Es lässt sich nicht leugnen: Trennungen sind Mist!
Das Positive daran ist, dass du eine klare Wahl hast: Du kannst entweder weinen, betrunken texten und ihn anflehen, zurückzukommen… oder du kannst aufrecht bleiben und mit der Situation umgehen wie eine starke, beherrschte, erwachsene Frau. Rate mal, auf welche Zukunft du stolzer sein wirst.
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Es gibt keine wirkliche Liste, was du nach einer Trennung tun oder nicht tun solltest, deshalb haben wir die Liste für dich zusammengestellt. Gern geschehen.
Um am besten für dein frisch gebrochenes Herz zu sorgen, ist es wichtig, dass du dir Zeit zur Trauer über das Ende deiner Beziehung gibst. Du bist es dir selbst schuldig, deine Wut, deinen Liebeskummer und deine Traurigkeit so herauszulassen, wie du willst (solange du niemanden verletzt, auch dich nicht).
„Trennungen sind traurig. Manchmal bleibt die Wut zurück. Aber lasse deine Gefühle zu –alle davon. Sie gehören zur Trauer. Wenn du kannst, bewege dich nicht zu schnell weiter, auch wenn das Alleinsein unerträglich erscheint.“
Neben dem Zulassen deiner Gefühle kann das auch bedeuten, dass du die Sachen deines Ex wegwirfst, eine Playlist mit traurigen Liedern erstellst, den Kontakt zu ihm abbrichst und dich mit Freunden und Familie umgibst, die dich unterstützen.
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12 Dinge, die du tun kannst, um über eine Trennung hinwegzukommen
1. Brich jeden Kontakt zu ihm ab.
Du musst ihn nicht aus deinem Leben schneiden oder nie wieder mit ihm reden, aber wenn die Beziehung wirklich vorbei ist, lasse sie vorbei sein.
Du musst dein Leben wieder ins Gleichgewicht bringen und in das Leben als Single einsteigen. Bleiben wir außerdem realistisch: Solange sich zwei Menschen nicht hinsetzen und sich einig sind, dass sie eine Beziehung beenden wollen, wird wahrscheinlich jemand verletzt und sehnt sich nach mehr.
Denjenigen zu bitten, sofort in die Freundeszone überzugehen (oder dies von dir selbst zu erwarten), ist echt unfair. Es könnten daraus auch Szenarien entstehen, die eine echte Freundschaft später unmöglich machen.
2. Erlaube dir zu trauern.
Es ist ein Trugschluss, dass verletzlich und emotional zu sein ein Zeichen von Schwäche ist.
In Wahrheit ist der Verlust eines Menschen, den du liebst (und der Zukunft, die du dir mit ihm vorgestellt hast), wirklich schwer. Erlaube dir, ohne Urteil deine Gefühle zu fühlen und durchlaufe sie in einem angemessenen Tempo, das sich für dich richtig anfühlt.
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Zwar solltest du nicht in Depressionen hängenbleiben, aber du tust dir auch keinen Gefallen damit, wenn du dich zwingst, „darüber hinwegzukommen“.
„Gib dir Zeit. Zeit ist wichtig für die Heilung. Sie ist auch wichtig, um nachzudenken, was in dieser Beziehung richtig oder falsch gelaufen ist. Wenn es dir klar geworden ist und du wirklich bereit bist, öffne dich wieder.“
3. Weine, wenn es sein muss.
Trennungen sind stressig und Untersuchungen haben gezeigt, dass in emotionalen Tränen Stresshormone enthalten sind.
Lege einen Abend lang Adele auf und lasse alles raus. Es ist besser, wenn die Tränen hinausströmen, als wenn sie zu unangenehmen, unerwarteten Zeiten heraussickern (an deinem Schreibtisch, im Supermarkt, in der U-Bahn, beim ersten Date nach der Trennung). Weinen gehört zum Heilungsprozess. Es ist okay, traurig zu sein.
4. Nimm die rosarote Brille ab.
Ja, es gab „gute Zeiten“, sonst wärst du wahrscheinlich nicht in der Beziehung gewesen. Aber wenn dein Ex egoistisch, unreif, emotional unfähig oder aber ein toller Mensch ist, der auf Dauer einfach nicht gut zu dir passte, bringt es dir auf lange Sicht nichts, das zu vergessen.
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5. Denke daran, dass es nicht ums Gewinnen geht.
Nicht im Sinne dessen, ihn zurückzugewinnen oder ihn traurig zu machen. Es geht darum, in deinem besten Leben das beste Ich zu sein, weil du das verdient hast. Wünsche ihm alles Gute und denke daran, dass er nicht mehr Teil deiner Gleichung ist.
6. Konzentriere dich auf das, was du gelernt hast, statt auf das, was du verloren hast.
Wir alle besitzen Weisheit, die wir weitergeben können, und selbst Beziehungen, die nicht für immer halten, haben Bedeutung. Konzentriere dich darauf, wie du gewachsen bist, was du gelernt hast und wofür du dankbar bist.
7. Stütze dich auf deine Freunde.
Vielleicht willst du noch nicht auf Partys gehen und die Korken knallen lassen, aber du kannst deine Freunde auf jeden Fall einladen, eine Flasche Wein aufmachen und dir mit ihnen eine Komödie ansehen, die dich daran erinnert, dass es in deinem Leben immer noch Liebe und Lachen gibt.
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Überlege sogar, ob du nicht mit deinen Freunden verreisen kannst, anstatt alleine zu verreisen. Mache Wochenendausflüge mit den Mädels, lache mit ihnen und gib dir die Gelegenheit, dich mit den Menschen gut zu fühlen, denen du am meisten vertraust.
8. Denke daran, dass es jemanden nicht zu einem schlechten Menschen macht, wenn er nicht mit dir zusammen sein will (und umgekehrt).
Sei nicht wütend auf jemanden, nur weil er die Beziehung nicht fortführen will.
Wir alle haben das Recht, etwas zu verlassen, das nicht das Richtige für uns ist. Beziehungen halten nicht immer und niemand sollte das Gefühl haben, jemanden davon überzeugen zu müssen, gebunden zu bleiben.
9. Sorge liebevoll für dich.
Einmal habe ich während einer Trennung (oder während eines Zusammenbruchs) meiner guten Freundin getextet, die mir vorschlug, meine Zeit und Energie darauf zu verwenden, mich selbst zu verwöhnen und zu lieben. Es klingt albern, aber eine Maniküre, eine Gesichtsmaske und eine Massage haben wirklich dafür gesorgt, dass ich mich besser fühlte.
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„Wenn es je einen Zeitpunkt für radikale Selbstfürsorge gibt, dann ist das nach einer Trennung. Schenke deinem Körper etwas Liebe – gönne dir ein Schaumbad oder eine tolle Mani-Pediküre.“
10. Tue etwas, um das Leben der Menschen um dich herum zu verbessern.
Es kann verlockend sein, sich in Selbstmitleid zu suhlen, aber jetzt ist der perfekte Zeitpunkt zum Geben.
Engagiere dich ehrenamtlich, biete an, auf das Baby der Nachbarin aufzupassen, während sie ein dringend benötigtes Schläfchen hält, oder schicke einfach Dankeskarten an die Menschen in deinem Leben, die immer für dich da sind.
11. Sei für alles andere in deinem Leben dankbar.
Wenn du aufwachst, halte deine Gedanken auf und wende sie vom „Wie soll ich ohne ihn leben?“ zum „Ich bin dankbar für das Leben, das ich ohne ihn erreicht habe“.
Zähle dann mindestens fünf Dinge auf, für die du dankbar bist, zum Beispiel für deine beste Freundin oder für Familienmitglieder. Du wirst dich garantiert besser fühlen.
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12. Denke daran, dass diese Gefühle vorübergehend sind.
Du glaubst es vielleicht nicht, aber du wirst es überstehen. Dies ist nicht dein erster Liebeskummer, und es tut mir leid, es sagen zu müssen, aber es ist möglicherweise auch nicht dein letzter.
Wir alle machen die Höhen und Tiefen des Lebens durch und wenn er wirklich deine „große Liebe“ gewesen wäre, hätte er nicht gehen sollen.
8 Dinge, die du nach einer Trennung nicht tun solltest
Am wichtigsten ist, dass du nicht versuchst, deinen Ex zurückzugewinnen. Egal, warum ihr euch getrennt habt: Erspare dir noch mehr verletzte Gefühle.
Achte außerdem darauf, dass du dich nicht abstresst, schlecht über dich redest, dich in Trübsal ergehst, nicht zu früh danach etwas Neues anfängst oder die Unterstützung von Freunden und Familie ausschlägst.
„Lade deine Freundinnen zu einer ‚Willkommen im Rest meines Lebens‘-Party ein. Verbringe nicht zu viel Zeit damit, dich darüber auszulassen, was für ein Arschloch dein Ex ist; lasse dich stattdessen von allen an deine besten und fabelhaftesten Eigenschaften erinnern. Genau der Schub, den dein verletztes Herz jetzt braucht!“
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1. Schicke ihm keine langatmigen E-Mails oder Texte, weder betrunken noch nüchtern.
Schreibe sie und lösche sie dann oder sende sie an eine vertrauenswürdige Freundin und sprich mit ihr darüber. Du empfindest wahrscheinlich viele widersprüchliche oder negative Gefühle, und wenn du sie alle in Echtzeit schickst, verlierest du nur an Glaubwürdigkeit.
2. Nimm keine drastischen Veränderungen am Aussehen vor.
Willst du einen neuen Lippenstift oder einen neuen Nagellack ausprobieren? Mach das. Überlegst du, dir die Haare abzuschneiden oder von schwarz nach blond zu färben? Warte 90 Tage ab (und probiere zuerst eine Perücke aus).
3. Werde nicht zum superwütenden und bitteren Trennungsklischee.
Ja, er hat dich vielleicht verarscht, belogen, dein Herz oder dein Vertrauen gebrochen, aber wütend auf ihn zu sein wird nicht dazu führen, dass er es bereut oder ihn zu einem besseren Menschen machen. Es wird nur dazu führen, dass du zur unangenehmen Gesellschaft wirst, selbst wenn du allein bist.
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Es ist Zeit, dich darauf zu konzentrieren, dass du dein Leben mit den Dingen füllst, die dich glücklich machen und dir Freude machen, anstatt auf die Gründe, warum er es verdient, sich elend zu fühlen.
4. Bettle ihn nicht an, zurückzukommen.
Du bist nicht nur zu gut, sondern auch zu klug dafür!
Es funktioniert nie und lässt dich nur so aussehen, als ob du dich selbst nicht schätzt. Jemand, der mit dir zusammen sein will (und es verdient), wird für dich kämpfen und nicht gegen deinen Wunsch argumentieren, die Dinge in Ordnung zu bringen.
5. Denke nicht im irrationalen Absoluten.
Das Schlimmste, was du tun kannst, ist auf der Couch zu sitzen und dir einzureden, dass dies der Beweis ist, dass du A) niemals Liebe finden wirst, B) niemandem vertrauen kannst, C) nie rechtzeitig jemanden kennenlernen wirst, um ____ oder D) alleine sterben wirst.
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Du musst ihn nicht aus deinen Freunden entfernen, aber du brauchst ihm nicht mehr zu folgen oder kannst ihm sogar sagen, dass du ihn löschen musst, bis du bereit bist, Freunde zu sein (falls das jemals passiert).
Du bist wahrscheinlich versucht, einfach nur „nachzusehen, wie es ihm geht“ oder seine Fotos durchzugehen, was im besten Fall emotional schmerzt.
7. Fülle nicht die Lücken aus.
Wenn dir aufgefallen ist, dass er andere Frauen neu unter seinen Freunden hat und Fotos ein Like gibt oder du Geschichten hörst, mit wem er zusammen ist, achte darauf, dass du dir keine Geschichten über Liebesbeziehungen im Kopf ausmalst oder Fantasie als Tatsache betrachtest.
Denke außerdem daran, was wir über sozialen Medien gesagt haben. Hör auf damit!
8. Betrachte die Trennung nicht als Scheitern.
Lass den Gedanken sein, dass du „versagt“ hast. Das Ende einer Beziehung, die nicht zu dir passt, ist ein Erfolg, der dir die Freiheit gibt, eine zu dir passende Beziehung zu finden.
„Lasse dich um den Verlust dieser Beziehung trauern, sei es, indem du einmal (vielleicht mehrmals) ausgiebig weinst oder indem du Tagebuch darüber führst, was du am meisten vermissen wirst, aber auch, was du froh bist, hinter dir zu lassen.“