5 Wege, Überforderung als Empath aufzuhalten

Hast du dich als Empath jemals zu erschöpft, ausgelaugt oder insgesamt negativ gefühlt?

Möglicherweise leidest du dann unter dem Zustand der Empathen-Überforderung.

Das erlebt jeder Empath an irgendeinem Punkt und es ist eine der größten Schwierigkeiten dabei, empfindsam zu sein. Die erlittene Überforderung durch die Aufnahme von zu viel emotionaler Energie kann manchmal unerträglich sein.

Empathische Überforderung wird oft dadurch verursacht, dass man “belagert” ist. Aber überfüllte Orte oder übermäßig negative Menschen sind nicht der einzige Grund, warum ein Empath überfordert wird.

Wenn jemand Verletzungen verursacht hat, sei es durch seine Worte oder Handlungen, oder wenn negative Gedanken auf den Empathen gerichtet wurden, bringt es diesen oft völlig aus dem Gleichgewicht und stürzt ihn in die Überlastung. Und das berücksichtigt noch gar nicht das, was sie durchmachen, wenn sie in der Schusslinie der schlechten Laune eines anderen stehen.

Je unausgeglichener der Empath (er fühlt sich am Boden, emotional niedergeschlagen, hat unausgeglichene Chakren und Hormone etc.), desto stärker betrifft ihn die Überforderung und desto länger hält sie an.

Empathen-Überforderung wirkt sich auf jeden anders aus und in unterschiedlichen Lebensphasen auf manche viel schlimmer als andere. Sie verursacht Lethargie, Apathie und Stimmungsschwankungen und kann Gedanken auslösen, die dich nachts wach halten, und dunkle Emotionen, die deine Lebenslust verringern.

Die beste Art, den Auswirkungen der Überforderung etwas entgegenzusetzen, ist sie ’im Keim zu ersticken’, sobald du sie bemerkst.

Die folgenden Methoden wirken schnell, um die Empathen-Überforderung aufzuhalten:

1. Iss eine kleine Menge Schokolade:

Ich sage eine kleine Menge, weil große Mengen die entgegengesetzte Wirkung haben (das habe ich auf die köstliche Art entdeckt, als ich zu viel davon gefuttert habe).

Schokolade kann deine Stimmung umgehend ändern und heben. Schokolade enthält Inhaltsstoffe, die das Glücksgefühl fördern und ist darum das Nahrungsmittel der Wahl, wenn du emotional oder energetisch getriggert wurdest.

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der beim Essen von Schokolade produziert wird und als Glückshormon bekannt ist. Dieses Hormon aktiviert nicht nur deine Glückszentren, sondern hilft auch, dich davon abzuhalten, in dunklen Gedanken zu versinken.

Meiner Meinung nach funktioniert Milchschokolade meistens besser als dunkle (weil dunkle Schokolade mehr Koffein enthält). Aber du kannst selbst damit experimentieren, welche Sorte du nimmst. Schokolade enthält meist raffinierten Zucker, der ein großer Auslöser von Depressionen und Entzündungen ist, nicht nur bei Empathen, sondern bei allen Menschen.

Halte Schokolade also nur für die Zeiten bereit, in denen du von einer emotionalen Überlastung betroffen bist.

Iss 2 bis 4 kleine Schokoladenstücke und spüle sie mit einem großen Glas kalten Wassers herunter. Das Wasser beschleunigt den Prozess der Heilung und des Ausgleichs.

2. Schläfen halten:

Lege auf beiden Seiten zwei bis drei Finger auf die Schläfe (zwischen den Augenbrauen und dem Haaransatz) und halte sie so lange, wie du brauchst.

Diese einfache Technik hilft, die repetitiven Gedanken zu durchbrechen, die von emotionalem Schmerz und der Überforderung ausgelöst werden. Sie blockiert auch die kompakten Gefühle, die dadurch verursacht werden.

Ich bin nicht sicher, warum diese Methode funktioniert, aber sie tut es. (Vermutlich liegt es daran, dass dabei Akupressurpunkte aktiviert und die für die Emotionen zuständigen Teile des Gehirns beruhigt werden.) Sie führt dazu, dass man sich sicher fühlt und hilft, überschüssige “Kopf-Energie” im Griff zu haben.

Man kann es toll vor dem Schlafengehen machen, wenn die emotionale Überforderung sich in rasende Gedanken verwandelt, die dich wach halten. Gleichzeitig ein paar beruhigende, bewusste Atemzüge zu nehmen hilft zusätzlich.

3. Kurze, intensive Sportübungen:

Ein kurzer Power-Walk oder -Lauf, dynamische Yogaübungen, Tanzen oder Seilspringen etc. helfen, tobende oder unangenehme Emotionen abzuarbeiten. Ich rede hier von sehr machbaren Trainingsschüben, die zwischen 1 und 5 Minuten dauern.

Kurze, intensive Sportübungen setzen Endorphine im Körper frei, die die Schmerzübertragungssignale blockieren und euphorische Gefühle erzeugen, die das gesamte System beruhigen.

Eine tolle Übung, die ich mache, wenn ich emotional angefacht worden bin, ist die Planke. Die meisten werden von der Planke gehört haben; es ist eine anspruchsvolle Yoga-Übung, die alle Muskeln im Körper aktiviert. Sie nur 30 Sekunden lang zu halten reicht oft schon, um alle negative Energie loszuwerden.

Von der Planke gibt es Variationen für jedes Fitnesslevel, vom Anfänger aufwärts. Du findest auf YouTube viele ausgezeichnete Anleitungsvideos, mit denen du anfangen kannst.

Welche Übung du auch immer als dein Minitraining auswählst, sorge dafür, dass du etwas machst, das unbequem ist und deine Muskeln zum Brennen bringt (die Phrase “Feuer mit Feuer bekämpfen” fällt einem hier ein).

4. Singen:

Wenn du dich schlecht fühlst, willst du vielleicht nicht wirklich singen, aber es eignest sich hervorragend, um die Stimmung zu heben. Klang wirkt sich auf vielen Ebenen auf dich aus und Singen erhöht deine Schwingung und kann emotionale Überwältigung aufhalten.

Jeder kann singen, summen oder skandieren, und selbst Pfeifen funktioniert. Achte nur darauf, dass das Lied die Stimmung hebt und keine schmerzhaften emotionalen Erinnerungen hervorruft. Probiere es aus.

5. Vermeide Koffein:

Koffein ist ein Stimulans und verstärkt daher jede emotionale Überforderung, die du erlebst. Du merkst nicht immer, wie Koffein deine Emotionen verschlimmert, weil die Wirkung erst 30 bis 40 Minuten nach dem Konsum einsetzt. 

Es kann dich ängstlich und nervös machen und alles innerlich negativ Empfundene wird verstärkt. Auf Koffein zu verzichten wird emotionale Überlastung nicht immer verhindern, aber es reduziert deutlich die Symptome und wie sie sich auf dich auswirken.

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