Müdigkeit und Depression: Wann ist Müdigkeit ein Warnzeichen?

Müde. Wenig Energie. Erschöpft. Lethargisch. Dies sind einige der Arten, wie du dich bei einer Depression fühlen könntest.

Von den vielen Gefühlen, die eine Depression hervorrufen kann, ist Müdigkeit eines der häufigsten. Müdigkeit tritt bei über 90 % der Menschen auf, die an einer Depression leiden.

Wenn du derzeit unter depressiver Müdigkeit leidest, solltest du wissen dass sich Millionen von Menschen in einer ähnlichen Situation befinden. Es mag sich nicht so anfühlen, aber du bist bei weitem nicht allein.

Abgesehen von Müdigkeit sind Depressionen oft mit folgenden Symptomen verbunden:

• Anhaltende Gefühle von Traurigkeit oder Ängstlichkeit
• Hoffnungslosigkeit
• Verlust des Interesses an Aktivitäten, die dir früher Spaß gemacht haben

Die gute Nachricht ist jedoch, dass es Strategien gibt, um mit dem Gefühl der Erschöpfung und der geringen Energie umzugehen.

Schauen wir uns den Zusammenhang zwischen Depression und Müdigkeit einmal genauer an. Worin genau besteht der Zusammenhang?

Warum fühlst du dich bei einer Depression müde?

Auf diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort – Depressionen und Müdigkeit hängen in vielerlei Hinsicht zusammen. Depressionen können direkt zu Müdigkeit führen, aber sie haben auch indirekte Auswirkungen auf unseren Schlaf, unsere Ernährung und unsere Bewegung, die uns Energie entziehen können.

Depressionen können dazu führen, dass du dich in vielerlei Hinsicht energielos fühlst:

• Sie kann das Schlafen erschweren.

• Sie kann deine Essgewohnheiten beeinträchtigen.

• Sie kann deine Sport- oder Trainingsroutine stören.

• Sie kann zu allgemeinem Stress in deinem Leben führen.

Der Verzicht auf angenehme Aktivitäten kann die Müdigkeit verstärken und die Motivation verringern.

Wenn Depressionen dir den Spaß an Aktivitäten nehmen und deine Motivation senken, entsteht ein Teufelskreis der Depression. Es kann schwer sein, ihn zu durchbrechen, aber es ist möglich – vor allem mit Hilfe der Verhaltensaktivierung (auf die wir weiter unten eingehen werden).

Auch hier ist ein solides Verständnis der eigenen Erfahrung mit depressiver Müdigkeit ein wichtiger erster Schritt, um sie zu bewältigen. Im Folgenden werden die Ursachen für deine depressive Erschöpfung näher beleuchtet:

1. Du schläfst nicht so gut

Depressionen können dein Schlafverhalten in irgendeiner Weise stören. Etwa 80 % der Menschen mit Depressionen leiden beispielsweise unter Schlaflosigkeit.

Aber nicht nur Schlafmangel ist die Ursache für Müdigkeit. Übermüdung, die ebenfalls ein häufiges Symptom von Depressionen ist, kann über einen längeren Zeitraum ähnliche Müdigkeitsgefühle hervorrufen.

Diese Art von Schlafstörungen gehört zu den Hauptursachen für Müdigkeit bei Menschen mit Depressionen.

2. Depressionen wirken sich auf deine Ernährung aus

Wenn du dich deprimiert fühlst, hast du vielleicht weniger Appetit, lässt Mahlzeiten aus oder hast ein überwältigendes Verlangen nach süßen Lebensmitteln, die weniger Nährwert haben.

Große Mengen an Fett und Zucker können dazu führen, dass du dich schlapp und müde fühlst.

Nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte liefern gesunde Antioxidantien und Nährstoffe mit energiespendender Wirkung – und genau diese Lebensmittel lassen wir bei Depressionen eher beiseite.

3. Es ist schwieriger, sich zu bewegen, wenn man deprimiert ist

Sport ist eine großartige Energiequelle, aber bei Depressionen fällt es dir möglicherweise schwerer, regelmäßig Sport zu treiben. Depressionen können dazu führen, dass man in vielen Bereichen des Lebens nicht motiviert ist, und das kann sich auch in einem Mangel an Lust auf Sport niederschlagen.

Denke aber nicht, dass dieser Bewegungsmangel auf Faulheit zurückzuführen ist. Das Gegenteil könnte der Fall sein!

Es ist schon schwer genug, die Motivation zum Sport aufzubringen. Aber Gefühle wie vermindertes Selbstwertgefühl und Pessimismus sind spezifische depressive Einstellungen, die laut Forschung dein Training beeinträchtigen können.

Es ist völlig verständlich, dass du vielleicht nicht so viel trainierst, wie du es früher getan hast oder gerne tun würdest. Wenn du erkennst, dass diese Gedankenmuster eine Folge der Depression sind, kannst du die Herausforderung, dich zum Sport zu motivieren, besser meistern.

4. Depressionen sind anstrengend

Denke daran, dass Depressionen chronischen Stress verstärken können, und dass Stress zu Depressionen führen kann. Unabhängig davon, was von beiden zuerst auftritt, sind sie eng miteinander verbunden. Stress im Zusammenhang mit Depressionen kann zu Energieverlust und Erschöpfung führen.

Die Unfähigkeit, Stress zu bewältigen, kann bei der Entstehung und Aufrechterhaltung von Depressionen eine wichtige Rolle spielen.

Eine überaktive Amygdala, d. h. der Teil des Gehirns, der mit Angst, Stress und Furcht in Verbindung gebracht wird, führt zu einer kognitiven (denkenden) Voreingenommenheit, die die Welt und das Selbst negativ interpretiert. Dies sind Gefühle, die mit Depressionen einhergehen.

Einfach ausgedrückt: Depressionsbedingter Stress kann zu einer Überaktivität des Gehirns führen, durch die du dich ausgelaugt fühlst.

Behandlung

Depressionen sind eine der am besten behandelbaren psychischen Erkrankungen. Zwischen 80 und 90 % der Menschen mit Depressionen sprechen letztendlich gut auf eine Behandlung an.

Fast alle Menschen, die sich für eine Behandlung ihrer Depression entscheiden, erfahren eine gewisse Linderung ihrer Symptome.

Welche Möglichkeiten habe ich?

Da Depressionen der Grund für deine depressive Müdigkeit ist, ist es wichtig, dass du vor allem deine psychische Gesundheit behandeln lässt.

Es gibt viele Möglichkeiten, und jede Art der Behandlung kann einen anderen Ansatz bieten, um dir zu helfen, mit den Herausforderungen (wie der Müdigkeit) umzugehen, die sich aus deinen depressiven Gefühlen ergeben.

Wege zur Überwindung der Depressionsmüdigkeit

Da die Behandlung von Depressionen ein Prozess ist, für den es keinen genauen Zeitrahmen gibt, kann es für dich hilfreich sein, in der Zwischenzeit über Möglichkeiten nachzudenken, wie du deine depressive Erschöpfung direkt angehen könntest.

Im Folgenden findest du einige Möglichkeiten, wie du das Gefühl von Energielosigkeit und Erschöpfung lindern kannst:

1. Achte auf ausreichenden Schlaf

Da Depressionen möglicherweise zu gestörten Schlafgewohnheiten führen, kann es hilfreich sein, bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln.

“Schlafhygiene” bedeutet so viel wie “gute Schlafgewohnheiten”. Hier sind einige Möglichkeiten zur Umsetzung der Schlafhygiene:

• Halte die Schlaf- und Aufwachzeiten ein. Versuche, jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen. Auf diese Weise gewöhnt sich dein Körper an eine bestimmte Routine, die einen gesunden Schlaf fördert.
• Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer ruhig, dunkel und entspannend ist und eine angenehme Temperatur hat. Du kannst mit verschiedenen Raumtemperaturen experimentieren oder ein Gerät mit weißem Rauschen ausprobieren. Mit etwas Geduld findest du vielleicht die beste Raumumgebung, um den Schlaf zu fördern.
• Entferne Fernsehgeräte, Computer und Smartphones aus dem Schlafzimmer. Dies mag manchmal wie eine unlösbare Aufgabe erscheinen, aber die Vermeidung von grellem blauen Licht wird dir helfen, schneller einzuschlafen.

2. Versuche, ein paar nahrhaftere Lebensmittel zu essen

Depressionen stören die Essgewohnheiten, was wiederum zu Müdigkeitsgefühlen führen kann. Ebenso wie bessere Schlafgewohnheiten kann auch eine nährstoffreichere Ernährung Müdigkeit und Erschöpfung lindern.

Einige Lebensmittel können bei Depressionen helfen, und eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, die Energie zu steigern. Dazu gehört in der Regel eine Auswahl an unraffinierten Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, wobei der Schwerpunkt auf Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Ölen liegt.

Abgesehen von der Art der Lebensmittel, die du zu dir nehmen solltest, kann es auch besser sein, alle paar Stunden kleine Mahlzeiten und Snacks zu essen als drei große Mahlzeiten am Tag. Häufigeres Essen, im Gegensatz zu einer Überladung mit Nahrungsmitteln in wenigen Sitzungen, kann zu einer nachhaltigeren Versorgung des Körpers mit Energie führen.

3. Bemühe dich um den Kontakt zu deinen Liebsten

Es ist nicht immer leicht, die Hand auszustrecken, aber es ist wichtig, ein Unterstützungssystem zu haben. Da Depressionen dazu führen können, dass man sich isoliert oder allein fühlt, kann es besonders tröstlich sein, mit geliebten Menschen in Kontakt zu treten, die sich um einen sorgen.

4. Selbstfürsorge praktizieren

So klischeehaft es auch klingen mag, die Selbstfürsorge ist von größter Bedeutung, wenn es um die Bewältigung der depressiven Müdigkeit geht.

Denke daran, deine eigenen Bedürfnisse so weit wie möglich in den Vordergrund zu stellen. Scheue dich nicht, persönliche mentale Pausen oder Auszeiten zu nehmen, wenn du sie wirklich brauchst. Achte besser darauf, wie du mit dir selbst sprichst. Lerne, deine Beziehung zu dir selbst zu erkennen und zu heilen.

5. Versuche, mehr Sport zu treiben, und fange klein an, wenn es sein muss

Auch wenn es bei depressiven Verstimmungen schwieriger ist, Sport zu treiben, kann die Einführung eines realistischen und im Alltag umsetzbaren Sportprogramms die depressive Müdigkeit lindern.

Bewegung hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass sie deinen Schlaf verbessert.

Es ist in Ordnung, klein anzufangen – schon ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag wird deine Energie und Stimmung verbessern. Bewegung ist ein wirklich organischer und zuverlässiger Weg, um deine depressive Müdigkeit zu bekämpfen.

6. Denke über neue Hobbys nach

Einige Hobbys können dir helfen, deine Gefühle auf gesunde und kathartische Weise auszudrücken. Kreative Ausdrucksformen wie Tagebuchschreiben, Malen, Zeichnen oder das Spielen von Instrumenten können nützliche Hobbys sein, mit denen du deine Depression kanalisieren und bewältigen kannst.

Wenn du bestimmte Hobbys zur Selbstheilung in deine Routine einbaust, kannst du beginnen, deine Depressions- und Erschöpfungsgefühle zu lindern.

7. Versuche, deine Aktivitäten zu steigern

Wenn man deprimiert ist, kann es schwierig sein, die Motivation für so ziemlich alles zu finden. Und wenn dein Aktivitätsniveau sinkt, fühlst du dich vielleicht noch weniger motiviert und noch müder. Dies führt zu einem Teufelskreis.

Bei körperlicher Müdigkeit muss man sich ausruhen. Bei Depressionen ist das Gegenteil der Fall. Durch Schlafen und Herumsitzen fühlt man sich oft noch müder und hat Zeit, sich mit depressiven Gedanken zu beschäftigen, was die Stimmung noch verschlimmern kann.

Eine Möglichkeit, diesen Kreislauf zu durchbrechen, ist die sanfte Steigerung deiner Aktivitäten. Dies ist eine Technik der kognitiven Verhaltenstherapie, die als Verhaltensaktivierung bekannt ist. Die Theorie besagt, dass das, was du tust, dir die Energie gibt, mehr zu tun.

Auch hier solltest du klein anfangen und überschaubaren, sinnvollen Aktivitäten den Vorrang geben, die dir Spaß machen oder dir ein Erfolgserlebnis verschaffen.

Hier sind einige Ideen für sanfte Aktivitäten, die du ausprobieren könntest:

• Mache einen kleinen Spaziergang und rieche an den Blumen, die du auf dem Weg siehst.

• Beobachte Vögel in deinem örtlichen Park.

• Erstelle eine Playlist mit fröhlicher Musik.

• Bewege deinen Körper auf eine Weise, die sich gut anfühlt.

• Recherchiere über ein Thema, das dich interessiert.

• Mache ein Puzzle oder ein Kreuzworträtsel.

• Mache dir ein warmes Getränk.

• Zünde eine Duftkerze an.

• Sieh dir deinen Lieblingsfilm noch einmal an.

• Mache ein spontanes Picknick.

Rekapituliere

Depressionen und Müdigkeit sind eng miteinander verbunden. Die meisten Menschen, die unter Depressionen leiden, berichten auch von Müdigkeit. Wenn du dich also so fühlst, bost du nicht allein.