter zeigen. Es ist wichtig, darauf zu achten, was für Auswirkungen unsere Handlungen sowohl auf unseren Partner als auch auf unsere kritische innere Stimme haben.
Rückzug – Wenn wir in einer Beziehung Angst haben, können wir die Liebe und Intimität aufgeben und uns nachdem in die Phantasiewelt zurückziehen. Diese Welt ist eine Illusion, die das wahre Gefühl der Liebe ersetzt. In diesem Zustand der Phantasie konzentrieren wir uns nur auf die imaginären Dinge. Wir können in einer Beziehung bleiben, um uns sicher zu fühlen, aber gleichzeitig aufhören uns an unseren Partner zu binden. In einer Phantasiewelt binden wir uns oft an viele destruktiven Verhaltensweisen. Wir machen das, um Distanz zu schaffen und uns vor der Angst zu schützen, die natürlich mit dem Gefühl der Freiheit und der Liebe einhergeht.
Wie kann ich die Angst in einer Beziehung überwinden?
Um die Angst in einer Beziehung zu überwinden, müssen wir uns auf uns selbst fokussieren. Wir müssen sehen, was in uns vor sich geht, unabhängig von unserem Partner oder der Beziehung. Welche kritische innere Stimme verschlimmern unsere Ängste? Welche Verteidigung besitzen wir, die Distanz schaffen könnte?
Dieser Prozess der Selbstfindung kann ein wichtiger Schritt sein, um die Gefühle, die unser Verhalten antreiben und letztlich unsere Beziehung prägen, zu verstehen. Wenn wir in unsere Vergangenheit blicken, könnten wir einen besseren Einblick gewinnen, woher diese Gefühle kommen.
Was hat uns dazu gebracht, uns unsicher zu fühlen oder uns von der Liebe zu distanzieren? Du kannst alleine viel über die Angst vor Intimität lernen und wie du deine kritische innere Stimme identifizieren und überwinden kannst.
