Du liebst deinen Ex immer noch? Hier sind sechs Schritte, um über ihn hinwegzukommen

Nichts kann dein künftiges Glück so behindern wie in der Vergangenheit steckenzubleiben. Das gilt für jeden Aspekt deines Lebens, besonders aber für Beziehungen.

Glückliche Beziehungen sind diejenigen, in denen du wachsen kannst, die sich natürlich anfühlen und in denen du der beste Mensch sein kannst, und diese Dinge sind nicht möglich, wenn du dich festgefahren hast. Du kannst kein bestes Leben im Hier und Jetzt führen, wenn du dich immer noch nicht damit abgefunden hast, was vorher passiert ist.

Es heißt, dass es besser ist, geliebt und verloren zu haben, als überhaupt nie geliebt zu haben, und das stimmt. Es ist sogar besser, geliebt und verloren zu haben und die Lektionen daraus gelernt zu haben, daran gewachsen zu sein und es hinter dir gelassen zu haben, als geliebt und verloren zu haben und vom anderen und von dem, was falsch gelaufen ist, besessen zu sein.

Es tut weh, da führt kein Weg dran vorbei. Wie kannst du es hinter dir lassen? Zwar stimmt es, dass die Zeit alle Wunden heilt, aber es ist ein aktiver Prozess und kein passiver. Du musst dich etwas anstrengen, bevor du es wirklich hinter dir lassen kannst, aber mit der Zeit schaffst du es und wirst sogar besser sein als vorher.

Wie gehst du die Heilung aktiv an? Hier sind 6 Schritte, die es erleichtern, über ihn hinwegzukommen.

Wie du darüber hinwegkommst, wenn du deinen Ex noch liebst?

1. Halte dich an die Kein-Kontakt-Regel

Du musst allen Kontakt abbrechen. Es ist egal, wie sehr du seine Stimme hören willst oder ihm zum Geburtstag gratulieren oder ihm viel Glück für das Vorstellungsgespräch wünschen willst, oder zum 50. Mal abschließend über die Trennung sprechen willst – kein Kontakt.

Halte dich mindestens einen Monat lang daran. Es ist sehr wichtig, dass du diesen Monat nicht mit zwanghaften Gedanken an ihn verbringst. Verbringe ihn stattdessen mit der Konzentration auf dich selbst und dem aktiven Bemühen, es hinter dir zu lassen und allein glücklich zu sein.

Verbringe Zeit mit Freunden und Familie, mache einen Kurzurlaub, gehe ins Fitnessstudio. Beschäftige dich mit Selbsthilfe, besuche einen Kurs. Stalke ihn nicht auf den sozialen Medien und versuche nicht, ihm “zufällig über den Weg zu laufen”. Kein Kontakt bedeutet kein Kontakt, online wie offline.

Wenn er dich kontaktiert, sage ihm einmal nett, dass du Zeit für dich brauchst und dass er dich bitte nicht dabei stören soll. Ignoriere alle weiteren Kontaktversuche seinerseits, weil jeder Kontakt dich nur daran hindert, es hinter dir zu lassen.

Versuche nicht, “Freunde zu bleiben” oder ähnliches, zumindest noch nicht. Das kann erst geschehen, wenn du komplett über ihn hinweg bist. Kontakt mit ihm, während dein Herz noch gebrochen ist, führt nur zu einem Rückschritt für dich.

Vielleicht ist er eines Tages wieder Teil deines Lebens, vielleicht auch nicht. Konzentriere dich im Moment nicht darauf. Konzentriere dich auf dich.

2. Sieh die Vergangenheit realistisch

Ein Grund, warum das Weiterbewegen so schwer ist, ist unsere Trauer um den Verlust von Möglichkeiten – um das, was hätte sein können, und nicht das, was tatsächlich war. Es geht dabei nicht um den Menschen oder die Beziehung selbst, sondern darum, was wir uns erhofft hatten. Eine Trennung ist wie ein Todesfall, weil es der Tod dieses Potenzials ist.

Wahrscheinlich ist aber nicht alles perfekt gewesen. Wenn es so gewesen wäre, hättet ihr euch nicht getrennt. Es gab Probleme und diese konnten nicht gelöst werden, und das musst du im Kopf behalten.

Denke nicht: “Wenn es nur anders gewesen wäre”, “wenn er nur so und so gewesen wäre”. Es gibt kein “wenn”, es gibt nur das, was ist. Betrachte, was tatsächlich geschehen ist, und nicht, wie es hätte anders sein können. Es war nicht so.

Wenn du dir immer wieder erzählst: “Alles war perfekt, außer X”, läuft es am Ende darauf hinaus, dass nicht alles perfekt war. Es war nie alles so, wie du dir erhofft hast, und hätte es auch nie sein können.

3. Empfinde deine Gefühle

Gefühle gehen nicht weg, nur weil du sie nicht anerkennst.

Setze dich mit deiner Wut, deiner Trauer, deiner Traurigkeit auseinander. Schreibe alles auf, was ungesagt geblieben ist, all die Gefühle, die nicht ausgedrückt wurden. Wenn du sie nicht herauslässt, kreisen sie nur weiter in deinem Inneren, deinem ganzen Wesen, und blockieren jede Chance auf Heilung.

Setze dir aber ein Limit für die Trauer. Lasse zu, dass du deine Gefühle empfindest, sie angehst und anerkennst, aber ziehe es nicht ewig hinaus. Das Leben muss weitergehen. Gib dir vielleicht ein oder zwei Wochen Zeit und rappele dich dann wieder auf und mache weiter.

Briefe zu schreiben, die du nicht abschickst, kann dir helfen, alle diese Gefühle herauszulassen, und vielleicht entdeckst du sogar ein paar Gefühle, die dir gar nicht bewusst waren.

4. Versuche zu vergeben.

Auch wenn er sich nicht entschuldigt hat, spielt es keine Rolle. Vergib ihm trotzdem. Es geht dabei nicht um ihn, sondern um dich. Vergebung ist befreiend. An der Wut festzuhalten vergiftet dich nur.

Vergeben bedeutet nicht, dass du alles gutheißt, was er getan hat, oder glaubst, dass er ein guter Mensch ist. Bedenke, dass die meisten Menschen nicht aus rein böser Absicht handeln. Vielleicht hat er etwas Schlimmes getan oder dich nicht gut behandelt, aber erkenne, dass es wahrscheinlich nicht seine Absicht war.

Sieh es aus seiner Perspektive, wenn du kannst, und übe vielleicht sogar ein wenig Empathie. Bedenke, dass er vielleicht eine schwere Kindheit hatte und vielleicht nicht zu Liebe und Bindung fähig ist, und das ist sehr traurig für ihn. Das entschuldigt sein Verhalten in keinster Weise und ändert nichts an der Tatsache, dass er nicht der Richtige für dich ist, aber es kann dir Einblicke geben, die dir helfen, es hinter dir zu lassen.

Am wichtigsten ist, dass du dir klarmachst, dass sein Verhalten nichts mit dir oder deinem Wert zu tun hat. Sein Verhalten dir gegenüber spiegelt seinen Charakter wider, nicht deinen Wert. Seine Gefühle dir gegenüber haben widergespiegelt, was mit ihm los war und was er als Mensch braucht, sie waren keine Aussage darüber, wer du als Mensch bist.

Du brauchst ihm nicht zu sagen, dass du ihm vergibst (denke an die Kein-Kontakt-Regel!), dies kann und sollte eine rein innere Sache sein. Du musst nach innen blicken und dich um dein eigenes Wohlbefinden kümmern. Mache dir keine Gedanken über ihn, es ist nicht deine Angelegenheit.

5. Was kann ich daraus lernen?

Es gibt immer eine Lektion zu lernen… und wenn du die Lektionen lernen kannst, bist du am Ende besser dran.

Du hast hier bestimmt etwas gelernt – etwas über dich, über die Liebe, über Beziehungen – versuche, alles herauszuholen, was du kannst, und nutze es, um noch besser zu sein. Wenn es im Leben um irgendetwas geht, ist es das Lernen.

Sieh es niemals als Zeitverschwendung an, sondern als Zeit, die mit dem Lernen von Lektionen verbracht wurde, die du lernen musstest. Liebe ist nie verschwendet. Wenn du aus dieser Erfahrung etwas lernen kannst, kannst du das Gelernte in deine nächste Beziehung und in dein Leben insgesamt einbringen.

6. Konzentriere dich auf die Selbstliebe.

Vergib dir für alle Fehler, die du vielleicht gemacht hast. Fehler zu machen ist menschlich. Niemand ist perfekt und man kann nicht zurückgehen und alles noch einmal anders machen. Du kannst nur lernen und dich weiterbewegen.

Erkenne, dass du jemanden verdient hast, der die gleiche Art von Beziehung will wie du, jemanden, der dich gut behandelt und der dich genauso liebt, wie du ihn liebst. Wenn du dich dessen nicht würdig fühlst, suche dir Hilfe, um herauszufinden, warum das so ist, sei es durch eine Therapie oder durch Selbsthilfebücher. Warum glaubst du, dass du die Dinge nicht verdienst, die du dir wünschst? Finde es heraus.

Baue die wichtigste Beziehung von allen neu auf – die zu dir selbst. Probiere neue Sachen aus, verbringe Zeit mit lieben Menschen, reise, tue Dinge, die dich inspirieren und bei denen du dich lebendig fühlst.

Abschließende Gedanken

Wir wissen, dass Liebe nicht genug ist, aber bei einem gebrochenen Herzen hilft uns dieses Wissen nicht bei der Heilung. Du weißt, dass ihr nicht füreinander bestimmt wart – eure Trennung ist das deutlichste Zeichen dafür. Aber du kannst jemanden lieben, selbst wenn er nicht der Richtige für dich ist, und wie kommst du über ihn hinweg, wenn du ihn immer noch liebst?

Diese 6 Schritte laufen eigentlich auf eines hinaus – für dich selbst zu sorgen. Wenn du nicht für dich sorgen kannst, kannst du auch für niemanden anderen sorgen und keine glückliche Beziehung haben.

Konzentriere dich auf dich. Erkenne, dass dein Wert von der Meinung anderer unabhängig ist. Erkenne, dass du es verdient hast, glücklich zu sein. Wenn du das wirklich tief im Inneren verstehst, wird die Liebe kommen.

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