Viele Menschen empfinden Schüchternheit (oder Ängstlichkeit) gegenüber anderen Menschen und für einige von ihnen kann die Angst davor, in Kontakt mit anderen Personen zu kommen, extrem stark sein und sie daran hindern Veranstaltungen teilzunehmen, sich zu verabreden oder sich einfach nur so bequem und glücklich zu fühlen, wie sie es sich wünschen.
Glücklicherweise müssen Gefühle der Schüchternheit nicht ewig andauern. Wie bei allen anderen Fähigkeiten geht es auch bei der Überwindung von Schüchternheit um Übung und das Annehmen von Gefühlen des Unbehagens, als normal und vorübergehend, wenn man Fortschritte macht. Hier sind einige Methoden zur Überwindung von Schüchternheit – probiere sie aus und finde heraus, was für dich funktioniert:
Denke daran, dass jeder Mensch manchmal nervös wird. Es ist völlig normal, sich bei einem gesellschaftlichen Ereignis, bei dem man nicht viele Leute kennt, unangenehm zu fühlen. Du bist nicht seltsam oder sozial unfähig, weil du dich unwohl fühlst, das ist etwas, was fast jeder erlebt.
Reiß Dich zusammen – und nimm das schwierige soziale Umfeld einfach an. Der schwierigste Teil der Überwindung von Schüchternheit ist es, zu einer Veranstaltung zu kommen, bei der man weiß, dass man sich unwohl fühlen wird. Wie bei jeder anderen Geschicklichkeit gilt: Je mehr du übst, desto besser wirst du. Versuche mit anderen Leuten zu sprechen und vermeide den Drang, früh zu verschwinden oder die ganze Zeit auf dem Handy zu surfen. Wenn du dich in einer sozialen Situation unwohl fühlst, wirst du dich beim nächsten Mal, wenn du dich in derselben Situation befindest, wohler fühlen. Versuche es als eine Gelegenheit zu betrachten, deinen Widerstand gegen Gefühle von Unbeholfenheit oder Angst aufzubauen.
Bitte um Hilfe. Da die meisten Menschen in einer Situation waren, in der sie sich schüchtern oder unbequem fühlten, werden sie dir gerne dabei helfen, dich wohler zu fühlen. Du kannst dich jemandem vorstellen und ihm sagen, dass du nicht viele Leute auf der Veranstaltung kennst, oder sogar zugeben, dass du nervös fühlst. Die meisten Menschen werden sich freuen, mit dir zu sprechen und dich ihren Freunden vorzustellen. Ein Eisbrecher, der fast immer zu einem Gespräch führt, ist es die Leute zu fragen, woher sie den Gastgeber kennen.
Plane voraus. Du kannst jeden zusätzlichen Stress, den du in einer bestimmten Situation verspürst, eliminieren, indem du die Faktoren, die du im Voraus kontrollieren kannst im Griff behältst. Achte darauf, dass du eine Wegbeschreibung hast und dass du rechtzeitig abreist. Trage Kleidung, in der du dich wohl und sicher fühlst. Versetze dich in die bestmögliche Situation, um dich zu entspannen und zu vergnügen.
Wenn du weißt, dass du dich bei einer Veranstaltung unwohl fühlen wirst, melde dich freiwillig beim Gastgeber und hilf ihm bei der Durchführung der Veranstaltung. Wenn du einen Job zu erledigen hast, wirst du in der Lage sein, dich von Gefühlen der Schüchternheit abzulenken und dich auf etwas Konkretes zu konzentrieren. Es gibt dir auch eine Möglichkeit, mit anderen Leuten ins Gespräch zu kommen, da du es mit dem Job, den du machst, in Verbindung bringen kannst. Frage den Gastgeber der Veranstaltung, ob es etwas gibt, bei dem er Hilfe braucht.
Denke daran, dass in fast jeder Situation das schlimmste Szenario gar nicht so schlecht ist: Du kannst einfach gehen. Wenn du dich wirklich unwohl fühlst oder dich mit der Konversation herumschlägst, kannst du dich entschuldigen und nach Hause gehen. Du wirst nicht wissen, wie ein Ereignis sein wird, bis du dort bist und wissend, dass du dich leicht entscheiden kannst, nach Hause zu gehen, kann vorteilhaft sein, weil es das Gehen in erster Linie einfacher erscheinen lässt.
Widerstehe dem Drang, Gedanken zu lesen. “Gedankenlesen “ist eine kognitive Verzerrung, bei der man davon ausgeht, dass man weiß, was andere Leute über einen denken und fühlen. Wenn du dich dabei erwischst, Dinge wie “Jeder denkt, ich sehe fehl am Platz aus” oder “Wenn ich mit dieser Person rede, denkt sie, dass ich dumm bin”, dann erkennst du es als Gedankenlesen und kannst es ablehnen. Denke daran, dass die meisten Menschen auf sich selbst fokussiert sind und im Allgemeinen nicht viel Energie damit verbringen, über andere nachzudenken.
Eine gute Sache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass die Menschen im Allgemeinen gerne über sich selbst sprechen. Du kannst dich mit jedem unterhalten wenn du ihnen Fragen stellst, die sie gerne beantworten. Informiere dich im Voraus über einige gute “Eisbrecher” und weiß, dass, wenn du Leuten ein gutes Gefühl gibst (indem du neugierig auf sie bist), sie Spaß daran haben werden, mit dir zu reden. Dies ist eine einfachere Methode die du anwenden kannst, da sie den Fokus von dir ablenkt und du dich im Gespräch weniger unter Druck gesetzt fühlst.
Sei sanft zu dir selbst. Jeder Mensch hat Stärken und Schwächen. Für manche Menschen ist es natürlich, sozial zu sein, aber du siehst wahrscheinlich nicht, dass sie andere Probleme haben, in denen sie genauso viel (oder mehr!) kämpfen wie du mit deiner Schüchternheit. Versuche es zu vermeiden, dich mit negativen Gedanken zu überfordern und versuche eine größere Perspektive deiner Schüchternheit, als eine von vielen Eigenschaften, die du besitzt, zu behalten. Wie langweilig wäre das Leben, wenn man schon bei allem, was man versucht hat, gut wäre! Manche Dinge brauchen nur Zeit und Mühe, bevor man sich wohl fühlen kann.
Denke immer daran, dass die Überwindung von Schüchternheit ein Prozess ist. Eine dieser Methoden zu testen, ist kein Erfolg oder Misserfolg, sondern ein Weg, um zu lernen, was für dich funktioniert, und dem Gefühl von Komfort und Leichtigkeit in sozialen Verhältnissen näher zu kommen. Wenn du damit rechnest, dass drastische Veränderungen sofort eintreten, wirst du frustriert sein. Das Ziel ist es, sich jedes Mal wohler zu fühlen, wenn du dich in einem Umfeld befindest, in dem du dich normalerweise ängstlich fühlst. Jedes Mal, wenn du eine Steigerung spürst, hast du gewonnen.