10 notwendige Schritte, um eine toxische Beziehung zu reparieren

Der Begriff „toxische Beziehung“ wird heutzutage universell verwendet, es sollte aber nicht als Teil deiner Partnerschaft normalisiert werden. Toxische Beziehungen bestehen darin, dass Menschen in schlechten Beziehungsmustern und zyklen feststecken.

In Liebesbeziehungen kann körperliche oder sexuelle Anziehung eine starke Kraft sein, die Menschen dazu bewegt, in einer toxischen Beziehung zu bleiben. Toxische Dynamiken können bewusst mit Zeit, Mühe und Selbsterkenntnis repariert werden. Es müssen aber beide Partner bereit sein, sich zu verändern und Verantwortung zu übernehmen.

Und so repariert man eine toxische Beziehung:

1. Verstehe, ob die Beziehung tatsächlich repariert werden kann

Ja, toxische Beziehungen können verändert werden. Aber nur mit einem sehr großen Wenn. Eine toxische Beziehung kann sich nur dann ändern, wenn beide Partner gleichermaßen bereit sind, mit viel offener Kommunikation, Ehrlichkeit, Selbstreflexion und vielleicht auch professioneller Hilfe daran zu arbeiten, sowohl einzeln als auch gemeinsam.

Jeder von euch wird sich sein Handeln anschauen und innere Arbeit leisten müssen. Wenn bei dir oder bei deinem Partner nicht die Bereitschaft vorhanden ist, sich wirklich anzustrengen, wird sich an der Beziehung nichts ändern und sie sollte beendet werden.

Wenn du zudem keine Verbesserungen feststellst, nachdem diese Schritte ausgeführt wurden, könnte die Beziehung zu toxisch sein, um es überwinden zu können, und es ist möglicherweise besser, sie hinter dir zu lassen.

2. Sei bereit zu gehen

Bevor du versuchst, dich mit einem toxischen Partner auseinanderzusetzen, sorge dafür, dass dein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen gut genug sind um zu wissen, dass du damit klarkommen wirst, wenn er die Beziehung mit dir beendet oder du dich am Ende von ihm trennen musst. Wenn du noch nicht so weit bist, suche dir Hilfe.

Wenn du eine Beziehung mit einem toxischen Partner verbessern willst, musst du bereit sein, diese Beziehung zu verlassen, wenn sich nichts ändert. Wenn du das nicht willst, zeigt das deinem Partner letztendlich, dass du nicht wirklich gehen wirst, egal was er tut.

3. Achte auf diese Verhaltensweisen

„Eine toxische Beziehung kann man daran erkennen, dass ständig Vorwürfe, Schuldzuweisungen, Kritik und Forderungen vorhanden sind.“

Wenn deine Beziehung von diesen Verhaltensweisen geprägt ist, sprich mit deinem Partner darüber und mache mit ihm aus, zusammen daran zu arbeiten, diesen Teufelskreis zu beenden. Wenn du merkst, wie du in eine dieser Verhaltensweisen zurückverfällst, achte darauf, wie du mit diesen toxischen Verhaltensweisen den Streit eskalierst.

Es ist hilfreich, dir in Erinnerung zu rufen, dass es du hier nicht gegen deinen Partner kämpfst, sondern ihr beide gegen das Kommunikationsproblem. Diese Mentalität der Zusammenarbeiten kann dir helfen, wieder auf natürliche Weise in Kontakt zu deinem Partner zu kommen.

4. Setze deine Stimme ein

Oft geht man in toxischen Beziehungen wie auf Eiern, um den Partner nicht zu verärgern, wodurch sich mit der Zeit Groll aufbauen kann. Wenn du Angst davor hast, deinem Partner etwas zu sagen, weil du seine Reaktion fürchtest, missachte das nicht. Zu einer guten Beziehung gehört, dass du entspannt und du selbst sein kannst, und dass du Bedenken problemlos ansprechen kannst.

Deinem Partner könnte nicht bewusst sein, dass sein Verhalten dich vorsichtig macht. Wenn dich etwas stört, widerstehe dem Impuls, es unter den Teppich zu kehren. Nimm dir stattdessen Zeit, deine Stimmbänder mit Bedacht zu trainieren (es handelt sich um einen Muskel, also benutze ihn!) und sprich aus, wie du dich fühlst und warum es möglicherweise zu Distanz in der Beziehung führt.

Bitte ihn, anzuerkennen, wie sich sein Verhalten auf dich auswirkt, damit du wieder Vertrauen in die Beziehung aufbauen kannst.

5. Beginne Raum einzunehmen

In toxischen Beziehungen respektiert oft einer der Partner sich selbst oder die eigenen Bedürfnisse nicht. Du hast Meinungen, Vorlieben und Abneigungen, aber du machst ständig etwas anderes als das, was du als richtig empfindest. Du willst seine Gefühle nicht verletzen oder ihn verärgern. Mit der Zeit kann die Beziehung einseitig werden, und deine Bedürfnisse werden immer weniger sichtbar.

Wenn du diese Dynamik in deiner Beziehung beobachtet hast, ist es notwendig, dass du den Mund aufmachst und dieses Verhalten nicht weiterführst. Hilf deinem Partner, seine toxischen Muster und Zyklen zu erkennen, zu denen Trigger, Gefühle und Verhaltensweisen gehören. Sage deinem Partner, wie du dich fühlst und dass du in der Beziehung Raum einnehmen willst, damit du dich ebenfalls einbezogen fühlst.

6. Suche dir Hilfe

Eine toxische Beziehung lässt sich daran erkennen, dass sich einer oder beide Partner schlechter fühlen, wenn sie in der Beziehung sind. Dabei kann es um das Selbstwertgefühl, das Selbstvertrauen oder das Körperbild gehen. In seiner Nähe fühlst du dich nicht ausgeglichen; du hast eher das Gefühl, dich ständig unwohl zu fühlen, weil du versuchst, besser zu sein, um gut genug zu sein.

Gesunde Liebe erfordert nicht, dass du dir irgendetwas verdienen musst. Du bist einfach dadurch gut genug, dass du bist, wer du bist.

Wenn es in deiner Beziehung zu diesem Stadium gekommen ist, ist sie so weit unterhöhlt, dass du möglicherweise einen Therapeuten in eure Interaktionen einbeziehen musst, um sie sachlich betrachten zu können. In einem therapeutischen Umfeld wird jedem Menschen geholfen, von ungelösten Wunden wie persönlichen oder generationsübergreifenden Traumata zu heilen. Es ist wichtig, dass sich Paare neue, gesündere Zyklen für die Kommunikation und Bindung aneignen.

7. Lerne, dir selbst zu vertrauen und standhaft zu bleiben

Zu toxischen Beziehungen gehört oft Gaslighting, eine kognitive Strategie, mit der eine subtile, unausgeglichene Machtdynamik geschaffen wird, mit der der Moment in der Beziehung kontrolliert werden soll. Wenn du deine Empfindlichkeit und dein Urteilsvermögen ständig in Frage stellst, kann es schnell darauf hinauslaufen, dass du deinen eigenen Gefühlen und Gedanken misstraust.

Achtsamkeitsübungen können dabei helfen zu lernen, dir selbst und deinen eigenen Erlebnissen zu vertrauen. Deine Wahrheit steht nicht zur Debatte.

Ein paar Methoden: Mache dir Notizen oder führe ein Tagebuch, um die Widersprüche zwischen dem, was du gesagt bekommst, und dem, was wirklich geschieht, zu bemerken. Wenn du völlig präsent bist und deine Reaktionen nicht in Frage stellst, hat ein Gaslighter mehr Schwierigkeiten, die Realität zu verzerren. Sage ihm, dass seine Wahrnehmung nicht deinem Erleben entspricht, und wenn er weiter herablassend mit dir redet, wirst du dich nicht darauf einlassen, bis er zum Zuhören bereit ist.

8. Erkundet gemeinsam gesündere Möglichkeiten des Ausdrucks von Kritik

Konstruktive Kritik kann in allen Bereichen einer Beziehung eine gesunde Ausdrucksform sein. Wenn du aber gewohnheitsmäßig auf eine wertende oder verurteilende Art kritisiert wirst, die nicht mehr hilfreich ist, überschreitet das eine Grenze.

Es wird alles kritisiert. Immer, wenn du etwas tust, hat er eine Bemerkung dazu, was du falsch gemacht hast oder wie du es besser hättest machen können. Schlussendlich fühlst du dich nicht wertgeschätzt.

Ein Gegenmittel kann einfach darin bestehen, dass ihr beide lernt, Kritik in einem „Kompliment-Sandwich“ zu verpacken, oder wie ihr statt eines einseitigen Monologs einen Dialog führt, in dem ihr beide euch den Standpunkt des anderen anhören könnt.

9. Sei bereit zu unangenehmen Gesprächen 

Toxische Beziehungen sind oft voller kleiner Notlügen – auf beiden Seiten. Wenn dein Partner oft harsch reagiert, wenn etwas nicht so läuft, wie er es sich vorstellt oder wenn du anderer Meinung bist, hast du dir vielleicht angewöhnt, ihm einfach zu sagen, was er hören will, weil „es sich nicht lohnt, die Wahrheit zu erklären“.

Gesunde Beziehungen sind eine Sache der Gegenseitigkeit und Ehrlichkeit ist für das beiderseitige Verständnis der Partner unabdingbar (und damit du deine Meinung aussprechen kannst!). Wenn du merkst, dass du dabei bist, gleich eine Notlüge zu erzählen, überlege kurz, was passieren würde, wenn du stattdessen die Wahrheit sagen würdest.

Wenn du merkst, dass du zögerst, etwas anzusprechen, oder instinktiv Unbequemes vermeiden willst, nimm das als Gelegenheit zur Umsetzung. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um dich in effektiver, klarer Kommunikation zu üben, damit sich diese kleinen Lügen nicht zu größeren Lügen ausdehnen und außer Kontrolle geraten.

10. Lasse Konflikte nicht hinter dir, ohne Veränderungen zu planen

Es gibt ein Muster der Eskalation (stärker werdende Emotionen) und des Bruchs (Streit und Konflikt) ohne angemessene Lösung. Partner könnten es hinter sich lassen, ohne dass Veränderungen oder eine andere Art der Konfliktbewältigung geplant werden. Kommt dir das bekannt vor?

Wenn es schon früher Konfliktvermeidung und fehlende persönliche Verantwortung gab, muss ein sicherer Raum geschaffen werden, in dem beide Partner sich fähig fühlen, ihre Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche auszudrücken, ohne auf die in Punkt 3 genannten Verhaltensweisen zurückgreifen zu müssen.

Wenn du oder dein Partner aus einem Elternhaus kommt, in dem diese Probleme nicht angesprochen werden, kann es sein, dass ihr nicht gelernt habt, ehrlich und direkt über ein Problem zu sprechen. Mit Geduld und einem positiven Ansatz können diese Gespräche angeregt und zur natürlichen Art der Konfliktbewältigung ohne diese Energie werden.

Fazit

Toxische Beziehungen zu reparieren ist nicht einfach, aber mit viel Arbeit auf beiden Seiten ist es möglich. Stelle sicher, dass dein Partner mitmachen will, und achte darauf, ob sich nach und nach bedeutsame Veränderungen durch eure Arbeit ergeben.

Denke daran, dass du eine gesunde, glückliche Beziehung verdienst, in der du dich gut fühlst. Gib dich nicht mit weniger zufrieden.

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