Den ganzen Tag Angst und Unruhe: Strategien, die Dir helfen damit umzugehen

Angst ist eine der stärksten Emotionen. Sie hat eine sehr starke Wirkung auf deinen Geist und deinen Körper. Den ganzen Tag Angst und Unruhe zu empfinden ist nie leicht.

Wenn du mit Angst aufwachst, kannst du dich oft nur noch auf deine Stressoren konzentrieren, und alles, was im Laufe des Tages passiert, verstärkt deinen Stress noch.

Es scheint seltsam, dass jemand den ganzen Tag Angst und Unruhe empfinden kann, denn die meisten Menschen befreien sich durch eine erholsame Nacht und oder ein Gespräch oder etwas Zeit für sich von Unruhe. Ein erholsamer Schlaf und etwas Selbstfürsorge macht es den Meisten etwas leichter, mit Angstzuständen umzugehen.

Bei vielen Menschen treten die Angst und Unruhe im Laufe des Tages an die Oberfläche. Dennoch haben viele Menschen mit Angst während des ganzen Tages zu kämpfen. In diesem Artikel werden wir einige der möglichen Ursachen und Lösungen besprechen.

Den ganzen Tag Angst und Unruhe: Mögliche Ursachen

Angst und Unruhe können eine kurze Zeit andauern und dann wieder verschwinden, aber sie können auch viel länger andauern und du kannst dich an ihnen festbeißen.

In manchen Fällen können sie dein Leben beherrschen und deine Fähigkeit beeinträchtigen, zu essen, zu schlafen, dich zu konzentrieren, zu reisen, das Leben zu genießen oder sogar das Haus zu verlassen oder zur Arbeit oder zur Schule zu gehen.

Das kann dich davon abhalten, Dinge zu tun, die du tun möchtest oder musst, und es beeinträchtigt auch deine Gesundheit.

Es gibt viele Dinge, vor denen wir Angst haben. Die Angst vor manchen Dingen – wie Feuer – kann dich in Sicherheit bringen. Die Angst vor dem Versagen kann dazu führen, dass du dich bemühst, gut zu sein, damit du nicht versagst, aber sie kann dich auch davon abhalten, gut zu sein, wenn das Gefühl zu stark ist.

Die Gründe für Angst und Unruhe und das Verhalten, das aus daraus erfolgt, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Zu wissen, was dich ängstigt und warum, kann der erste Schritt sein, um Probleme mit der Angst in den Griff zu bekommen.

Was macht dich ängstlich?

Das Wort „Angst“ wird in der Regel verwendet, um Sorgen zu beschreiben, die quälend sind und über längere Zeit anhalten. Es wird verwendet, wenn sich die Angst auf etwas in der Zukunft bezieht und nicht auf das, was jetzt gerade passiert.

Angststörung ist ein Wort, das häufig von Gesundheitsexperten verwendet wird, wenn sie anhaltende Angst beschreiben. Die Gefühle, die du hast, wenn du ängstlich bist, sind sehr ähnlich, da das Grundgefühl dasselbe ist.

Wie fühlen sich Angst und Besorgnis an?

Wenn du dich verängstigt oder ernsthaft ängstlich fühlst, arbeiten dein Geist und dein Körper sehr schnell. Das sind einige der Dinge, die passieren können:

Dein Herz schlägt sehr schnell – vielleicht fühlt es sich unregelmäßig an

Du atmest sehr schnell

Deine Muskeln fühlen sich schwach an

Du schwitzt sehr stark

Dein Magen dreht sich auf oder dein Stuhlgang fühlt sich locker an

Es fällt dir schwer, dich auf etwas anderes zu konzentrieren

Du fühlst dich schwindlig

Du bist wie erstarrt

Du kannst nicht essen

Du hast heiße und kalte Schweißausbrüche

Du bekommst einen trockenen Mund

Du bekommst sehr angespannte Muskeln

Diese Dinge treten auf, weil dein Körper, der die Angst spürt, dich auf einen Notfall vorbereitet und deshalb das Blut in die Muskeln fließen lässt, den Blutzucker erhöht und dir die geistige Fähigkeit gibt, dich auf das zu konzentrieren, was dein Körper als Bedrohung wahrnimmt.

Längerfristig kann es sein, dass du neben den oben genannten Symptomen auch ein quälendes Gefühl der Angst hast, dass du reizbar bist, schlecht schläfst, Kopfschmerzen bekommst, Probleme bei der Arbeit und der Zukunftsplanung hast, Probleme beim Sex hast und dein Selbstvertrauen verlierst.

Warum geht meine Angst nicht weg und ich fühle mich wieder normal?

Angst kann ein einmaliges Gefühl sein, wenn du mit etwas Unbekanntem konfrontiert wirst.

Sie kann aber auch ein alltägliches, lang anhaltendes Problem sein – auch wenn du nicht genau sagen kannst, warum. Manche Menschen haben ständig ein Gefühl der Angst, ohne dass es einen bestimmten Auslöser gibt.

Im Alltag gibt es viele Auslöser für Angst, und du kannst nicht immer genau herausfinden, warum du Angst hast oder wie wahrscheinlich es ist, dass dir etwas passiert.

Selbst wenn du erkennst, wie unverhältnismäßig eine Angst ist, sendet der emotionale Teil deines Gehirns weiterhin Gefahrensignale an deinen Körper.

Ursachen für das ständige Gefühl von Angst und Unruhe

Es wird allgemein angenommen, dass Angstzustände durch problematische Gedanken und Gefühle ausgelöst werden, die im Laufe des Tages auftreten.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass man sich tagsüber ängstlich fühlt, wenn man viele stressige Ereignisse erlebt, aber warum sollte man sich den ganzen Tag ängstlich und unruhig fühlen, auch wenn nichts Stressiges passiert ist?

Ängste und Schlaf

Ein wichtiger Faktor, der die Angst beeinflusst, ist die Schlafqualität. Wer nicht genug hochwertigen Schlaf bekommt, neigt eher zu Angstsymptomen, und wer unter Angstzuständen leidet, hat vielleicht Probleme, genug Schlaf zu bekommen.

Dieser Teufelskreis kann sich auf deine Angstzustände auswirken, wenn du aufwachst, vor allem, wenn du wegen der Angstzustände vom Vortag nicht richtig schlafen konntest.

Assoziation mit Angststimuli

Wenn du einen sehr stressigen Job hast oder jeden Tag mit einer anderen Herausforderung konfrontiert wirst, ist es wahrscheinlich, dass du morgens Angstzustände entwickelst, bevor du dich dieser Herausforderung stellen musst.

Außerdem stellt dein Gehirn oft Assoziationen her: Wenn du morgens schon einmal eine Panikattacke hattest, dich mit deinem Partner gestritten hast oder deine Schlüssel verloren hast, als du aus der Tür eilen wolltest, haben dein Gehirn und dein Körper die morgendliche Zeit vielleicht mit einem Gefühl der Angst verbunden.

Wenn du in solchen Fällen aufwachst, fühlst du dich automatisch ängstlich.

Der erste Gedanke des Tages

Menschen, die mit starken Ängsten zu kämpfen haben, lösen oft versehentlich ihre eigenen Angstsymptome aus. Denn sobald sie aufwachen, stellen sie fest, dass sie keine Angst haben, und machen sich Sorgen, dass sie sie bald erleben werden.

Dieser Gedanke kann eine Kettenreaktion auslösen, die andere Angstsymptome hervorruft, die wiederum zu noch mehr Angstgedanken führen – und ehe du dich versiehst, steckst du in einem Teufelskreis fest.

Wie du aufhörst, den ganzen Tag Angst und Unruhe zu empfinden

Die tägliche Angstund Unruhe zu beenden, kann eine komplexe Aufgabe sein, denn im Idealfall musst du die Ursache deiner Angst angehen und lernen, wie sie dich beeinflusst.

Ein wichtiger Teil davon ist, herauszufinden, warum du Angst hast. Die einzige Möglichkeit, mit Angst umzugehen, ist, sich ihr zu stellen. Wenn wir unseren Ängsten ausweichen, hält uns das nur davon ab, weiterzumachen – es macht uns ängstlich und unruhig.

Aber sei sanft zu dir selbst und tu nur das, was sich für dich sicher anfühlt! Wenn du merkst, dass du in Panik gerätst, mach eine Pause und suche dir etwas Angenehmes oder Beruhigendes, das du bemerken oder tun kannst.

Falls es dir schwerfällt, chronische Ängste oder Befürchtungen allein zu bewältigen, können Therapeuten bei der Erarbeitung von Vermeidungsstrategien von unschätzbarem Wert sein.

Bei einem durchlebten Trauma ist es besonders wichtig, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um ein sicheres Umfeld zu schaffen, in dem du dich deiner Angst stellen und deine Erinnerungen rekonstruieren kannst.

Strategien, um mit Angst und Unruhe umzugehen

Manche Menschen werden von der Angst überwältigt und wollen Situationen vermeiden, die sie ängstigen oder verunsichern. Es kann schwer sein, diesen Kreislauf zu durchbrechen, aber es gibt viele Möglichkeiten, das zu tun.

Du kannst lernen, dich weniger ängstlich zu fühlen und mit der Angst umzugehen, damit sie dich nicht vom Leben abhält.

Wenn du zum Beispiel ängstlich aufwachst, weil du Angst vor der Angst hast, musst du dir dessen bewusst sein und Wege finden, damit umzugehen.

Wenn du den ganzen Tag Angst und Unruhe hast, weil du deinen Job nicht magst, musst du Wege finden, deinen Job weniger stressig zu machen oder die Auswirkungen von Stress zu minimieren.

Hier sind einige Strategien, die du umsetzen kannst:

Joggen am Morgen

Joggen ist ein unglaublich wirksames, aber unterschätztes Mittel zum Abbau von Ängsten. Wenn du mit Angstzuständen aufwachst, gehst du morgens joggen.

Das lenkt dich von dem ab, was deine Angst verursacht, senkt deinen morgendlichen Cortisolspiegel, ermüdet deine Muskeln, so dass sich deine Angstsymptome weniger stark anfühlen, und setzt Endorphine frei, die dir helfen, entspannter zu sein.

Schwimmen oder Yoga können genauso gut funktionieren. Finde, was für dich am besten funktioniert.

Tagebuchschreiben und positives Schreiben

Diese Übung wird von vielen als hilfreich empfunden. Führe zwei Tagebücher. In das eine schreibst du alle Gedanken und Ängste, die du morgens hast, damit du sie aus deinem Kopf herausholen und zu Papier bringen kannst. In ein anderes Tagebuch schreibst du nur positive Dinge – gute Dinge, die du erwartest oder die am Vortag passiert sind.

Diese Übungen können dir helfen, dich weniger auf die Angst vor der Arbeit zu konzentrieren und mehr auf das, was du den ganzen Tag über genießen wirst.

Die Arbeit soll Spaß machen

Es gibt Strategien, die die Arbeit weniger stressig machen. Du kannst versuchen, Spiele zu erfinden, mit denen die Arbeit mehr Spaß macht, deinen Schreibtisch zu dekorieren, Musik zu hören und vieles mehr. Wenn du deine Arbeit zu einem weniger stressigen Ort machst, sollten deine Ängste vor der Arbeit abnehmen.

Richtig essen

Angstsymptome lassen sich vielleicht nicht durch Essen bekämpfen, aber der Schweregrad ist es oft. Da du normalerweise hungrig aufwachst, solltest du darauf achten, dass du eine sättigende Mahlzeit zu dir nimmst und ausreichend trinkst.

Das mindert die Schwere deiner Angstsymptome und hilft dir, konzentriert und energiegeladen durch den Tag zu kommen. Achte darauf, dass diese Mahlzeit wenig Zucker und Koffein enthält, um das Risiko einer physiologischen Reaktion zu verringern.

Achtsamkeitsübungen

Wenn die Angst oder Beklemmung milder ist, kannst du es mit Achtsamkeitsmeditation versuchen. Alles, was du tun musst, ist, still zu sitzen und den gegenwärtigen Moment zu beobachten.

Wenn Angst oder Beklemmung auftauchen, nimm sie wahr. Wenn du kannst, sei neugierig. Beobachte die Angst. Nimm wahr, wie sie sich in deinem Körper anfühlt.

Nimm alle damit verbundenen Gedanken wahr. Versuche, sie so zu beobachten, wie sie ist. Verwickle dich nicht in die Geschichte und versuche nicht, sie loszuwerden oder zu verändern.

Wenn es nötig ist, mache eine Pause und richte deine Aufmerksamkeit auf etwas Neutrales, wie deinen Atem oder die Hände in deinem Schoß. Wenn du dich zu sehr aufgeregt fühlst, um neugierig zu sein, ist es vielleicht am besten, die Augen zu öffnen und die Gegenstände im Raum zu betrachten oder einen kleinen Spaziergang zu machen.

Fördere die Positivität

Angst führt dazu, dass wir negative Ereignisse wahrnehmen und uns daran erinnern, was unser Gefühl verstärkt, dass die Welt ein beängstigender Ort ist.

Wir können daran arbeiten, dies zu ändern, indem wir bewusst das Positive wahrnehmen – die Freude, die wir empfinden, wenn wir jemanden sehen, den wir lieben, die Freude an einem sonnigen Tag, die Schönheit der Natur, den Spaß an einem Ausflug, den Humor in einer Situation.

Positivität gibt uns die Möglichkeit unsere Perspektive zu erweitern – wir haben buchstäblich eine breitere Sicht. Und je mehr wir Positivität praktizieren, desto mehr baut sie sich auf und schafft eine Widerstandsfähigkeit, die es uns ermöglicht, auch in schwierigen Zeiten zu funktionieren.

Sinn finden

Angst kann unseren Sinn für die Welt, wie wir sie kennen, zerstören. Diejenigen, die ein Trauma erlebt haben, haben vielleicht auch reale Verluste erlitten, die sie dazu bringen, den Sinn ihres Lebens zu hinterfragen.

Traumaüberlebende fühlen sich oft schuldig an dem, was passiert ist, und haben das unlogische Gefühl, dass sie es irgendwie hätten verhindern können.

Aber egal, ob wir unter Ängsten oder Traumata leiden, es ist wichtig, einen Sinn wiederzufinden.

Eine 80-jährige Studie über Faktoren, die zur Langlebigkeit beitragen, ergab, dass Menschen, die nach einem Trauma zu gesunden Verhaltensweisen zurückkehren, in der Lage sind, einen Sinn in der traumatischen Erfahrung zu finden und ein Gefühl der Sicherheit in der Welt wiederherzustellen.

Den ganzen Tag Angst und Unruhe: Hol dir Unterstützung

Auch Angst und Unruhe kann dazu führen, dass wir uns von anderen getrennt fühlen. Das Langlebigkeitsprojekt hat außerdem herausgefunden, dass einer der wichtigsten Prädiktoren für die Langlebigkeit von Menschen, die in ihrem Leben ein Trauma erlebt haben, die Stärke ihrer sozialen Beziehungen ist.

Hierfür gibt es viele Gründe. Freunde und Familie können uns helfen, eine realistische Einschätzung der Bedrohung vorzunehmen. Mit der Unterstützung anderer fühlen wir uns sicherer, dass wir mit Problemen umgehen können. Und auch körperlich beruhigt uns die Nähe einer geliebten Person und reduziert die Kampf- oder Fluchtreaktion.

Aufenthalt in der Natur

Die neuen naturbasierten Therapien zeigen, dass der Aufenthalt in der Natur Ängste und Befürchtungen verringert und angenehme Gefühle verstärkt.

Beim Anblick natürlicher Schönheit beschreiben Menschen ihre Gefühle mit Worten wie Ruhe, Schönheit, Glück, Hoffnung und Lebendigkeit.

Durch die Verbindung zur Natur fühlen sich die Menschen nicht nur emotional besser, sondern es werden auch der Blutdruck, die Herzfrequenz, die Muskelspannung und die Produktion von Stresshormonen gesenkt – alles Signale für Stress und Angst.

Wenn du also mit Angstgefühlen kämpfst, suche einen Park oder eine Grünfläche auf und gehe spazieren oder joggen. Neben der erholsamen Wirkung der Natur wird die körperliche Bewegung auch deine Stimmung verbessern.

Übe dich in Selbstmitgefühl

Die Forschung hat gezeigt – und persönliche Geschichten bestätigen dies –, dass viele Angehörige rassischer, ethnischer, sexueller und geschlechtsspezifischer Minderheitengruppen aufgrund von Entfremdung und Diskriminierung, die manchmal auch zu Gewalt führen, ein höheres Maß an Angst und Furcht erleben.

Selbstmitgefühl kann eine zutiefst heilsame Praxis für Menschen sein, die diese Art von ständiger Bedrohung erleben. Das liegt daran, dass du nicht nur dich selbst wie einen geliebten Freund behandelst, sondern auch über das Leiden anderer Menschen nachdenkst, die wie du selbst leiden.

Ein sehr wichtiger Teil des Umgangs mit der Angst ist es, sie einfach zu erkennen und zu verstehen, warum sie auftritt. Wenn du dich daran erinnerst, dass deine Angst dein Leben nicht beherrschen muss – und wenn du einige der Bewältigungsstrategien anwendest, die wir hier besprochen haben – wirst du feststellen, dass du besser damit umgehen kannst.